Kuinka tehdä lapsistasi nopea terveellinen aamiainen?
Ritva Karvonen
• 4 min lukea
Lisää ne maitoon, ripottele siihen ruskeaa sokeria ja lisää viipaleita hedelmiä ja pähkinöitä.
Kiireisessä kotitaloudessa, jossa vanhempien on valmistauduttava menemään töihin ja näkemään lapsensa koulusta, aamiainen voi olla hermostavaa, varsinkin silloin, kun olet myöhässä.
Touted loputtomia kertoja
On mainostettu loputtomasti, että aamiainen on päivän tärkein ateria eikä sitä pidä ohittaa. Lapset ovat valppaina, kun he syövät ravitsevan aamiaisen ennen kouluun menemistä. Kysymys on siitä, miten ja millaisia ruokia voit valmistaa nopeasti, jotta lapsesi eivät menetä päivittäisiä ravintotarpeitaan. Tässä on muutama ehdotus.
Nopein ja terveellinen aamiainen, jonka voit antaa lapsillesi, on kaurapuuro. Voit joko käyttää tavallista vanhanaikaista lajiketta, jota on keitettävä pidempään, pikakypsää lajiketta tai voit käyttää pikalajiketta, jonka valmistamiseen tarvitaan vain kiehuvaa vettä. Lisää ne maitoon, ripottele siihen ruskeaa sokeria ja lisää viipaleita hedelmiä ja pähkinöitä. Voit vaihtaa täytettä niin, että lapsesi nauttivat erilaisista makuista. Voit lisätä vähän suolaa, jos haluat.
Lisää maitoa ja juustoa munakokkeliin, jotta se olisi kermainen ja pehmeämpi. Tarjoile paahdetun täysjyvä- tai täysjyväleivän, kinkun tai pekonin, tuoreiden hedelmien ja lasin juuri puristettua mehua kanssa.
Anna lapsillesi jogurttia ja tuoreita hedelmiä yhdessä paahtoleivän ja makkaran kanssa. Tämä on kevyt, täyttävä ateria, joka voidaan valmistaa hetkessä.
Lisää jäljellä oleva kalkkuna tai kana munakokkeliksi täytteeksi ja runsas aamiainen, joka voidaan valmistaa välittömästi. Silppuaa kalkkuna ja kana illalla niin, että sinun tarvitsee vain lisätä nämä lyötyihin muniin aamulla. Erittäin nopea ja helppo valmistaa ravitseva ateria itsessään.
Rakkaus rasvaa ja vähän sokeria sisältävä maapähkinävoi ja hyytelö, joka on levitetty joillekin täysjyväleikkeille, lisää lastesi energiaa pitkään ja ylläpitää heitä lounaaseen asti.
Lisää joitain hedelmiä, kuten mustikoita, ja viipaleita mansikoita pannukakkujen reseptiin. Yläosassa hunajaa ja tarjoile makkaraa ja lasillinen mehua tai maitoa.
Osta valmis koko vehnä rinkeleitä ja tuorejuusto omalta paikalliseen ruokakauppaan. Sinun tarvitsee vain lämmittää ne aamulla nopeaa ja helppoa terveellistä aamiaista varten.
Nopein ja terveellinen aamiainen, jonka voit antaa lapsillesi, on kaurapuuro.
Osta joitain granolapaloja ja tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja ja meloneja. Nämä ovat erittäin ravitsevia ja energiapakattuja ruokayhdistelmiä, joita on erittäin helppo palvella ja joita voi syödä tien päällä.
Poista keskustan koko vehnäleipää viipaleet kanssa äläkä eri muotoja. Ota tarttumaton pannu ja aseta leipä siihen. Halkeile muna ontto-osan sisällä ja anna munan kypsyä, ja leipä paahtuu. Tarjoile osa, jonka otit ylimääräisenä vatsa-täyteaineena.
Osta jäädytettyjä täysjyvä vohveleita supermarketista. Voit pudottaa nämä uunissa paahdettuina aamulla ja tarjoilla sitä joidenkin marjojen ja viipaloitujen banaanien kanssa.
Paista tai osta kauran leseiden muffinit, jotka tarjoavat kuitua, kaliumia ja magnesiumia. Tarjoile sitä maidon tai hedelmämehun ja joidenkin tuoreiden hedelmien kanssa.
Tee joitain hedelmäs smoothieita, kun sinulla ei ole aikaa kokata. Käytä lapsesi rakastamia hedelmiä ja sesonginmukaisia hedelmiä, lisää banaaneja, appelsiinimehua ja jogurttia saadaksesi terveellisen ja nopean aamiaisen, joka on täynnä vitamiineja ja mineraaleja.
Se voi olla taistelua ajoittain terveellisen aamiaisen valmistamiseksi lapsillesi, puhumattakaan helpoista, jotka vievät vähän aikaa ruoanlaittoon. Ruokakaupoista voi ostaa useita valmiita aamiaisia, ja lisää reseptejä löytyy Internetistä. Tärkeää on, että se on tasapainoinen ja tarjoaa tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita lapsesi tarvitsevat.
