Laihtuminen ei tarkoita sitä, että sinun on katkaistava uni.
Sinun ei tarvitse tuntea, että aika vie sinut kiinni, kun olet saavuttanut viisikymmentä. Kehosi ei ehkä ole täsmälleen sellainen kuin se näytti, kun olit kireässä kaksikymppisenä. Saatat myös alkaa painottaa enemmän sitä, miten voit palata hyvään kuntoon ja ylläpitää sitä. Älä huoli. Et ole yksin tässä dilemmassa. Voit silti hallita kehoasi ylläpitämällä aktiivisesti terveellistä elämäntapaa ja noudattamalla kuntosuunnitelmaa, joka voi auttaa sinua laihtua. Harkitse näitä terveysvinkkejä ja neuvoja.
Kuusi-kahdeksan tuntia unta on edelleen kultainen neuvo. Muistatko, kun olit pieni, kun he kertoivat sinulle, että terveellisen ja vahvan ruumiin rakentamiseen tarvitaan 6–8 tuntia unta? No, se on kultainen neuvo, koska se koskee edelleen aikuisia jopa reilusti yli viisikymmentä vuotta. Laihtuminen ei tarkoita sitä, että sinun on katkaistava uni. Sinun on väistämätöntä väsyä helposti ikäsi aikana, joten on suositeltavaa saada niin paljon lepoa ja nukkua kuin mahdollista päivän sisällä. Ota torkut aina, kun tunnet olevasi väsynyt. Riittävä lepo ja uni auttavat kehoasi uudistumaan ja keräämään tarpeeksi uutta voimaa tulevaa päivää varten.
Ole valppaana terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä. Terveellinen ruokavalio on aina tärkeää trimmauksen ja terveellisen kehon saavuttamiseksi. Yksi hyödyllinen vinkki on syödä ateria, josta puolet on vihanneksia, 0,25 vähärasvaista lihaa ja loput tärkkelyksen ja hiilihydraattien kanssa. Infusoi ruokavaliosi jyvillä ja papuilla, jotka antavat sinulle proteiineja. Proteiinit ovat välttämättömiä melkein kaikenlaisille kehon toiminnoille. Älä anna kehosi tallentaa tarpeetonta ja epäterveellistä rasvaa. Varmista, että kehosi ottama rasva on monityydyttymätöntä rasvaa, sellaista, jota löytyy kasviöljystä. Älä unohda varastoida kalsiumia pitämään luut terveet ja vahvat. Jos olet laktoosi-intoleranssi, valitse soijatuotteita tai kalsiumlisää. Aamulla tai illalla voit valita kevyen aterian hedelmillä ja jyvillä. Älä aliarvioi tätä yhdistelmää, koska jyvät ja hedelmät saavat sinut tuntemaan itsesi helposti kylläiseksi ja ne kestävät pidempään vatsassasi. Erityisesti mantelit ovat tehokkaita tyydyttämään himoja. Et tunne tarvetta napata improvisoitua välipalaa. Ota huomioon myös sellaiset ruoat, joita lääkäri on neuvoo sinua välttämään. Noudata lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosittelemaa ruokavaliota.
Pidä nämä raajat aktiivisina ja joustavina. Aikatauluta päivittäiset kävely- tai lenkkeilyalueet naapurustossasi. Viisitoista - kolmekymmentä minuuttia päivässä. Tällaiset sydän- ja verisuoniharjoitukset pitävät sydämesi ja keuhkosi vahvana parantamalla verenkiertoa. Se vahvistaa myös lihaksia ja raajoja, pitäen ne riittävän ketterinä ja joustavina päivittäistä toimintaa varten.
Kehosi ei ehkä ole täsmälleen sellainen kuin se näytti, kun olit kireässä kaksikymppisenä.
Luo hallittava ja käytännöllinen harjoittelurutiini. Kysy lääkäriltäsi neuvoja siitä, millainen liikunta sopisi sinulle parhaiten, varsinkin jos yksi tavoitteistasi oli laihtua. On parempi olla varma kuin olla painostettu tekemään monimutkaisempia ja rasittavampia harjoittelurutiineja, jotka saattavat vahingoittaa kehoasi sen sijaan, että pitäisivät sen kunnossa. Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle äläkä työnnä sitä rajaan. Jos olet väsynyt etkä voi kestää liikaa rasitusta, pysähdy lepäämään ja keskittymään yksinkertaisten harjoitusten sijaan. Mieti, mikä aika toimii sinulle parhaiten, ja laadi aikataulu. Suorittamalla kolmekymmentä minuuttia yksinkertaisia venytysharjoituksia hengitystekniikoilla riittää. Venytys ja oikea hengitys edistävät myös asianmukaista verenkiertoa ja lievittävät kehon kipuja. Vähintään kolmen tunnin harjoittelu viikossa voi tehdä ihmeitä kehollesi.
Aloita painonnosto. Voit lisätä painoharjoittelun harjoitteluohjelmaasi. Voimaharjoittelun auttaa sisään tehden aineenvaihduntaa nopeammin ja lisäämään lihasmassaa. 30 minuutin rutiinit kolme kertaa viikossa ovat riittäviä. Näet ja tunnet tulokset, jos ylläpidät uskonnollisesti tätä hoito-ohjelmaa.
Osallistu muihin aktiviteetteihin, jotka täydentävät kunto- ja laihtumissuunnitelmiasi. Olitpa sitten eläkkeellä tai työskentelet edelleen, ajankäyttö muuhun fyysiseen toimintaan, joka voi parantaa kuntoasi ja laihtumistavoitteitasi, auttaisi paljon. Ehkä voit harrastaa pyöräilyä, puutarhanhoitoa, tennistä, tai chiä tai jopa tanssia. Mikä se on, tee jotain, mikä kiinnostaa sinua, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinun olla fyysisesti aktiivinen.
Viidenkymmenen ikäisten miesten ja naisten ei tarvitse olla epävarmoja ruumiistaan. Voit toimia ja hallita omaa kehoasi ja saavuttaa silti ihanteellisen muodon ja painon. Sinulla tulee olla kurinalaisuutta ja noudattaa uskollisesti kunnon kuntosuunnitelmaa. Lopulta laihdut, tunnet itsesi sopivaksi ja olet valmis ottamaan kaiken vastaan.
