Urheilijoilla on terve, ketterä vartalo ja täydelliset muodot, joista useimmat meistä haluavat. Mikä on mielestäsi heidän salaisuutensa? Ota sivu heidän kirjastaan ja ehkä löydät itsellesi kuinka laihtua kuin ammattilainen.
Aloita päiväsi oikealla aamiaisella. Aamiainen on päivän tärkein ateria kaikille, myös urheilijoille. Näet, ihmisen aineenvaihdunta hidastuu alas huomattavasti, kun olemme unessa ja se tulee paasto vaiheeseen. Päiväsi aloittaminen terveellisellä ja täyttävällä aamiaisella aloittaisi aineenvaihdunnan - kehosi kyvyn polttaa kaloreita. Kun olet syönyt aamiaisen, kehosi palaa heti töihin polttamalla kaloreita. Jos et ole tottunut syömään aamiaista, aloita sen tekeminen nyt. Voit sisällyttää jotain neljästä perusruokaryhmästä, kuten vilja ja täysjyvätuotteet, ruskea leipä, hedelmät, pähkinät, vihannekset, maito, jogurtti.
Seuraa hiilihydraatti- ja proteiinipitoista ruokavaliota. Urheilijat ovat luonnostaan aktiivisempia ihmisiä, joten he tarvitsevat ruokavaliota, joka vaatii enemmän terveellisiä hiilihydraatteja. Voit valaa ruokavaliota koko vehnän pastaa, multigrain leivät, puuroa, hedelmiä, ja paljon vihanneksia. Älä pysy kaukana pitkälle jalostetuista elintarvikkeista, kuten valkoisista leivistä ja pastoista. Koska nämä ovat erittäin jalostettuja, kehollasi on vain vähän käyttöä niiden tarjoamille hiilihydraateille. Hiilihydraattien lisäksi proteiinit ovat myös välttämättömiä laihtuminen. Oikeiden proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi heti täyteen. Et tunne halua lisätä lisää lautasellesi. Proteiinit myös ruokkivat liikuntaa ja ovat tärkeä ainesosa lihasten kasvussa.
Suorita ateriat ja sisälly väliin terveellisiä välipaloja. Koska päiväsi aloittaminen terveellisellä aamiaisella aloittaa aineenvaihdunnan "tulen", aterioiden loppuun saattaminen ja terveellisten välipalojen syöminen pitävät tulta mölyssä. Tämä on sopiva metafora. Muista, että sinun täytyy pitää aineenvaihdunta käynnissä polttaa kaloreita ja laihtua. Ja polttoaine aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on tietysti ruokaa. Nälkää tai ruoan puuttuminen vain pysäyttäisi aineenvaihduntaa pysähdyksissä ja saattaisi houkutella sinua edelleen syömään. Et halua tämän tapahtuvan. Vihannesten, manteleiden, omenan tai banaanin välipala muutaman tunnin välein on erittäin tehokas tyydyttämään nälkää ja estämään itseäsi syömästä. Et tunne mitään halua syödä epäterveellisesti aterioiden jälkeen. Myös,sinulla on runsaasti varavoimaa tehdessäsi raskasta työtä ja toimintaa.
Sinun ei tarvitse elää tiukasti urheilijan elämää, jotta voit laihtua samalla tavalla kuin he.
Pidä itsesi hydratoituna. Kultainen sääntö säilyttämään hyväkuntoinen ja terve keho on aina pitää itse sammutettua. Juo vettä silloin tällöin, ei vain silloin, kun tunnet janoasi. Vesi puhdistaa kehon, huuhtelee jätemateriaalit, täydentää menetettyjä ravintoaineita ja sitä tarvitaan ruoan oikeaan sulattamiseen.
Kevyt illallinen on paras tapa päättää päiväsi. Koska kehomme lepää yöllä ja on myös aika, jolloin aineenvaihduntamme on hitainta, on järkevää syödä kevyt illallinen. Voit valita maltillisen salaattiannoksen, terveellisen voileipän tai kasviskääreen.
Säilytä positiivinen asenne ja visualisoi tavoitteesi. Kuinka luulet urheilijoiden voittavan pelin? Fyysinen kyky on tietysti tärkeä, mutta urheilijoilla on yksi perimmäinen salainen ainesosa, joka on lisättävä menestystavoitteeseen - visio. Henkinen valmistautuminen on yhtä tärkeää kuin intensiivinen fyysinen valmistelu. Useimmat menestyneet urheilijat näkevät tietyn lopputavoitteen - kyseisen maalilinjan ylittämisen maratonissa, nousemisen turnauksessa, voittamisen niin himoitun maailmancupin jne. Ei ole mitään syytä, ettet voi soveltaa samaa tekniikkaa painonpudotukseen. Aloita määrittämällä tietty tavoite ja luomalla kohtaus, jossa onnistut saavuttamaan tavoitteen. Se voi olla jotain lopulta sopivan erittäin ohueseen cocktailmekkoon, menettää kymmenen kiloa, kehittää enemmän laihoja lihaksia tai saada paljon mairittelevan kuvan. Keskity uskomiseen vahvuuksiisi ja tavoitteidesi visualisointiin. Ympäröi itsesi positiivisilla, inspiroivilla ajatuksilla. Tällaisella positiivisella asenteella on suuri ero.
Sinun ei tarvitse elää tiukasti urheilijan elämää, jotta voit laihtua samalla tavalla kuin he. Ota vain nämä muutama vihje heidän kirjastaan ja käytä mitä voit. Muista aina täydentää fyysistä toimintaa positiivisella asenteella ja uskolla itseensä.
