Jos olet kuin useimmat mahdolliset opiskelijat, olet todennäköisesti jo kuullut eeppisiä tarinoita ns. "Freshman 15: stä".
Jos olet kuin useimmat mahdolliset opiskelijat, olet todennäköisesti jo kuullut eeppisiä tarinoita ns. "Freshman 15: stä". Tämä lause viittaa ensimmäisen vuoden opiskelijoiden taipumukseen painostaa noin 7 kg lukuvuoden aikana. Onneksi tämä ilmiö ei koske kaikkia, eikä sinun tarvitse luopua painonnoususta ennakolta. Itse asiassa seuraamalla alla esitettyjä vaiheita voit auttaa pelastamaan pelätyn Freshman 15: n ja palata kotiin keväällä näyttämään yhtä hyvältä kuin sinä päivänä, jona lähdit syksyllä.
Katso annoskoot. Jos sinulla on tyypillinen korkeakouluateriasuunnitelma, se tarkoittaa, että kulutat kolme ateriaasi päivässä kaiken, mitä voi syödä. Tämä tilanne voi aiheuttaa tuhoja vyötärölinjaasi, jos et katso annoskokojasi.
Olettaen, että sinulla ei ole mitään tapaa mitata annoskokoja tarkasti ollessasi ruokasalissa, seuraava paras asia olisi suorittaa nämä mittaukset asuntolahuoneessasi. Sinun tarvitsee vain punnita ja mitata yksittäiset annokset ruokia, joita syöt yleensä, ja oppia arvioimaan vastaava annoskoko kahvilassa. Tämä ei tietenkään ole tarkka tiede, mutta ajan myötä pystyt helposti selvittämään, milloin tietty apu on aivan liian suuri.
Tee älykkäitä ruokavalintoja. Koska Food Services -divisioonan tehtävänä on palvella monia erilaisia makuja, kohtaat lukuisia valintoja jokaisella aterialla. Jotkut näistä ruokavalinnoista ovat terveellisiä; monet eivät. Siksi on ehdottoman välttämätöntä, että teet älykkäitä valintoja, kun koot aterioita. Valitse esimerkiksi aamiaiseksi jogurtti ja tuoreet hedelmät vohveleiden ja hash-ruskean sijaan. Tartu lounaalla kulhoon keittoa ranskalaisten sijasta. Mene sivusalaatin tai vihannesvalun kanssa valkosipulileivän sijaan päivällisellä. Se, että kaikki nämä epäterveelliset valinnat ovat saatavilla jokaisella aterialla, ei tarkoita, että sinun on osallistuttava.
Tämä tilanne voi aiheuttaa tuhoja vyötärölinjaasi, jos et katso annoskokojasi.
Harjoittele säännöllisesti. Jopa niillä opiskelijoilla, jotka olivat hyvin aktiivisia lukion yleisurheilussa, on aivan liian helppoa siirtyä pitkälti istumattomaan elämään yliopistossa. Sen välillä, että istut luokissa koko päivän, opiskelet kirjastossa koko iltapäivän ja sitten hengailet ystävien kanssa koko yön, voi olla vaikea puristaa harjoitteluaikaa.
Mutta sinun ei tarvitse vastata haasteeseen liittyä koulusi virallisiin urheilutiimeihin, jotta voit jatkaa liikkumista. On paljon muita vaihtoehtoja, joiden avulla pysyt aktiivisena ja kunnossa. Osallistu suosikkilajiisi sisäisessä liigassa, joka kokoontuu vain huvin vuoksi. Tapaa muutaman ystävän kanssa ja lähde treenaamaan koulusi huipputason liikuntapaikkaan. Ui kierroksia olympiakokoisessa uima-altaassa. Kävele tai pyöräile luokkasi ajamisen tai bussilla matkustamisen sijaan. Käytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä painosi ylläpitämiseksi ja vähintään 60 minuuttia tai enemmän, jos haluat laihtua.
Rajoita alkoholin saantia. Sekä olut että kova alkoholijuoma on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka voivat nopeasti lisääntyä illan aikana - ja todellakin lukuvuoden aikana. Jos päätät käyttää alkoholijuomia, muista vain, että voisit sabotoida mitä tahansa aikaisempaa edistystä, jonka olet saattanut saavuttaa laihduttamisen ja liikunnan avulla.
