Kuntoilun ja terveyden ylläpitäminen raskauden aikana on välttämätöntä monista eri syistä. Sen lisäksi, että äiti on hyödyllinen syntymättömälle lapselle ja tarjoaa hänelle kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, joita he tarvitsevat syntymänsä terveenä, terveellisenä ja kunnossa pitäminen raskauden aikana auttaa äitiä olemaan onnellisempi ja kykenevä kestämään paremmin joitain raskauden oireita. On joitain helppoja vinkkejä, joiden avulla voit pysyä kunnossa ja terveinä raskauden aikana.
- Ensinnäkin, muista päästä sisään ja käydä lääkärillä tai kätilöllä mahdollisimman pian. Ne auttavat määrittämään, kuinka pitkälle olet ja pystyvät antamaan sinulle ammattitaitoista neuvoa ja vastauksia kaikkiin kysymyksiin tai huolenaiheisiin, joita sinulla saattaa olla raskaudesta ja synnytyksestä. Raskauden edetessä he voivat myös pitää silmällä vauvaa tarkistamalla lapsen syke ja tekemällä ultraääni niille, jotka valitsevat.
- Seuraavaksi sinun pitäisi syödä terveellisesti. Jotkut naiset ottavat vanhan sanonnan syödä kahdelle ja juoksevat sen kanssa. Vaikka tarvitset ylimääräisiä kaloreita, sinun ei tarvitse syödä kahdelle ihmiselle. Lisäämällä ruokavalioon vain lasillinen tai kaksi tavallista maitoa saat tarvitsemasi määrän ylimääräisiä kaloreita sekä tarvitsemasi ylimääräisen kalsiumin. Jos huomaat, että kaipaat ruokaa, jonka tiedät olevan terveellisiä sinulle tai jolla on paljon kaloreita, anna itsellesi pieni annos, mutta laita sitten loput tai heitä se pois, jotta et kiusaa. On tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi välttää kokonaan, kuten sushia ja tiettyjä pehmeitä juustoja, joten kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi, jos sinulla on kysyttävää.
- Muista päästä sinne ja käyttää. Vaikka on olemassa tiettyjä aktiviteetteja, joita sinun tulisi välttää, monet naiset kykenevät pysymään harjoittelujärjestelmissä pitkään kolmannella kolmanneksella, kunhan he ovat varovaisia ylikuumenemisesta. Joitakin raskaana oleville naisille hyödyllisiä harjoituksia ovat kävely tai uinti. Jos olet raskaana talvella, voit etsiä sisäreittiä kävelylle tai paikallista lämmitettyä sisäuima-allasta, kuten paikalliselta YMCA: lta. Liikunta ei vain tee toipumista helpommaksi synnytyksen jälkeen, mutta monet naiset väittävät, että se auttaa myös valmistautumaan synnytykseen ja synnytykseen.
- Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tärkein kunto ja terveydentila on, että raskaana olevien naisten ei pitäisi koskaan tupakoida, juoda tai tehdä huumeita raskauden aikana. Jos olet tupakoitsija, muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä menetelmiä tai valintoja sinulla on auttaa lopettamaan. Jos sinulla on ollut ongelmia alkoholin tai huumeiden kanssa, ota yhteyttä myös lääkäriisi, jotta voit löytää, onko sinulla erityisiä palautusohjelmia auttamaan sinua. Kaikkien näiden vinkkien noudattaminen auttaa sinua saamaan turvallisemman, onnellisemman ja terveellisemmän raskauden.
