Kuinka käsitellä liikalihavuutta lapsilla?

Lasten liikalihavuuden hoito voi olla erittäin haastavaa; usein tämän asian käsittely edellyttää elämäntapamuutoksia koko perheelle. Et kuitenkaan halua sivuuttaa lasten liikalihavuutta, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

1. Ensimmäinen vaihe on tunnistaa, onko lapsellasi paino-ongelma. Kun lapset kasvavat, heidän painossaan on luonnollisia vaihteluja; joskus lapsi saa useita kiloja ennen kasvupursketta normaalina osana kehitystä. Katso lapsesi kasvun suuntauksia ja käsittele pitkän aikavälin malleja sen sijaan, että huolehdit lyhytaikaisista muutoksista.
2. Vaikka lapsesi eivät tällä hetkellä ole liikalihavia, sinun tulee tutustua liikalihavuuden kehittymisen riskitekijöihin. Suvussa liikalihavuutta voi olla ensimmäinen merkki tämän ehdon lapsilla. Lisäksi jotkut käyttäytymismuodot edistävät lasten ylipainoa; istumaton elämäntapa on yksi johtavista painonnousun tekijöistä.
3. Lasten liikalihavuuden hoitamiseksi sinun on noudatettava monipuolista lähestymistapaa. Ensimmäinen askel on puhua lapsillesi tavoitteistasi. On kriittistä käsitellä aihetta herkkyydellä ja huolehtimalla; keskustele ihanteellisen painon ylläpitämisen terveydellisistä eduista ja puhu pienistä asioista, joita koko perheesi voi tehdä terveellisemmän elämäntavan edistämiseksi. Kouluta lapsiasi, jotta he voivat osallistua tekemään hyviä valintoja ravitsemuksesta ja liikunnasta. Mikä tärkeintä, saarnaa maltillisesti. Et halua, että hoito näyttää rangaistavalta, tai kieltää herkut tai aktiviteetit; tämä vain saisi lapsesi tuntemaan puutteen ja onneton.
4. Säädä perheen ruokavaliota. Katso ruokia, joita perheesi syö päivittäin. Syötkö pikaruokaa useita kertoja viikossa? Onko kaappisi täynnä välipaloja? Voit tehdä yksinkertaisia ruokavaliomuutoksia, jotka parantavat ravitsemustasi ja kannustavat laihtumista tekemättä sinusta tai lapsistasi puutetta tai nälkää. Lisää ensin ateriasi lisää annoksia hedelmiä ja vihanneksia. Näissä ravintoaineissa pakatuissa elintarvikkeissa on suhteellisen vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja melkein parhaita asioita, joita voit syödä. Aloita sitten täysjyvätuotteiden korvaaminen joillakin ruokavalion jalostetuilla hiilihydraateilla; Jos perheesi ei ole tottunut täysjyvätuotteisiin, voit tehdä prosessista asteittaisen. Jos lapsesi ovat juoneet sokeripitoisia virvoitusjuomia aterioiden yhteydessä, korvaa maito tai vesi sen sijaan. Korvaa paistetut ruoat grillatuilla tai grillatuilla valinnoilla.

   

5. Katso ruokailutottumuksiasi. Syövätkö lapsesi perheen pöydässä vai television edessä? Kiireetkö kaikki aterioiden läpi vai nautitko rennosta ruokailusta? Kannusta kaikkia perheenjäseniä ottamaan pienempiä puremia, pureskelemaan perusteellisesti ja nauttimaan ruoastaan.
6. Aloita. Varmista, että koko perheesi harjoittaa aktiivista elämäntapaa. Tämän ei tarvitse tarkoittaa tunteja kuntosalilla tai edes järjestetyissä urheilulajeissa. Voit aloittaa hitaasti kutsumalla koko perheen säännöllisiin iltakävelyihin. Ota lapset mukaan pallopeleihin, pyöräilyyn, uimiseen ja muihin hauskoihin aktiviteetteihin, joita he voivat tehdä kanssasi tai heidän ystäviensä kanssa. Etkö ole urheilun fani? Aloita tanssiminen. Tunnin tanssi on loistava liikunta ja myös upea sosiaalinen tilaisuus.
7. Tietenkin, jos lapsellasi on vakava liikalihavuus, sinun tulisi keskustella vaihtoehdoista terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. On olemassa äärimmäisempiä vaihtoehtoja, kuten lääkehoito tai leikkaus, mutta näillä voi olla vaarallisia komplikaatioita, eikä niihin pitäisi suhtautua kevyesti.