Kuinka opettaa joogaa lapsille: Jooga aloittelijoille?

Jooga edistää hyvää terveyttä, joustavuutta, koordinaatiota ja hyvinvoinnin tunnetta. Nämä kaikki ovat suuria etuja aikuisille, ja niillä voi olla sama suuri vaikutus lapsiin. Lapset kärsivät usein elämästä, eivätkä joskus tiedä, miten käsitellä tätä stressiä. Tietyt joogatekniikat voivat auttaa heitä rentoutumaan ja päästämään irti stressistä. Jooga voi auttaa tarjoamalla harhauttamisen, samoin kuin hyödyn itsekontrollin oppimisesta ja siitä, miten rentoutua hengittämällä syvään. Lasten jooga on samanlainen kuin aloittelijoiden jooga: et halua kokeilla liikaa liian aikaisin. Anna lapsesi tottua jooga-asentoihin ennen kuin teet mitään liian kovaa.

1. Aloita tutustuttamalla lapsesi joogaan ja selitä, mitä se aiheuttaa. Jos harjoittelet joogaa, voit opettaa hänelle, mitä se tarkoittaa sinulle ja miksi teet sen. Jos olet molemmat aloittelijoita, puhu siitä, mitä opit molemmat, ja miten luulet sen auttavan kumpaa tahansa jokapäiväisessä elämässäsi.
2. Mene yhdessä ostamaan tarvittavat laitteet. Lapsesi tarvitsee joogamaton ja saatat haluta myös ostaa pallon. Käy paikallisessa tavaratalossa ja tutustu heidän tarjontaansa. Saatat jopa löytää joogavideoita ja CD-levyjä, jotka on erityisesti räätälöity lapsille.
3. Aloita jokainen istunto yksinkertaisilla hengitystekniikoilla. Pyydä lastasi makaamaan lattialla käsivarret kyljellään. Pyydä häntä hengittämään syvään samalla kun kuvitellaan, että ilma virtaa hänen keuhkoihinsa ja täyttää vatsaansa. Seuraavaksi anna lapsesi hengittää hitaasti kuvitellen, että ilma tulee takaisin ulos. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa hallittua hengitystä ja happivirtausta.
4. Voit sisällyttää visualisointeja hengitysharjoitteluun. Pyydä lasta kuvittelemaan paikka, jossa hän haluaisi olla, paikka, joka olisi hauskaa ja rentouttavaa. Tämä voi olla makaa rannalla tai kentällä, joka on täynnä kauniita kukkia. Pyydä häntä kuvittelemaan ääniä ja hajuja, joita hän saattaa kohdata siinä paikassa suorittaessaan syvää, hallittua hengitystä.
5. Löydä ensin lapsellesi yksinkertaisia poseja. Muista käyttää grafiikkaa ja tehdä siitä hauskaa. Yksi aihe, jonka haluat ehkä esitellä, on kameliratsastus. Pyydä lasta istumaan ristissä. Hän voi tarttua varovasti nilkoihinsa ikään kuin tarttuisi ohjat. Lapsesi tulee teeskennellä, että hän liikkuu kamelin kanssa kävellessään. Hänen pitäisi hengittää hitaasti samalla kun työntää vatsaansa eteenpäin ja pään taaksepäin. Seuraavaksi hänen tulisi hengittää hitaasti ulos vetämällä päänsä eteenpäin ja työntämällä vatsansa taaksepäin niin, että hänen selkänsä kaartuu ulospäin. Toista, kunnes kameliratsastus on ohi.

   Norsu on toinen asento, jonka aloittelijat voivat helposti toteuttaa. Pyydä lasta seisomaan seisomaan vyötäröllä kädet roikkumaan löyhästi kohti lattiaa. Hänen pitäisi sitten laittaa kätensä yhteen ja pitsi sormensa. Nyt hän voi kävellä huoneen ympäri hitaasti heiluttaen tavaratilaansa sivulta toiselle. Kannusta häntä sitten suoristamaan ruumiinsa ja heiluttamaan vartaloaan korkealla ilmassa. Norsun ääniä suositellaan!

   

6. Ole kärsivällinen aloittaessasi ja selitä asiat yksinkertaisella tavalla. Tällaisessa nopeatempoisessa maailmassa lapsilla voi olla vaikeuksia vain istua paikallaan ja oppia hallitsemaan hengitystään. Ole virittynyt heidän henkiseen tilaansa aloittaessasi, jotta et hallitse tiukasti istuntoa. Anna heidän tehdä aktiivisempia harjoituksia, kun heillä on jännite, keskittyen hitaampiin, hallittavampiin poseihin, kun ne näyttävät rauhallisemmilta.
7. Jos lapsesi haluaa tehdä omia posejaan, kannusta häntä tekemään niin valvonnassasi. Jos hänellä on suosikkiasento, tee se niin usein kuin hän haluaa. Anna hänen opettaa sinua samalla kun opetat häntä.

   Pidä turvallisuus mielessä, jos hän päättää tehdä itse posejaan. Varmista, että hän ei putoa, jos hän yrittää tasapainottaa hankalasti, ja pidä alue vaaroilta. Muistuta häntä käyttämään kärsivällisyyttä ja olemaan työntämättä vartaloaan pidemmälle kuin se luonnollisesti menee, jos yrität taivuttaa sitä outoon kulmaan.

8. Kun kyseessä on visualisointi ja laulaminen, pidä asiat hänen tasollaan. Anna hänen ohjata sinua kiinnostuksen kohteidensa kanssa ja pitää laulut yksinkertaisina. Muista, että hän ei ehkä muista kaikkea, mitä olet hänelle opettanut harjoitusten edetessä, joten älä lannistu tai ilmaise turhautumista, jos hän ei muista viimeistä käyttämäsi laulua tai kuinka istua. Käytä lempeitä muistutuksia.
9. Pidä istunnot niin kauan tai niin lyhyitä kuin lapsesi sallii. Lapset eivät usein voi ottaa pitkiä joogatunteja, kuten monet aikuiset pystyvät tekemään. Määritä muutama kerta viikossa, kun harrastat joogaa yhdessä, mutta pidä harjoitusten ajoitus ja pituus joustavana. Lapsille 15 minuutin istunto voi olla juuri sopiva. Pidä myös lyhyet asennot, jotta ne eivät ole hukkua.

Näiden tekniikoiden pitäisi auttaa sinua sisällyttämään perusjooga-asennot lastesi harjoittelurutiiniin. Muista kohdella tilannetta ikään kuin opettaisit joogaa aloittelijoille. Onnea!