Kuinka ottaa oikeat vitamiinit?

Työn ja päivittäisen toiminnan korkeiden vaatimusten vuoksi säännöllinen multivitamiinien saanti on yksi parhaista tavoista suojella terveyttäsi. Se auttaa myös kehoasi selviytymään stressistä ja väsymyksestä. Oikeiden vitamiinien valitseminen voi kuitenkin olla todella hämmentävää, koska monipuolisuudessa ne tarjoavat hyviä väitteitä ja lupauksia. Joten sinun on valittava viisaasti varmistaaksesi, että saat oikean tyypin sen perusteella, mitä kehosi todella tarvitsee. Alla on joitain vinkkejä, joiden avulla voit tietää oikeat vitamiinit.

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa varmistaa, että kehosi saa oikean määrän vitamiineja ja ravintoaineita. Se voi olla haastavaa, mutta asianmukainen suunnittelu on avain sen toteuttamiseen. Voit aloittaa aterioiden suunnittelun viikoittain ja noudattaa mahdollisimman paljon jokaisen kehosi tarvitseman vitamiini- ja ravintotyypin suositeltua päiväannosta. On parasta noudattaa ruokapyramidia oppaana viikkovalikon suunnittelussa.

Päivittäiset ateriat

Tunne oikeat päivittäiset lisäravinteet, joita kehosi tarvitsee. Saatavilla on laaja valikoima multivitamiineja, ja oikean multivitamiinin valinta edellyttää perusteellista arviointia. Ensinnäkin sinun on arvioitava päivittäiset ateriat. Tunnista minkä tyyppistä ruokaa syöt säännöllisesti, ja sitten tunnista mitä erityisiä vitamiineja ja mineraaleja on läsnä. Määritä sitten ruokapyramidin perusteella, mitkä välttämättömät vitamiinit ja ravinteet puuttuvat ruokavaliosta. Tämä luettelo auttaa sinua tunnistamaan, mitä multivitamiinia sinun on otettava päivittäin.

Oikeiden lisäravinteiden ottamisessa on myös tärkeää ottaa huomioon nykyinen terveydentila. Jos kärsit tietystä sairaudesta, stressistä tai fyysisestä ongelmasta, kehosi tarvitsee tiettyä vitamiinia. Ota yhteys lääkäriisi ja kysy, minkä tyyppisiä vitamiineja tarvitset taistellaksesi terveysongelmiesi kanssa.

Terveyshistoriasi on myös hyvä osoitus siitä, mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitset. Jos perheelläsi on ollut tiettyjä syöpiä ja perinnöllisiä sairauksia, sinun on valittava vitamiini, joka voi estää näitä. Joten seuraa ja tarkista sairaushistoriasi, jotta voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä erityisiä lisäravinteita tarvitset.

Nykyinen fyysinen kunto

Ota oikea määrä. Muista, että multivitamiinien tarve voi vaihdella henkilöstä toiseen, ja on muitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon, ennen kuin voit tunnistaa oikean määrän kehosi tarvitsemia multivitamiineja. Näitä tekijöitä ovat ikä, elämäntapa ja nykyinen fyysinen kunto. Jos sinulla on minkäänlaista tautia, on olemassa tiettyjä vitamiineja, joita sinun on käytettävä suositeltavaa päiväannosta suurempana määränä. Tämä auttaa kehoasi torjumaan tautia tai estämään sen.

Sinun on kuitenkin toteutettava lisätoimenpiteitä tunnistaaksesi tarvitsemasi määrä päivittäin. Jälleen päivittäisellä ruoan saannillasi on suuri vaikutus tunnistamaan tarvitsemasi multivitamiinimäärä.

Muista, että avain oikeiden vitamiinien ottamiseen on oikea ruokavalio. Jos valikon laskeminen ja tasapainottaminen on vaikeaa, voit tehdä siitä todella yksinkertaisen. Sinun tarvitsee vain lisätä hyvän ruoan määrää, vähentää roskaruokaa ja noudattaa yllä olevia yksinkertaisia ohjeita.