Kuinka selviytyä raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta?

Raskauden kolme ensimmäistä kuukautta ovat arka jakso raskaana olevan äidin elämässä. Se on aika, jolloin äidin ruumis tulvii hormoneilla ja kun vauvan elintärkeät elimet ovat muodostumassa. Tämä on myös aamupahoinvoinnin, ihomuutosten, rintojen arkuus ja muut epämiellyttävät oireet. Kaikesta tästä huolimatta on olemassa tapoja selviytyä raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta ja nauttia äitiyden kokemuksesta.

Koordinoi lääkärisi kanssa. Gynekologin käynti on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että sinun ja vauvasi terveydestä huolehditaan asianmukaisesti. Mene lääkäriin ensimmäisen kerran, kun huomaat olevasi raskaana. Jälkeenpäin sinun on yleensä palattava joka kuukausi kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Vierailujen aikana gynekologi määrittää, kasvaaako vauva normaalisti ja kehosi sopeutuu odotetusti. Gynekologisi opettaa sinulle, kuinka pitää huolta terveydestäsi raskauden aikana. Sinulle voidaan myös antaa joitain testejä, lääkkeitä ja rokotuksia. Jos sinulla on pahoinvointia, ota yhteys lääkäriin, vaikka rutiinitarkastuksellesi ei vielä ole aikaa.

Jääkuutiot

Syö oikein. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt tasapainoista ruokaa oikeaan määrään ja oikeaan aikaan. Älä koskaan ohita aterioita; tarvitset energiaa ja ravinteita, koska kehosi muuttuu ja vauva kasvaa. Jos sinulla on vaikeuksia syödä tiettyjä ruokia, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa muista elintarvikkeista, joita voit syödä korvaamaan puuttuvat ravinteet. Jaa ateriasi useisiin pieniin aterioihin, kunnes vatsasi pysyy vakaana. Jos sinulla on ongelmia aamupahoinvoinnin kanssa, siemaile jääkuutioita tai syö keksejä. Aamupahoinvointia tapahtuu, kun olet nälkäinen, etenkin aamulla.

Juoda vettä. Runsaan veden juominen on tärkeää raskauden aikana useista syistä. Ensinnäkin se estää sinua kuivumasta, mikä aiheuttaa komplikaatioita. Toiseksi, se kuljettaa ravintoaineita koko kehosi ja vauvan kehossa. Kolmanneksi, se auttaa lievittämään ummetusta. Neljänneksi, se puhdistaa kehosi. Viidenneksi se vähentää turvotusta.

Vältä kiellettyjä ruokia ja aineita. Lääkäri antaa sinulle luettelon elintarvikkeista ja aineista, jotta vältät turvallisen raskauden. Tämä sisältää alkoholia, savukkeita, laittomia huumeita ja lapsellesi haitallisia lääkkeitä.

Appelsiinimehu

Ota lisäravinteet. Raskauden aikana kehosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia ja rautaa. Lääkäri antaa sinulle lisäravinteita. Ota nämä säännöllisesti. Kysy siitä, kuinka ottaa nämä lisäravinteet oikein. Esimerkiksi: rauta imeytyy paremmin C-vitamiinin kanssa; ota rautalisät lasillisen appelsiinimehua.

Tee lieviä harjoituksia. Vaikka saatat tuntea, ettet tee mitään väsymyksen takia, saat kehosi liikkumaan niin, että tunnet olosi paremmaksi. Kysy lääkäriltäsi harjoituksista, joita voit turvallisesti suorittaa verenkierron parantamiseksi ja kehosi valmistelemiseksi raskautta ja synnytystä varten. Tämän mukaisesti lääkäri antaa sinulle myös luettelon toiminnoista, joita vältetään raskauden aikana.

Tunne äärimmäisen väsynyt

Levätä. Koska kehosi sopeutuu edelleen kokemiinsa muutoksiin, tunnet väsymystä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos tunnet olevasi uupunut, pyydä muita ihmisiä auttamaan sinua tekemään asioita ja levätä. Jos kuitenkin tunnet olevasi äärimmäisen väsynyt siihen pisteeseen, että et voi liikkua tai nousta sängystä, soita heti lääkärillesi.

Saada tukea. Ensimmäinen raskauskolmannes voi olla kokeileva aika paitsi fyysisesti myös henkisesti. Keskustele rakkaiden ja ystävien kanssa. Etsi muita äitejä tai ammattilaisia ja keskustele huolestasi.

Vaikka sinulla voi olla vaikeita aikoja nyt, muista, että se tapahtuu pian. On olemassa monia tapoja helpottaa ensimmäistä kolmannesta. Rentoudu ja pidä hauskaa; Ensimmäisen kolmanneksen ovat selviytyneet miljoonat äidit, ja sinäkin voit.