Parantaaksesi rentoutumistasi sulje silmäsi, kun hidastat hengitystäsi.
Oppiminen hallitsemaan stressiäsi on taito. Kun tilanne vaikeutuu ja paine saavuttaa kiehumispisteen, vihastutko vai tiedätkö mitä tehdä stressin ja pahenemisen vähentämiseksi hetkessä?
Tässä on joitain tekniikoita, joiden pitäisi auttaa levittämään jännitteitäsi muutamassa minuutissa.
Hengitä syvään. Kun olet stressaantunut, sykkeesi nousee ja hengityksesi muuttuu matalaksi ja nopeammaksi, jolloin sinusta tuntuu entistä enemmän stressaantuneelta. Hidasta hengitystäsi ja ole tarkkaavainen ilmaasi. Pidä hengitystä hetken ajan ja hengitä sitten hitaasti. Vapauta hengittäessäsi jännitys, jota pidät. Jos se auttaa, ehkä voit jopa viheltää onnellisen sävelmän. Parantaaksesi rentoutumistasi sulje silmäsi, kun hidastat hengitystäsi.
Kävellä pois. Joskus nopein tapa vähentää stressiä on poistaa itsesi pahenemisesi lähteestä. Esimerkiksi, jos lapsesi on huutavan ja itkevän, sinun on ehkä otettava askel taaksepäin, kunnes pystyt rauhoittumaan ennen kuin käsittelet sitä. jos et voi fyysisesti kävellä pois, sulje silmäsi sulkeaksesi kaikki muut edes hetkeksi.
Aseta asiat perspektiiviin. Kun kohtaat vaikeuksia, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, muista, että tämä tietty asia tai tilanne on vain pilkku asioiden kokonaisjärjestelmässä. Ellei se ole elämä tai kuolema, ota askel taaksepäin ja muista, että ratkaisu on aina olemassa. Ehkä ongelma ei ole niin vakava kuin luulet? Ehkä kaikki ei ole sinun tehtäväsi ratkaista.
Lataa Zen-musiikkia ja anna sirisevien lintujen rauhoittavien äänien ja valtameren aaltojen vähentää stressiä.
Ajattele positiivisia ajatuksia. Toista positiiviset vakuutuksesi auttaaksesi sinua rauhoittumaan. Jos olet stressaantunut, koska olet kokenut ongelman ratkaisemisesta, sano itsellesi, että olet älykäs ja pystyt käsittelemään tilanteen. Toista mantraasi "Olen rauhallinen ja kokenut" tai "Haasteet eivät häiritse minua". Positiivisten asioiden sanominen itsellesi ohjaa tuhoavat ajatuksesi kohti jotain rakentavampaa.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Jos sinulla on iPod, kytke kuulokkeet ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Lataa Zen-musiikkia ja anna sirisevien lintujen rauhoittavien äänien ja valtameren aaltojen vähentää stressiä. Vältä kuuntelemasta raskasta rockia ja nopeatempoista musiikkia, koska jyrkät biitit saattavat vain innostaa sinua.
Mene ulos ja löydä luonto. Yksi nopeimmista tavoista vähentää stressiä on mennä ulos. Sisätiloissa pitäminen pitkään aikaan on luonnotonta. Kosketa puuta, hengitä tuoreiden kukkien tuoksua tai katso ylös taivaalle. Katso auringonlaskua tai pienet eläimet huijaavat puuta. Jos asut veden äärellä, katso miten valo heijastaa vettä. Yhteydellä luonnon kanssa, jopa hetkeksi, on nuorentava ja parantava vaikutus ihmisen henkeen, joten ota se sisään.
Vältä stressaavia tilanteita
Tee jokin näistä temppuista, kun tunnet tarvetta vähentää stressiä välittömästi. Tunnet vaikutukset muutamassa sekunnissa tai minuutissa. Et välttämättä pysty välttämään stressaavia tilanteita, mutta näiden menetelmien avulla pystyt käsittelemään stressiäsi rauhallisemmin.
