Jos mitat hauisesi sen "pumpatun" tilan aikana, sinun tulee aina verrata hauissi mittauksia pumpatussa tilassa.
Kehon osien mittaaminen on usein tarpeen joissakin tilanteissa. Esimerkiksi laihduttamisen yhteydessä laihduttamiseksi haluat seurata vyötärölinjaasi. Puku, paita tai housupari räätälöinti on toinen tilanne, jossa ruumiinosien mittaaminen on välttämätöntä. Monet kehonrakentajat ja ihmiset, jotka tehdään voimaharjoittelun myös seurata kasvua niiden lihasmassan mukaan mittaamalla tiettyjä osia kehosta.
Kiedo mittanauha tiukasti käsivarren osan ympärille, joka on puolivälissä ranteen ja kyynärpään välillä.
Tässä artikkelissa opit hyvin yksinkertaiset vaiheet käsivartesi eri osien mittaamiseen: kyynärvarsi, hauis ja olkavarsi. Tarvitset mittanauhan, jotta voit suorittaa vaiheet.
Mittaa käsivartesi. Laajenna käsivartesi edessäsi. Kiedo mittanauha tiukasti käsivarren osan ympärille, joka on puolivälissä ranteen ja kyynärpään välillä. Se alue on kyynärvarsi. Teknisesti kyynärvarsi viittaa ranteen ja kyynärpään peittävään osaan, mutta sinun on mitattava vain sen osan ympärysmitta, joka on puolivälissä molempien päiden välillä. Älä kääri mittanauhaa liian tiukasti. Ota mittaus huomioon.
Mittaa pumpattu hauis. Jos seuraat painoharjoittelun etenemistä, sinun kannattaa seurata lihasten kasvua tällä alueella. Mittaus voidaan tehdä vertailua varten kahdessa tilanteessa: heti painojen nostamisen jälkeen (jonka aikana hauisesi "pumpataan", toisin sanoen veri uppoutuu ja näyttää siten suuremmalta kuin rentoina) ja tilan aikana rentoutumista. Mittaa hauisesi taivuttamalla ensin hauisesi tuomalla kyynärvarsi itseesi päin (ikään kuin nostaisit käsipainoa), kääri sitten mittanauha lihaksesi ympärille. Ota mittaus huomioon. Jos mitat hauisesi sen "pumpatun" tilan aikana, sinun tulee aina verrata hauissi mittauksia pumpatussa tilassa.
Mittaa pumppaamaton hauis. Hauis voidaan mitata myös sen rentoutumisvaiheessa (ts. Silloin kun lihakseen ei ole kohdistunut stressiä tai rasitusta, kuten painojen nostamista). Mittaukset, jotka suoritat hauispaikastasi rennossa tilassa, eroavat mitatuista pumppaustilan aikana. Jos haluat mitata hauisesi joustamattomassa tilassa, yksinkertaisesti kääri mittanauha joustamattoman hauisesi ympärille nostamatta kyynärvarsi vartaloasi kohti. Ota mittaus huomioon.
Mittaa olkavarsi. Olkavarren ympärysmitta voidaan mitata käärimällä mittanauha hauislihaksen yläpuolelle ja kainalon tai kainalon alle. Jälleen olkavarren mittaus on hyödyllistä seuraamaan painoharjoittelun etenemistä sekä räätälöityjen ylävaatteiden räätälöimiseksi. Kun mitat olkavarsi kuvatulla tavalla, mitat periaatteessa deltalihaksen sivua, joka on olkapääsi peittävä lihas.
Varren kehän mittaus
Varren kehän mittaaminen on itse asiassa näin helppoa. Tarvitset vain mittanauhan ja jonkin verran tietoa tässä pikaoppaassa kuvatuista vinkeistä.
