Kuinka estää painonpudotus raskauden aikana?

Raskaana olevien naisten on suositeltavaa saavuttaa noin 30–16 kg raskauden aikana, ellei heillä ole kerrannaisia. Jos olet ylipainoinen, asiantuntijat haluavat sinun painon nousevan 25–14 kg. Jos olet alipainoinen, sinun on tarkoitus painaa noin 35-18 kg. Suurin osa painosta saavutetaan toisella ja kolmannella kolmanneksella. Jotkut naiset kuitenkin laihduttavat raskauden aikana. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua estämään painonpudotuksen raskauden aikana.

1. Mitä sinä syöt? Muutitko äskettäin valtavasti elämäntapaa ja leikkasit ruokavaliosta korkean kalorimäärän roskaruokaa? Joitko ennen raskautta paljon alkoholia, mutta lopetit, kun huomasit olevasi raskaana? Jos näin on, voit itse laihtua aikana alkuraskauden. Yritä korvata roskaruoka vähärasvoisilla proteiinilähteillä ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla. Jos laihdutus jatkuu toisen raskauskolmanneksen aikana, keskustele ruokavaliosta hoitohenkilökunnan kanssa.
2. Onko sinulla nopea aineenvaihdunta ja vaikeuksia laihduttaa? Jos näin on, sinulla saattaa olla vaikeuksia painon nostamisessa raskauden aikana. Henkilökohtaisen kokemuksen perusteella sinun on lisättävä ruokavalioon runsaasti proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Hedelmistä ja jogurtista valmistetut proteiinis smoothiet voivat auttaa. Keskustele hoitopalvelujen tarjoajan kanssa ruokavaliosuosituksista.
3. Kuinka voit emotionaalisesti? Jotkut naiset lopettavat tai vähentävät syömistä, jos he ovat masentuneita. Jos sinulla on vaikea raskaus, vaikea sopeutua raskauteen / saada vauva tai sinulla on vain vähän tai ei lainkaan tukea tai olet kärsinyt masennuksesta aiemmin, saatat olla masentunut raskauden aikana. Oman hoidon tarjoaja on suosituksia voit torjua masennusta. Neuvontaa ja lääkitystä voidaan suositella.

   Jos olet masentunut raskauden, olet klo suuri riski sairastua kutsutun tilan Synnytysmasennus jälkeen toimittaa. Keskustele hoitopalvelujen tarjoajan kanssa synnytyksen jälkeisistä masennuksen oireista ja hoitosuunnitelmista.

   

4. Kärsitkö tai oletko kärsinyt syömishäiriöistä? Jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä, raskaus voi laukaista sen uudelleen. Kerro hoitohenkilökunnalle, jotta he voivat tarkkailla oireita ja olla valmiita hoitosuunnitelmiin. Jos sinulla on tällä hetkellä syömishäiriö, ota heti yhteyttä hoitohenkilökuntaasi - vaarannat itsesi ja lapsesi terveyden.
5. Onko sinulla vakavaa aamupahoinvointia? Joillakin naisilla on vaikeuksia painon nostamisessa raskauden aikana vakavan aamupahoinvoinnin vuoksi. Jos aamupahoinvointisi on ensisijaisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä ei ole iso juttu, mutta jos se jatkuu toisen kolmanneksen aikana, siitä voi tulla ongelma. Katso, onko aamupahoinvoinnillesi mitään laukaisijoita. Joidenkin mielestä tietyt tuoksut, kuten kukat, munat tai kalat, aiheuttavat aamupahoinvoinnin. Yritä lisäksi syödä pieniä määriä helposti sulavaa ruokaa koko päivän ajan. Lopuksi, keskustele hoitajasi kanssa. On lääkkeitä, jotka voivat auttaa aamupahoinvoinnissa.