On tärkeää, että koko perhe, ei vain ylipainoinen teini, osallistuu kuntoon ja terveelliseen ruokailuun.
Pikaruoka ja liikunnan puute voivat näkyä nopeasti mittakaavassa. Eurooppalaiset ovat yhä enemmän ylipainoisia nuoremmissa ikäisissä. Monien teini-ikäisten katsotaan nyt olevan liikalihavia - niiden painoindeksi (BMI) määräytyy - enemmän kuin koskaan ennen. Tutkimukset osoittavat, että liikalihavilla lapsilla ja nuorilla on suuremmat mahdollisuudet tulla liikalihaviksi aikuisiksi. Lisäksi liikalihavuus aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä vaikeuksia, joten terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen on tärkeää kaikille. Jos uskot, että teini-ikäinen lapsesi saattaa olla liikalihava, voit laskea hänen BMI: nsä käyttämällä oikealla olevaa linkkiä. Sen jälkeen tarkista alla olevat ehdotukset teini-ikäisten liikalihavuuden hoidosta:
Ota yhteys lääkäriin. On tärkeää käydä tarkistuksessa ennen liikuntaohjelman aloittamista tai ruokavalion muutosta laihtumista varten. Suunnittele perusteellinen fyysinen tentti, jotta voit arvioida nuoresi yleisen terveydentilan ja sulkea pois aineenvaihduntahäiriöt. Lääkäri voi tarjota yksilöllisiä neuvoja teini-ikäisen pituuden, painon ja nykyisen kuntotason perusteella.
Valmis menemään! Kun olet saanut lääkäriltäsi etenemisen, voit alkaa toteuttaa muutoksia. On tärkeää, että koko perhe, ei vain ylipainoinen teini, osallistuu kuntoon ja terveelliseen ruokailuun. Teini-ikäisiäsi ei tarvitse erottaa, koska jokaisen on hyödyllistä syödä hyvin ja pysyä aktiivisena.
Älä varastoi roskaruokaa talosi. Varmista, että sinulla on runsaasti tuoreita tuotteita käsillä välipaloja varten, ja keskitä aterian suunnittelu vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden, vihannesten ja tuoreiden hedelmien jälkiruokien ympärille. Tekemällä sokeristen tai rasvaisten ruokien valitsemisesta hankalaa, teini syö todennäköisesti vähemmän. Lisäksi varaamalla nämä elintarvikkeet satunnaisiin aterioihin, teini-ikäinen nauttii yhdestä annoksesta sen sijaan, että hänellä olisi jatkuvasti pääsy sopimattomiin ruokavalintoihin.
Juomilla on merkitystä. Pelkkä vesi on paras valinta, ja on tärkeää juoda paljon. Vesi voi kuitenkin olla hieman tylsää, joten teini-ikäinen todennäköisesti haluaa lisävalintoja. Makeutetuissa virvoitusjuomissa on paljon tyhjiä kaloreita - yksi suosittu kola on 150 kaloria 12 gramman tölkkiä kohti. Hedelmämehu pakkaa myös paljon kaloreita. Parempi valinta olisi hedelmämehu-spritzer, joka on valmistettu puolet tavallisesta määrästä mehua ja yhtä suuri määrä tavallista kuohuviiniä. Se on hedelmäinen, sooda tuntuu ilman kaikkia kaloreita. Kun ostat maitoa, valitse rasvaton.
Satunnaiset herkut sopivat kaikille, mutta yritä sisällyttää ne perheen toimintaan. Ota esimerkiksi pyöräretki jäätelöbaariin tai nauti kävelystä eläintarhan läpi ja seuraa lounas paikallisessa voileipäkaupassasi. Jos tilaat vähärasvaisia lihoja, kuten kalkkunaa tai kanaa, täysjyväleivälle, pieni hemmottelu voi pysyä terveellisenä ja vähäkalorisena. Muista, että mausteet voivat lisätä nopeasti - oppia korvaamaan sinappi majoneesilla ja ohittaa juusto kokonaan.
Lue tarrat. Kannusta teini-ikäistä tutustumaan ruokapakkausten etiketteihin ja käyttämään niitä ohjeena hyvien valintojen tekemisessä. Kalorit, rasva, sokeri, kuitu ja muut elintarviketiedot painetaan kaikkiin pakattuihin elintarvikkeisiin ja juomiin - lukemalla ne huolellisesti, teini voi auttaa pysymään jokaisen suositelluissa annoksissa.
Kypsennä oikein. Aina kun mahdollista, paista tai paista paistamisen sijaan. Kouluta kaikkien makuhermoja (ei vain teini-ikäisiäsi) arvostamaan ruokia yksinkertaisimmassa muodossaan. Se vie vähän aikaa, mutta kun ne ovat säännöllinen osa teini-ikäisen ruokavaliota, hän oppii nauttimaan vihanneksista ilman voita tai juustokastiketta, vähärasvaisia voileipiä ja kääreitä, tuoreita hedelmiä ja salaatteja ilman rasvaisia kastikkeita. Opi käyttämään mausteita ja tuoreita yrttejä perheen ruoan maun parantamiseen sen sijaan, että luotat rasvaan ja sokeriin.
