Kuinka selviytyä nukkumisesta kuorsaavan kumppanin kanssa?

Hyvä uni keinoja ei ole epämiellyttäviä ääniä, täristää sinut pois unesta. Valitettavasti on aikoja, jolloin sinulle evätään lepo, kun sinun on pakko kuulla läheisesi jylisevät kuorsaukset. Hyvä uutinen on, että voit selvitä makaamaan kuorsaa kumppanin. Näin saat rentouttavan unen ja säästät suhteesi samanaikaisesti.

1. Käytä korvatulppia. Korvatulpat estävät melun ja säästävät tärykalvoja väärinkäytöltä, varsinkin jos kumppanisi kuorsaa erittäin kovaa. Ne leikkaavat korvan hermojen vastaanottamat ärsykkeet, joten et häiritse sinua ja jatkat nukkumista rauhallisesti. Valitse korvatulpat, jotka sopivat tiukasti mutta silti mukavasti korville. Jos ne ovat liian tiukkoja, tunnet kipua; jos ne ovat liian löysiä, ne voivat irrota ja kuulet kuorsauksen uudestaan.
2. Nuku erillisissä huoneissa. Keskustele tilanteestasi ja neuvottele kuka teistä nukkuu toisessa paikassa. Sen ei tarvitse olla erillisiä huoneita; joku voi nukkua muutaman metrin päässä toisesta, joten melutaso laskee. Jos tämä ei auta, nuku eri huoneissa. On parempi, jos huoneet ovat äänieristettyjä. Jotta huone olisi äänieristetty, päällystä se ääntä absorboivalla materiaalilla.
3. Nuku eri aikoina. Jos se on käytännöllistä, suostu nukkumaan eri aikoina. Tämä on helppoa, jos toinen toimii yleensä päivällä ja toinen yöllä. Näin, vaikka kumppanisi kuorsaisi, et menetä unta, koska olet jo levännyt.
4. Tee kumppanisi pää ylöspäin tyynyllä. Kuorsaus syntyy, kun hengitys vaikeutuu. Suorista kumppanisi hengitystiet, jotta tämä ei tapahtuisi asettamalla tyyny hänen päänsä ja kaulansa alle. Kokeile tätä ja tarkista, korjaako se ongelman.

   

5. Anna kumppanisi nukkua toisella puolella. Toinen asia, jonka voit tehdä suoristaaksesi hengitystietä, on saada hänet nukkumaan toisella puolella tyynyn toisen jalan alla. On parempi, jos kuorsaava kumppani osoittaa poispäin sinusta melun minimoimiseksi, jos hän silti kuorisi ollessaan tässä asennossa.
6. Auta kumppaniasi muuttamaan elämäntapaa. Lihavuus, istumaton elämäntapa, alkoholismi, tupakointi ja laiton huumeiden käyttö ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat kuorsaukseen. Työskentele yhdessä pitämään itsesi kunnossa ja terveinä päästäksesi eroon kuorsaamisesta lopullisesti.
7. Ota yhteys lääkäriisi. Kuorsaus voi johtua sairauksista tai terveydellisistä olosuhteista. Mene unilääkäriin tai korva, silmä, nenä- ja kurkkutautien asiantuntijaan Hän voi löytää todellisen syyn kumppanisi kuorsaukseen ja hoitaa sen tehokkaasti.
8. Tee itsestäsi hyvin uninen. Jos olet syvässä unessa, kovin kuorsaus ei häiritse sinua. Älä ota torkut päivällä, jotta olet väsynyt yöllä ja mene suoraan nukkumaan. Suorita nukkumaanmenon rituaaleja, kuten kuuntele nukkuvaa musiikkia, käy lämpimässä kylvyssä tai juo lasillinen lämmintä maitoa. Jos haluat, ota unilääkkeitä, mutta ota yhteys lääkäriisi ennen minkään lääkityksen ottamista turvalliseksi.

Sinulla on oltava hyvä uni, jotta voisit levätä ja virrata seuraavana päivänä. Keskustele kumppanisi kanssa näistä menetelmistä, jotta voit molemmat saada tarvitsemasi loput. Pyydä pätevien ammattilaisten apua parhaiden tulosten saavuttamiseksi.