Kuinka poistaa stressi työpaikalla?

Euroopan psykologisen järjestön tutkimuksen mukaan työ oli tärkein eurooppalaisen työntekijän stressin syy vuonna 2005. Vieläkin huolestuttavampaa on se, että tämä luku kasvoi 59% edellisvuodesta. Stressi on yhdistetty kaikkiin tärkeimpiin sairauksiin ja lyhentyneeseen elinajanodotteeseen. Yrityksille stressi tarkoittaa menetettyä tuottavuutta ja korkeampia vakuutusmaksuja. Ovatko elämämme epätasapainossa vai odottavatko yritykset enemmän kuin voimme tuottaa? Koska elämän valmentaja, nämä ovat minun ehdotuksia siitä, miten käsitellä stressaavia työtilanteita:

1. Yritä selvittää mikä aiheuttaa stressiä. Onko tilapäinen tilanne, jonka odotat paranevan tai pahenee todennäköisesti? Jos se on lyhytaikaista, toteuta strategioita tämän ratkaisemiseksi. Tietäen, että loppu on näkyvissä, on helpompaa selviytyä. Jos se on pitkäaikaista, tarvitaan lisää arviointia. Valmentajana kysyn usein asiakkailtani:
   • Haluatko juuri tämän tehdä? Onko siitä mitä tunnet eniten intohimoa vai vihaatko ehdottomasti työtäsi?
   • Jos vihaat työtä, kysy itseltäsi, miksi olet tässä työssä? Voidaanko syyt oleskeluun kopioida toisen yrityksen kanssa? Mitä haluat todella tehdä? Kun löydät todellisen kutsumuksesi, olet vähemmän todennäköisesti stressaantunut.
   • Jos työpaikan vaihtaminen ei ole vaihtoehto, etsi muita tapoja hallita stressiä. Ehkä ota lomaa, siirry toiseen osastoon tai harkitse valmennusta tai neuvontaa. Monet yritykset tarjoavat näitä ohjelmia ilmaiseksi. On OK pyytää apua.
2. Pidä usein lyhyitä taukoja koko päivän ajan. Nouse ylös ja jätä työpöytäsi. Kävele ulkona. Ota todella huonoina päivinä pitkä lounas. Jos et voi poistua työpöydältäsi, yritä sulkea silmäsi ja hengittää syvään.
3. Yritä ylläpitää tasapainoa elämässäsi. Jos työskentelet koko ajan, sinulla ei ole mitään muuta annettavaa kenellekään muulle. Poistu työstä kohtuullisessa tunnissa. Tee aikaa liikuntaan. Älä anna työn aiheuttaa sinulle stressiä syödä ja laittaa ei-toivottuja kiloja. Ei väliä mitä, varaa aikaa perheellesi. He voivat usein tarjota sinulle tukea tänä aikana, mutta sinun on ilmoitettava tarpeistasi.
4. Rukoile. Useimmat ihmiset uskovat johonkin korkeamman vallan muotoon. Vaikeina aikoina voit kääntyä Jumalan puoleen. Älä unohda kiittää häntä, kun rukouksiisi vastataan. Jos et usko Jumalaan, yritä meditoida. Tämä voi olla haastavaa tehdä töissä, mutta muutama minuutti päivässä, ennen työtä tai sen jälkeen, voi tehdä suuren eron.
5. Ole varovainen, kun jaat tunteitasi työtovereiden kanssa. Pieni tuuletus on kunnossa, mutta suurimmat valitukset tulisi varata niille, jotka voivat todella tehdä jotain ongelmallesi. Joskus työtovereiden juorut ja jännitteet lisäävät stressiäsi työssäsi. On parempi löytää puolueeton kolmas osapuoli keskustelemaan.
6. Tukiryhmä voi olla hyödyllinen tilanteestasi riippuen. Naiset ovat jo pitkään tienneet, että puhuminen lievittää stressiä. Pelkästään tietäen, että muilla ihmisillä on joitain samoja ongelmia kuin sinäkin, voit tuntea olosi paremmaksi. Ideoiden jakaminen voi olla hyödyllistä. Joku ryhmästä saattaa tietää resursseista, joista et ole tietoinen. Jos et halua puhua, kirjoita se muistiin. Tee kaikki voitavasi vapauttaaksesi kehosi negatiivisista ajatuksista ja tunteista.
7. Viimeinen suositukseni olisi tarkkailla asennettasi. On niin helppoa tulla negatiiviseksi, kun kaikki muutkin työssä ovat sellaisia. Jatkuva ajatteleminen siitä, kuinka paljon stressiä sinulla on, voi saada enemmän stressiä elämääsi. Yritä antaa positiivinen kierre tilanteellesi. Jos odotat työtilanteen parantuvan, se vain voi tapahtua.

Kirjassaan Kuinka lakkasin olemasta huolissani ja alkavat elää , Dale Carnegie suosittelee kun edessä stressaavaa tilannetta kysyä itseltäsi "Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua?" Hyväksy se ja aloita siirtymistä eteenpäin. Aseta raja sille, kuinka kauan annat itsellesi huolen. Työssä tuhlataan niin paljon aikaa ja energiaa haudutettaessa asioita, joihin ei voi tehdä mitään, tai sellaisia asioita, joita ei koskaan tapahdu. Opi muuttamaan stressi positiiviseksi energiaksi.

Suurin osa ihmisistä viettää suuren osan valveillaoloajastaan töissä. Joskus vietämme jopa enemmän aikaa työtovereidemme kanssa kuin perheidemme kanssa. Elämme ja työskentelemme pidempään lääketieteen kehityksen vuoksi. Älä tyydy vain työhön. Kysy, tutki ja yritä selvittää, mitä haluat todella tehdä. Älä pelkää tehdä muutoksia. Muutos johtaa usein merkittävään kasvuun. Voit antaa parhaansa yrityksellesi, mutta sinun on asetettava etusija itsestäsi. Jos teet niin, stressitasosi laskee.