Hallitsemattomuus voi aiheuttaa menetyksiä työpaikoista, ystävyydestä ja jopa suhteista. Kun viha iskee ja tunnet salaman taistelemaan takaisin, harkitse näiden vaiheiden noudattamista. Voit oppia hallitsemaan malttiasi.
- Ota askel taaksepäin. Tämä vaihe on yleensä vaikein oppia. Kun alat tuntea lämpötilan nousun tai olet ärtynyt, ota askel taaksepäin. Tee tästä fyysinen ja emotionaalinen askel. Aseta etäisyys sinun ja vihasi lähteen välille.
- Kerro itsellesi, että se ei ole henkilökohtaista. Mikä saa sinut vihaiseksi? Onko kaveri katkaissut sinut liikenteessä? Näyttääkö pomoltasi kohtuuttomia odotuksia? Ehkä poikaystäväsi on pettänyt sinua. Harvoin jollakin näistä kärsimyksistä on mitään tekemistä sinun kanssasi. Älä ota asioita henkilökohtaisiksi.
- Hengitä syvään. Hengitä niin paljon kuin keuhkot voivat pitää. Pidä sitten hengitystä kolmen lukumäärän ajan, ennen kuin hengität ja tyhjennät keuhkot. Toista vähintään viisi täyttä hengitystä, kunnes tunnet hengityksesi hidastuvan ja lihaksesi rentoutuvan.
- Lopeta ihmisten vastustaminen. Kukaan ei halua myöntää, että he saattavat olla ongelma. Katsokaa rehellisesti omaa käyttäytymistänne. Oletko tyyppi, joka voi antaa loukkauksia pystymättä ottamaan niitä vastaan? Kirjaudu sisään itsellesi ja jos osallistut ongelmaan, lopeta sitten. Lopeta muiden poimiminen tai loukkaaminen odottamatta heidän kostoa.
- Puhu kävellä. Ei välttämättä riitä vain kääntymään pois vihan lähteestä. Sen sijaan saatat joutua lähtemään ulos, saamaan raitista ilmaa ja kävelemällä polttamaan veressäsi virtaavan adrenaliinin vihasta ja raivosta.
- Keskustele. Puhuminen ei ole vastakkainasettelua. Sinun ei tarvitse riitaa tai puhua vihastavan henkilön kanssa. Tämä aiheuttaa sinun menettää itsesi useammin, älä hallitse sitä. Sen sijaan keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Tuuleta perna saadaksesi hallinnan itsestäsi. Jos ei ole ketään, jonka päähän pääset ilmautumaan, tuuleta seinään. Tai sulje itsesi pysäköidyssä autossasi ja röyhkeile ja raivostu sydämesi tyydyttävällä tavalla. Ota kaikki mielesi ulos ja vedä sitten henkeä. Verbalisoimalla mielialasi saat sen pois järjestelmästäsi ja hallinnassa.
- Jos kaikki muu epäonnistuu, vapauta viha harjoittelulla. Lämpimän hallitseminen ei tarkoita, ettet koskaan suuttuisi. Joskus suutut, mutta saat sen oikeista syistä. Kun suutut niin, ettet voi hillitä suuttumustasi, etsi raskas laukku tai muuta tiukkaa toimintaa sen ratkaisemiseksi.
Kärsivällisyys ja hyväksyntä ovat avaimia mielialasi hallitsemiseksi. Saatat joutua harjoittamaan näitä vaiheita aina, kun joku painaa painikkeitasi, mutta jonkin verran työtä ja aikaa pystyt pitämään mielesi maksamasta sinulle.
