Kun teet rystyke punnerruksia, voit myös peittää lattian hankaavalla pinnalla, jotta rystysi vahvistuvat.
Vahvemmat rystyset antavat sinun harrastaa erilaisia taistelulajeja sekä nyrkkeilyä. Rystyset ovat ensimmäisiä kädessä loukkaantuneita alueita taistelun aikana, minkä vuoksi nivelten vahvistus on yksi taistelulajien harjoittelun tärkeimmistä osista. Tässä on joitain tekniikoita, joita voit käyttää vahvempien rystyjen luomiseen.
Nyrkki puristi tiukasti
Rystykkeet. Tavallinen pushup rutiini on erinomainen koko kehon kiinteytymistä ja vahvistamiseksi aseiden ja ylävartaloa. Yksi vääntö, joka voidaan tehdä punnerruksille, jotta nämä olisivat entistä tehokkaampia rystysen vahvistamiseen, on tehdä punnerrukset tiukasti puristetulla nyrkillä ja tukina käytettävillä rystysillä. Rungon paino painaa rystyjä alaspäin jänteiden lujuuden lisäämiseksi ajan myötä. Pidä kuitenkin mielessä, että rystyspainot voivat olla aluksi erittäin tuskallisia, mutta kun iho paksummaksi tulee, harjoittelusta tulee siedettävämpää. Voit vuorotella päiviä, jolloin teet rysty-punnerruksia ja missä suoritat säännöllisiä punnerruksia.
Pintakoulutus. Toinen tapa lisätä nivelten voimaa on kouluttaa sitä kovilla pinnoilla. Nyrkkeilijät käyttävät säännöllisesti keskimääräistä kovempia nyrkkeilysäkkejä paitsi näiden nyrkkeilysäkkien lisävastuksen takia, myös siksi, että pinta auttaa muodostamaan kovettumia, jotka ovat avain rystysten pinnan vahvistamiseen. Helppo tapa tehdä tämä on käyttää säkkipusseja, jotka voit sitoa nyrkkeilysäkin päälle. Kun nyrkit ja rystyset ovat tottuneet säkkipusseihin, käytä toista kovempaa kuitua. Kun teet rystyke punnerruksia, voit myös peittää lattian hankaavalla pinnalla, jotta rystysi vahvistuvat.
Luo vaihtoehtoisia nyrkkeilysäkkejä
Vahvemmat rystyset antavat sinun harrastaa erilaisia taistelulajeja sekä nyrkkeilyä.
Hiekan lävistys. Voit myös luoda vaihtoehtoisia nyrkkeilysäkkejä, jotka kiristävät rystyjäsi, esimerkiksi käyttämällä hiekkaa suuressa kulhossa tai pienessä altaassa. Lävistä näitä toistuvasti muutaman minuutin ajan joka päivä, kunnes ihon pinta on tottunut pienten hiekkahiukkasten aiheuttamaan hankaukseen. Kun iho ei enää reagoi hiekkaan, voit vaihtaa hienon hiekan karkeammiksi ja suuremmiksi hiekkapaloiksi tai pieniksi sorapaloiksi.
Hessiläinen köysi. Ota vahva ja kestävä lauta ja kiedo Hessian köysi pinnan ympärille, kunnes luot köyden pehmustetun pinnan. Hessiläinen köysi ei ole vain hankaava, vaan jokaisen köysilangan välissä on lehtiarvoja, jotka ovat erittäin tehokkaita rystysesi harjoittamisessa. Jos köysilauta on aluksi liian tuskallinen, voit lisätä köysien alle pehmusteita, jotta lauta voi absorboida osan lyönteihisi kohdistuvasta voimasta.
Pelit. Lopuksi voit osallistua yksinkertaisiin peleihin, jotka voivat vahvistaa sinua ja kumppanisi nivellyksiä. Voit esimerkiksi kokeilla rystysen peliä, jossa voittaja saa lyödä häviäjän rystyjä. Tämä vahvistaa pelaajan molempia rystyjä samalla kun tarjoaa muutaman minuutin hauskaa ja leikkiä.
Mikä tahansa harjoitus, jota käytät rystyjen vahvistamiseen, yksi tärkeimmistä muistutuksista on, että sinun tulisi tehdä harjoitukset säännöllisesti. Muuten iho palaa ohueksi ja normaaliksi, ja rystyjen jänteet kasvavat pehmeiksi.
