He tarvitsevat aikuisten apua elämässään ymmärtääkseen paremmin stressiä, sen vaikutusta kehoomme ja kuinka selviytyä siitä tehokkaasti.
Nopeatempoisessa yhteiskunnassamme lapset kohtaavat enemmän stressiä kuin koskaan ennen, mutta monet vanhemmat ja muut aikuiset ovat unohtaneet ongelmansa. Ajattele sitä. Lapset kokevat stressiä muutoksista, rutiinin häiriöistä, sosiaalisista paineista ja eristymisestä, aivan kuten aikuisetkin. Ja heidän elämänsä on täynnä näitä asioita: vuotuiset muutokset koulurutiinissa, ikäisensä päivittäinen paine, eristäytyminen, koska he eivät hallitse suurinta osaa elämästään, ja rutiinin häiriöt jopa hauskoista tapahtumista, kuten lomat tai koululomat. Tärkeimmät erot ovat, että lapsilla on vähemmän selviytymismekanismeja kuin aikuisilla ja että heillä ei todennäköisesti ole resursseja ratkaista omia stressiin liittyviä ongelmia.
Vaihe 1
Tunnusta tilanne. Lasten stressi saattaa näyttää erilaiselta kuin aikuisten stressi, mutta se on hyvin todellista. Vanhemmat tai hoitajat kieltäytyvät liian usein myöntämästä tai huomaamasta ongelman olemassaoloa. Aikuisten stressaavien asioiden lisäksi lasten elämä on täynnä valvontakysymyksiä, jotka lisäävät heidän stressikuormitusta. Heille kerrotaan yleensä mitä he tekevät, kenen kanssa ja milloin. He tuntevat myös ylimääräistä stressiä epätäydellisestä ymmärryksestä ympäröivään maailmaan. Stressillä on kuitenkin samat seuraukset lapsille kuin aikuisille. Se voi aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä oireita ja jopa vahingoittaa terveyttä pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2
Tunnista oireet. Me aikuiset olemme yleensä sopusoinnussa mielemme ja kehomme kanssa tarpeeksi tunnistamaan stressin, analysoimaan sen ja käsittelemään sitä. Lapsilla ei ole kokemusta tehdä niin. Heillä ei myöskään välttämättä ole kielitaitoa epämukavuuden ilmaisemiseksi. Sen sijaan stressiä sairastavat lapset voivat esiintyä, kärsivällisiä vihellyksiä, valittamista tai eristäytymistä. He saattavat toimia itsepäisesti, kärsivällisyydestä tai keskittymisvaikeuksista. He voivat puhua fyysisistä ongelmista, kuten päänsärky, vatsakipu, arkuus tai energian puute. On helppo siirtää stressin oireet käyttäytymisongelmiksi ja yrittää käsitellä niitä tällä tavalla. Vanhempien ja hoitajien on oltava etsiviä selvittämään oireet ja pääsemään ongelman ytimeen.
Vaihe 3
Opeta viestintätaitoja. Monille lapsille sanat tulevat paljon myöhemmin kuin tarve kommunikoida. Tämä itsessään lisää stressiä. Voit auttaa lapsia oppimaan ymmärtämään, mitä heidän kehossaan tapahtuu, yksinkertaisilla harjoituksilla, ja voit opettaa sanoja, jotka auttavat heitä kertomaan muille asiasta. Kolmen vuoden ikäiset lapset voivat hyötyä näistä ja vastaavista harjoituksista.
Aloita opettamalla ero jännittyneiden ja rentojen välillä. Pyydä lasta teeskentelemään puisotilasta. Saatat joutua osoittamaan, kuinka marssi huoneen ympäri tällä tavalla. Käytä sanoja kuten "jäykkä" ja "kova". Kun olet marssinut jonkin aikaa, yritä makaa lattialla ja tehdä samat liikkeet. Seuraavaksi pyydä lasta pitämään lihakset jäykinä, mutta silti. Tämä on "jännittyneen" tunne. Kun lapsesi voi jännittää lihaksia käskystä, hän voi myös oppia rentoutumaan käskystä.
Vaihe 4
Opeta rentoutumisharjoituksia. Aloita yksinkertaisella harjoituksella: Pyydä lasta jännittymään ja rentoudu sitten lihasryhmissä kehon pohjasta ylöspäin. Kehota häntä jännittämään jalat ensin kymmenestä kolmekymmentä sekuntia ja sitten rentoutumaan. Liiku ylöspäin, kiristämällä ja vapauttamalla jokainen ruumiinosa. Jopa tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa pieniä lapsia oppimaan rentoutumaan.
