Joitakin D-vitamiinipuutoksen oireita ovat seuraavat: oksentelu, munuaiskivet, lihasheikkous, luukipu ja pehmeät luut (kutsutaan myös osteomalasiaksi).
On pidettävä yllä tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa keholle vitamiineja ja ravinteita, joita se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Yksi näistä vitamiineista on D-vitamiini, jolla on keskeinen rooli kehomme elinjärjestelmän ylläpidossa, erityisesti veren normaalin kalsium- ja fosforipitoisuuden ylläpitämisessä. Monilla ihmisillä, etenkin maapallon korkeilla leveysasteilla, on puutetta tästä vitamiinista, ja siksi on tärkeää ymmärtää D-vitamiinin puutteen oireet, mahdolliset komplikaatiot, miten sitä voidaan estää ja muita tärkeitä ja merkityksellisiä tietoja.
Tunne sen oireet. Joitakin D-vitamiinipuutoksen oireita ovat seuraavat: oksentelu, munuaiskivet, lihasheikkous, luukipu ja pehmeät luut (kutsutaan myös osteomalasiaksi). Jälkimmäisten ilmenemismuodot ovat usein luunmurtumia.
Tunne mahdolliset komplikaatiot. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa osteoporoosia aikuisilla, ja riisitautia, joka on lapsuuden sairaus, jolle mukaan virheellisestä luuston kehitys.
D-vitamiinin puute voi myös olla tekijä lisääntyneiden kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, parodontaalisen taudin, tuberkuloosin, multippeliskleroosin, kognitiivisten häiriöiden (mukaan lukien muistin menetys), tyypin 1 diabeteksen ja syövän, lisääntyneessä riskissä.
Osaa hankkia D-vitamiinia
Yhä useammat ihmiset työskentelevät sisätiloissa tai ovat kotona, joten riittämättömän auringonpaisteen saaminen on yleensä tärkein syy vitamiinin puutteeseen. Tämän estämiseksi riittää yleensä 10-15 minuuttia auringonpaistetta kolme kertaa viikossa. On suositeltavaa mennä ulos varhaisimpina päivinä, jotta vältetään sairauden kehittyminen, joka liittyy liikaa auringonvaloon.
Ruokavaliossa seuraavia elintarvikkeita on runsaimmin D-vitamiinissa: lohi, sardiinit, katkaravut, turska, munat ja lehmänmaito / D-vitamiinilla vahvistettu maito. On hyvä tietää, että D-vitamiini on stabiili yhdiste, joten ruoanlaitto tai pitkäaikainen varastointi ei tuhoa sitä.
D-vitamiinilla väkevöityjä elintarvikkeita on nyt laajalti saatavilla, kuten maidossa, appelsiinimehussa, muroissa, leivissä ja aikakauslehdissä. Esimerkiksi väkevöity maito Euroopassa ja Kanadassa sisältää yleensä 2,5 mikrogrammaa D-vitamiinia. D-vitamiinia ergokalsiferolin (D2-vitamiini) ja kolkalfiferolin (D3-vitamiini) muodossa on saatavana myös ravintolisissä. Ota yhteys lääkäriisi sinulle sopivan annoksen suhteen.
D-vitamiinilla väkevöityjä elintarvikkeita on nyt laajalti saatavilla, kuten maidossa, appelsiinimehussa, muroissa, leivissä ja aikakauslehdissä.
Tiedä oikea annos. D-vitamiini mitataan mikrogrammoina. 0-50-vuotiaiden on otettava 5 mikrogrammaa päivittäin; 51-70-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa, kun taas yli 70-vuotiaat tarvitsevat 15 mikrogrammaa päivässä.
Tiedä, ketkä ovat eniten vaarassa. Kaikkien tarvitsee D-vitamiinia, mutta joidenkin populaatioiden on ponnisteltava enemmän sen hankkimiseksi, kuten yli 50-vuotiaat aikuiset, liikalihavuudesta kärsivät, tummalla iholla olevat ihmiset (koska heidän ihonsa ei pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta), rajoitetusti aurinkoiset altistuminen, ihmiset, joilla on sairauksia, kuten haimaentsyymipuutos, ja imettävät vauvat, koska rintamaidossa ei ole riittävästi D-vitamiinia (vanhempia suositellaan altistamaan vauvansa auringonvalolle muutaman minuutin varhain aamulla).
Riittävä tietämys vahvistaa ehdottomasti taistelua D-vitamiinin puutetta vastaan.
