Sinun on tiedettävä lähtöpisteesi, joten poistu sekuntikello ja aja itseäsi pidättämällä hengitystäsi.
Hengityksen pidättäminen on keuhkojen kapasiteetin lisäämistä ja hengityksen hallintaa. Jos haluat pidättää hengitystäsi pitkään, sinun on vähitellen lisättävä kapasiteettiasi ja hallittavuuttasi. Noudata näitä ohjeita oppiaksesi pitämään hengitystäsi.
Määritä perusaika. Sinun on tiedettävä lähtöpisteesi, joten poistu sekuntikello ja aja itseäsi pidättämällä hengitystäsi. Aja hengitys kolme kertaa ja laske sitten kolmen keskiarvo. Tämä on lähtökohta.
Lisää keuhkojen kapasiteettia. Harjoittele syvää hengitystä ja seuraa seuraavia kolmea vaihetta lisätäksesi kehosi hyväksymän ilman määrää hengittäessäsi. Syvä hengitys auttaa myös kehittämään hengityksen hallintaa.
Luopu savukkeista. Jos olet tupakoitsija, on nyt aika lopettaa. Et voi parantaa hengitystä, kun imet mustaa savua ja tervaa. Mikään näistä vaiheista ei toimi sinulle, jos pysyt tavallisena tupakoitsijana.
Aloita jokainen päivä syvällä hengityksellä. Joka aamu vie muutama minuutti työskentelemään hengityksesi kanssa. Aseta toinen käsi tasaisesti selällesi ja aseta toinen vatsaan vatsalle ja toinen aivan yläpuolelle niin, että se lepää rintakehälläsi. Hengitä hitaasti niin paljon kuin voit, pidä alhaalla kolmen lukumäärää ja hengitä sitten koko hengitys. Sinun tulisi tuntea, että rintasi laajenee sisäänhengitettäessä ja supistuu hengitettäessä. Keskity ja harjoittele niin, että keuhkot imevät paljon ilmaa ja laajenevat hengityksen mukana.
Älä yritä lisätä kykyäsi pitää hengitystäsi liian nopeasti; saatat tulla kevyeksi tai sairastua.
Hengitä sitten rentoutua. Keskity lihastesi löysäämiseen ja rentoutumiseen samalla kun hengität ja pidät hengitystäsi. Kun jännittelet, kehosi haluaa hengittää sisään. Keuhkojesi hiilidioksidi, joka haluaa hengittää, saa sinut jännittämään ja tuntemaan paniikkia, kun pidät hengitystäsi. Rentoutumalla annat kehollesi enemmän aikaa hengityksen pidättämiseen.
Harjoittele hallittua uloshengitystä. Hengityksen pidättäminen ei tarkoita sitä, ettet voi hengittää ulos. Jos annat hiilidioksidin hitaasti poistua kehostasi hitaalla ja hallitulla uloshengityksellä. Kun pidät hengitystäsi, harjoitustilaisuuksien aikana valmistaudu hengittämään vähän kerrallaan.
Ui. Uinti on erinomainen valinta liikuntaan. Se vaatii lisää keuhkokapasiteettia ja hengityksen hallintaa. Aloita pienillä muutaman kierroksen harjoituksilla ja sitten, kun keuhkot ja lihakset kasvavat taitavasti, voit lisätä vesiharjoittelusi useaan kierrokseen altaassa. Uinnin avulla voit myös harjoitella hengityksen pidättämistä.
Aikaa harjoituksesi. Jos harjoitat päivittäin pidättääksesi hengitystä pidempään, sinun tulisi alkaa ajastaa kaikki muut harjoitukset. Jälleen kerran yritä enintään kolme hengitystä per harjoitus ja keskitä sitten ajat.
Voit harjoitella pidättämään hengitystäsi pitkään. Ole kärsivällinen ja käytä hitaasti kasvanutta kapasiteettia. Älä yritä lisätä kykyäsi pitää hengitystäsi liian nopeasti; saatat tulla kevyeksi tai sairastua.