Syödä yhdessä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita rennossa perheateriassa kuin syödessään television tai tietokoneen edessä. Syömisen vauhdin hidastaminen antaa aivoillesi signaalin, että olet täynnä (tämä kestää noin 20 minuuttia), jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi pienempien aterioiden yhteydessä.
Mennä kouluun. Pyydä, että lapsesi koulu varastoi myyntiautomaateissaan ja kahviloissaan vain terveellisiä ruokia ja juomia. Monet kouluautomaatit ja lounaslinjat tarjoavat soodaa, siruja ja karkkeja, mikä lisää teini-ikäisten liikalihavuuden ongelmaa. Yhdistä tarvittaessa muiden vanhempien kanssa ja pyydä aikaa puhua koulun johtokunnan kokouksessa.
On olemassa useita hyviä kirjoja, jotka auttavat sinua laatimaan suunnitelman teini-ikäisen kanssa painon hallitsemiseksi.
Lähteä liikkeelle. Fyysisesti aktiiviseksi tuleminen on hyödyllistä sekä vyötärölinjalle että teini-ikäsi terveydelle. Yksinkertaiset toiminnot, kuten kävely tai pyöräily, voivat tehdä suuren eron. Kun teini-ikäsi alkaa saada parempaa muotoa ja kokee lisääntyneen kehon luottamuksen, kannusta osallistumaan koulun yleisurheiluun.
Jaa tarinasi. Keskustele teini-ikäisen kanssa omista kamppailuistasi painon kanssa tai muista ongelmista, joita sinulla on ollut. Hänelle voi olla hyödyllistä tietää, että jokaisella on ajoittain vaikeuksia. Korosta, että on olemassa toimivia ratkaisuja ja että autat häntä löytämään ne.
Ole tukeva. Laihdutus ja muodon saavuttaminen edellyttävät pitkäaikaisten tottumusten uudistamista, mikä voi olla vaikeaa. Älä koskaan hämätä tai vähättele teini-ikäistäsi painostaan (tai jostain syystä). Lähesty painoa terveysongelmana, ei henkilökohtaisena vikana tai heikkoutena.
Älä koskaan käytä ruokaa rangaistuksena tai palkkiona. Opeta teini-ikäisi katsomaan ruokaa sellaisena kuin se todella on - polttoaine keholleen.
Anna riittävästi aikaa. Ei ole terveellistä tai suositeltavaa laihtua liian nopeasti, joten ole kärsivällinen ja kannusta myös teiniäsi olemaan kärsivällinen. Ihannetapauksessa prosessi pudottamalla yli puntaa ja kunnon kehittämiseen auttaa luomaan elinikäinen tottumukset on tehdä äänen ruokavalintoihin ja sisällyttämällä toiminta osaksi päivittäistä rutiinia. Teini-ikäisistäsi ei tullut liikalihavia yön yli - ratkaisu vie myös aikaa.
Selvitä miksi. Ihmiset tulevat liikalihaviksi useista syistä, pelkästään huonojen tapojen luomisesta ruoan käyttöön keinona lievittää ikävystymistä ja vähentää stressiä. Keskustele teini-ikäisen kanssa hänen tunteistaan. Jos hänellä on masennuksen tai ahdistuksen merkkejä, muista hakea ammattitaitoista ohjausta.
Katso peiliin. Huono liikunta ja ruokailutottumukset ovat usein perheongelma. Vaikka et ole ylipainoinen, on hyvä analysoida ruokavalintasi ja kuntotasosi. Jos mielestäsi on hyödyllistä tehdä joitain parannuksia, ehkä voisit olla yhteistyössä teini-ikäisen kanssa auttaaksesi toisiaan saavuttamaan tavoitteesi.
Hae apua. On olemassa useita hyviä kirjoja, jotka auttavat sinua laatimaan suunnitelman teini-ikäisen kanssa painon hallitsemiseksi. Muutamia hyviä valintoja ovat Trim Kids, kirjoittaneet Melinda S.Southern & T.Kristian Von Almen tai Judith A.Levine & Linda Bine, auttamalla lasta menettämään paino terveellä tavalla: Perheen lähestymistapa painonhallintaan. Kysy lisäsuosituksia perhelääkäri tai suosikki kirjakauppias.
Harkitse leiriä. On olemassa useita leirejä, jotka on suunniteltu erityisesti ylipainoisten ja liikalihavien lasten ja nuorten auttamiseksi parantamaan kuntoaan. Ne tarjoavat mahdollisuuksia liikuntaan, ravitseviin aterioihin ja kannustavan ympäristön itsetuntoon.
Nopeat vinkit:
Kun luet elintarvikemerkintöjä, muista huomioida annoksen koko. Pakkauksissa on usein useampi kuin yksi annos.
