Kuinka uida rintauinti nopeammin?

Uinnissa rintauinti on tyyli, jossa uimari on rinnassaan eikä ylävartalo pyöri. Sitä pidetään vaikeana aivohalvauksena, koska se vaatii kestävyyttä ja jalkojen voimaa muihin aivohalvauksiin verrattuna. Se on myös hitain, mutta energiankulutuksen suhteen tehokkain uinnin neljän kilpailun aivohalvauksen joukossa.

Rintauinnin nopeampi oppiminen voi tehdä eron mestarin ja keskinkertaisen rintauinti-uimarin välillä.

Yksinkertaiset osoittimet

Tässä on yksinkertaisia vihjeitä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua uimaan rintauinti nopeammin:

Sinun pitäisi päästä paremmin virtaviivaiseen asemaan. Virtaviivainen sijoittaa uimarin sijainnin veden alla sen jälkeen, kun se on työnnetty altaan seinältä. Virtaviivaistamiseksi sinun on työnnettävä pääsi kaulusluuhun osoittamalla molemmat käsivarret suoraan eteenpäin tiukasti. Halaa ja paina pään takaosaa käsivartesi alapuolella. Tämä on kaikkein hydrodynaamisin asento, jonka avulla henkilö saa kiihtyvyyden veden alla.

Kun syöksyt virtaviivaiseen asentoon, pään tulee olla ylöspäin varmistaaksesi, että korvasi ovat hauisesi välissä. Älä nosta päätäsi ennen kuin aloitat aivohalvauksen. Se hidastaa vauhtiasi ja rikkoo sujuvuutta. Pidä suoraviivan sijainti pidempään ja säästät muutaman sekunnin.

Latissimus dorsi -lihas

Kiinnitä enemmän huomiota ajoitukseen, milloin mennä ilmaan. Tiedä, milloin nostat pään ilmaan. Tämä tapahtuu pitämällä pää linjassa vetämisen alussa. Tämä paitsi pitää sinut virtaviivaisemmassa asennossa pidempään, myös helpottaa Latissimus dorsi -lihaksen tarttumista ja hyödyntää kehon luonnollista nousua vetoon.

Kiinnitä huomiota vetosi ensimmäiseen osaan. Pidä pääsi vakaana ja suorana, kun kädet alkavat erota, kun teet aivohalvauksen. Anna pään vedota vasta, kun kädet ovat alkaneet vedosta. Sormien tulisi olla kuin lapanen tai evä uidessa. Näin voit liikkua veden läpi nopeammin kuin uimari, jolla on sormet erilleen. Voit auttaa sinua tässä porauksessa käyttämällä työkaluja, kuten meloja ja vedenalaisia snorkkeleita.

Harjoittele aloittamalla hitaasti ja lisäämällä vauhtia vähitellen mukavasti. Lisää voimaa vetoon ja aloita nopeuttaminen. Varmista, että pidät kädet ja kyynärpäät korkealla ja tunnet vetosi yhdistyvän koko selkäsi tai Latissimus dorsi -lihaksesi läpi. Hengitä ylöspäin saadaksesi hyvän ilmanvaihdon. Piilota pääsi, kunnes vetosi liikkuu vedessä.

Opi täydellinen ajoitusyhdistelmä. Muista nämä: potkia, liukua ja vetää. Älä potkaise ja vedä samanaikaisesti. Potkiminen ja vetäminen samanaikaisesti eivät salli liukumista. Se edellyttää myös paljon vaivaa sen sijaan, että hyödynnettäisiin veden luonnollista vetovoimaa. Voit myös lisätä nopeuttasi lisäämällä potkuihisi voimaa. Käytä tätä varten potkulaudalla harjoitusta varten.

Nyt kun tiedät kuinka uida rintauinti nopeammin, voit sukeltaa sisään ja olla varmempi rintauinnistasi.