Pienet lapset voivat myös oppia tekniikkaa, jota kutsutaan palmuiksi. Se on yllättävän rauhoittava ja helppo kokeilla. Hiero kädet yhteen nopeasti niin, että kitka lämmittää kämmenet, aseta sitten lämmitetyt kämmenet suljetuille silmäluomille hengittäen syvästi. Hiljaa mieltäsi samalla kun nautit lämmöstä. Se tuntuu upealta!
Vaihe 5
Lapset kokevat stressiä muutoksista, rutiinin häiriöistä, sosiaalisista paineista ja eristymisestä, aivan kuten aikuisetkin.
Opeta visualisointitekniikoita. Monet rentoutustekniikat perustuvat visualisointiin. Lapset ovat luonnollisesti hyviä tässä; he kutsuvat sitä 'teeskentelyksi'! Yritä saada lapsesi visualisoimaan hänet pehmeällä höyhenpaalulla tai lämpimällä hiekkarannalla. Keskustele tulemasta kevyemmäksi, kunnes koko kehosi kelluu pois. Toinen suosittu visualisointi on matkustaminen suureen ilmapalloon. Nämä ovat erityisen tehokkaita käytettäessä vaiheessa 4 kuvattua lihaksia rentouttavaa liikuntaa.
Toinen yleinen visualisointi stressin hallinta lasten kanssa on ajatus siitä, että stressi on raskas ja voi virrata ulospäin läpi jalkapohjasi. Pyydä lasta avaamaan henkisesti jalkojensa pohja ja antamaan jännityksen laskea alaspäin ja lattialle.
Vaihe 6
Luo rauhoittava ympäristö. Lapset, kuten aikuiset, reagoivat ympäristön stimulaatioon. He pitävät myös samanlaisia asioita rauhoittavina. Jos lapsesi on stressaantunut, yritä muuttaa ympäristöä. Lisää rauhoittavaa, hiljaista musiikkia, polta tuoksukynttilä tai käytä miedosti tuoksuvaa ilmanraikastinta tai lisää valkoista kohinaa. Luonnollisten äänien nauhoittaminen voi olla joillekin rauhoittavaa, ja jopa hiljaiset laitteet, kuten tuulettimet tai akvaaripumput, voivat olla melko rauhoittavia.
Vaihe 7
Opeta tuntisanoja. Voit myös auttaa lapsia alentamaan stressitasojaan opettamalla sanoja, jotka auttavat heitä ilmaisemaan, mitä heidän sisälläan tapahtuu. Opeta stressaavien tunteiden nimet, kuten viha, suru, suru, ahdistus ja niin edelleen. Keskustele yhdessä stressaavista tilanteista ja rohkaise ilmeikkäitä taideteoksia. Älä oleta, että koska et kuule lapsesi stressistä tai tunteista, tunteita ei ole olemassa. Monet pienet lapset eivät yksinkertaisesti osaa ilmaista sitä, mikä häiritsee heitä. Vietä aikaa yksin lapsen kanssa ja tarjoa hypoteettisia lausuntoja, kuten "Poika, jos kissani olisi juuri kuollut, olisin varmasti surullinen. Olisin niin surullinen, että se saattaisi vatsani satuttaa aivan kuten sinun." Voit myös tarjota muistoja omista tunteistasi vastaavissa tilanteissa.
Käytä draamaa ja roolileikkiä. Monta kertaa lapset pystyvät ilmaisemaan itsensä parhaiten draaman kautta. Anna nuket, puvut ja vastaavat tarvikkeet lapsesi käytettäväksi ja anna hänen luoda kohtauksia ja tilanteita toimimaan läpi. Nämä voivat antaa sinulle vihjeitä siitä, mikä aiheuttaa stressiä hänen elämässään.
Vaihe 9
Kouluta itseäsi.
Voimme kaikki käyttää enemmän tietoa stressin käsittelemisestä. Jos haluat lisätietoja ja strategioita, voit keskustella tilanteesta lääkärin kanssa. Internetissä on myös resursseja. Kokeile näitä verkkosivustoja:
Lapset tarvitsevat aikuisten apua oppiakseen stressin hallitsemisesta. Se on hyvin todellinen heidän elämässään, mutta jopa vanhimmilla ja sanallisimmilla lapsilla ei usein ole työkaluja, joita he tarvitsevat kommunikoimaan stressistä tai lievittämään sitä. He tarvitsevat aikuisten apua elämässään ymmärtääkseen paremmin stressiä, sen vaikutusta kehoomme ja kuinka selviytyä siitä tehokkaasti. Etkö auta?
