Kuinka suorittaa harjoituksia nopeuden ja tehokkuuden lisäämiseksi?

Nopeus ja tehokkuus ovat mitä useimmat urheilijat haluavat pystyä tekemään. Koripallopelaajat tarvitsevat sitä juoksemaan kentällä ylös ja alas, jalkapalloilijat, etenkin juoksevat puolustajat, tarvitsevat sitä välttääkseen heitä vastaan asetetun puolustuksen jaardien saamiseksi, ja juoksijat tarvitsevat sen saadakseen kilpailun ajoissa päätökseen. Jos olet urheilija, joka haluaa pystyä juoksemaan tehokkaasti riittävällä nopeudella päästäksesi sinne, missä haluat olla nopea, sinun kannattaa tehdä joitain juoksuharjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään jalkojen lihaksista vahvemmat, mikä saa sinut juoksemaan nopeammin. Tässä on joitain perusharjoituksia, joita voit tehdä.Nopeus ja tehokkuus ovat se, mitä useimmat urheilijat haluavat pystyä tekemään. Koripallopelaajat tarvitsevat sitä juoksemaan kentälle, jalkapalloilijat, etenkin juoksevat selkänojat tarvitsevat sitä välttääkseen heitä vastaan asetetun puolustuksen jaardien saamiseksi, ja juoksijat tarvitsevat sitä saadakseen kilpailun loppuun ajoissa. Jos olet urheilija, joka haluaa pystyä juoksemaan tehokkaasti riittävällä nopeudella päästäksesi sinne, missä haluat olla nopea, sinun kannattaa tehdä joitain juoksuharjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään jalkojen lihaksista vahvemmat, mikä saa sinut juoksemaan nopeammin. Tässä on joitain perusharjoituksia, joita voit tehdä.

• Sarjoja lyhyitä sprinttejä. Suoran suoran juoksemisen lisäksi haluat lisätä potentiaaliasi juoksussa spurtteina. Voit tehdä tämän tekemällä lyhyitä sprinttejä sarjoina. Aloita 50 metrin sprintillä, joka kulkee 100 metriin. Tätä varten haluat asettaa sijaintisi lähtöviivalle ja saada jonkun puhaltamaan pilliä. Kun kuulet pillin, sprintti niin nopeasti kuin pystyt maaliin. Tee noin 5 sarjaa noin 1 minuutin lepovälillä sprinttiä kohti. Tämän poran avulla lihakset voivat reagoida nopeasti ja lisätä jalkojesi voimaa.
• Hyppynaru. Jalkojesi, erityisesti vasikanlihastesi, vahvistaminen on ratkaisevaa, kun haluat juosta nopeammin. Mitä vahvemmat vasikanlihaksesi ovat, sitä nopeammin pystyt juoksemaan, koska nämä ovat ensisijaisia lihaksia, jotka antavat sinulle pomppimisen, joka sinun on aloitettava jokaisen askeleen juoksussa. Hyppynaru on hyvä pora tämän saavuttamiseksi. Pohjimmiltaan haluat ohittaa köyden aivan kuten nyrkkeilijät tekevät sen. Lyhyet ja nopeat ohitukset voimakkaasti. Ohita köysi 5 minuuttia per sarja ja lisää porauksen kestoa, kun tunnet itsesi hieman mukavammaksi.

  

• Korkea polvijono. Tämä on toinen hieno harjoitus, joka auttaa sinua saavuttamaan äärimmäisen tehokkaan juoksun. Harjoitus edellyttää juoksemista, mutta sen sijaan, että ottaisit jokaisen askeleen tavalliseen tapaan, haluat nostaa polven korkealle vyötärön tasolle jokaisella askeleella. 5 sarjaa 100 metriä olisi hyvä alku ja lisää sitten se 10 sarjaan, kun olet rakentanut siihen lihaskestävyyden. Levitä jokaisen viivan jälkeen 1 minuutti.
• Kaukahyppy. Toinen hieno pora jalkojen voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Käytä harjoitukseen koko koripallokenttää. Aloita toisesta päästä jalat yhdessä. Taivuta polviasi ja hyppää niin pitkälle kuin pystyt. Käytä käsiäsi tasapainosi ylläpitämiseksi ja pidennä jokaista hyppyä heiluttamalla niitä. Pysy siinä, kunnes saavut tuomioistuimen toiseen päähän. Levitä muutama minuutti ja toista. 3-5 sarjaa pitäisi tuottaa hyviä tuloksia.

Nämä ovat vain joitain harjoituksia, jotka voit toteuttaa heti harjoitusrykmentissäsi ja jotka tuottavat taatusti tuloksia. Näiden pitäisi helposti vahvistaa jalkojen lihaksia, jotta saat paremman ja nopeamman palautumisen ja nostamisen jokaiselle askeleelle juoksessasi.