Kuinka vatsatanssi?

Vatsatanssi on juurtunut muinaisiin uskonnollisiin rituaaleihin, joihin sisältyy jumalattaren palvonta ja hedelmällisyys. Vatsatanssi ei ole vain ihmisen ilmaisumuoto, vaan myös tehokas tapa saada suuri vatsalihas. Vatsatanssi tunnetaan myös nimellä itämainen tanssi joillakin maailman alueilla, ja se tarjoaa erittäin intensiivisen harjoittelun vatsalihaksille. Kun olet oppinut vatsatanssin, saatat tuntea itsesi riittävän luottavaiseksi kokeilemaan myös muita tanssityyppejä - suosittelen sitä varten loistavaa Louis Let's Dance -treenivideosarjaa.

Huolimatta siitä, kuinka tyylikäs ja siro vatsatanssija näyttää, vatsan alueelta vaadittava intensiteetti ja vaiva tekevät vatsatanssista haastavan liikuntamuodon kaikille niille, jotka kokeilevat sitä, kenties ammattilaisurheilijoita lukuun ottamatta.

Suoritetaan suuria lonkkapiirejä

Sinulle esitellään kolme vatsatanssiliikettä. Ensimmäinen liike koostuu suurista lonkkapiireistä. Nämä ovat melko helppoja suorittaa. Sinulle annetaan myös käsivarren perusasento ylläpitääksesi suuria lonkkapiirejä, mutta vatsatanssija voi tehdä lukemattomia muunnelmia monimutkaisemmista käsivarsien liikkeistä. Seuraava siirto on kobra-kaula liukuu ja on myös helppo siirtää. Kolmas liike, vatsarulla, on vaikein kolmesta esitetystä Belly Dance -liikkeestä, ja sen hallitseminen voi viedä jonkin aikaa.

Kuinka tehdä suuria lonkkapiirejä vatsatanssissa:

1. Seiso jalat noin yhden jalan päässä toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin. Varmista, että polvet ovat rento, ei lukittu. Pidennä selkärankaa ja paina hartiat alas. Älä koskaan kyynele hartiat ylös kohti korviasi. Aseta kädet sivuillesi kämmenet alaspäin noin hartioiden korkeudelle. Siirrä nyt kyynärpääsi hieman sisään, kunnes kätesi ovat taipuneet. Pidä tämä rento käsivarsi koko ajan.
2. Työnnä lantiosi lattialla lattiaan oikealle niin pitkälle kuin pystyt nostamatta jalkojasi maasta 2. Jos olet suorassa, "istut" oikealle.
3. Johda oikealla lonkalla ja työnnä lantiota eteenpäin vastapäivään, kunnes kukin lantio on suoraan kummankin jalan ja nilkan yläpuolella. Kallista hieman taaksepäin, jotta hartiat eivät enää ole suoraan lantion yläpuolella. Varmista, että pidät selkärankaa suorana. Suorita tämä vaihe laskemaan 2.
4. Nosta ylävartaloasi niin, että et enää nojaa taaksepäin, vaan olet suoraan pystysuorassa samalla tavalla kuin olit vaiheessa 2. Nosta vartaloasi samalla kiertämällä lantiota vastapäivään vasemmalle, kunnes ne työnnetään vasemmalle ja olet "istumassa" aivan kuten olit vaiheessa 2.
5. Liikuta lantiota vastapäivään, kunnes ne ovat jälleen jalkojesi yläpuolella. Samaan aikaan nojaa hieman eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Suorita tämä vaihe laskemaan 2.
6. Laita kaikki yllä olevat vaiheet peräkkäin. Älä "pidä" askelta. Siirry yksinkertaisesti saumattomasti vaiheesta toiseen. Suorita useita suuria lonkkapiirejä, ehkä jopa kahdeksan tai kymmenen.
7. Voit aloittaa suuret lonkkaympyrät vasemmalla puolella työntämällä lantiota vasemmalle vaiheessa 2 oikean sijaan.
8. Jos aloitat vaiheen 2 oikealle, kun olet tehnyt noin neljä suurta lonkkaympyrää, voit kääntää liikkeen ja suorittaa yhtä suuren määrän lonkan ympyröitä vasemmalle.

Kuinka suorittaa kobra-kaula liukastella vatsatanssissa:

1. Nosta kädet pään yläpuolelle, jotta ne muodostavat rento U-muodon kämmentäsi kohti toisiaan.
2. Laske kätesi toisiaan kohti, kunnes ne koskettavat toisiaan. Varmista, että hartiat ovat painettu alas eivätkä ole kyydissä.
3. Siirrä päätäsi vasemmalle hieman pitämällä päätäsi eteenpäin. Tämä on hyvin pieni, hienovarainen liike.
4. Siirrä nyt päätäsi kohti oikeaa pitämällä päätäsi eteenpäin.
5. Lisättyä persoonallisuutta varten voit siirtää silmäsi suuntaan, johon pääsi menee. Muista vain pitää pääsi eteenpäin.

Kuinka suorittaa vatsa rulla vatsatanssissa:

1. Seiso jalkasi lonkan etäisyydellä ja kädet sivuillasi.
2. Kiristä alavatsan lihakset (alemmat vatsalihakset).
3. Rentoudu alempana vatsalihaksesi samalla kun kiristät ylävatsalihaksia (ylempi vatsalihas).
4. Jatka ylemmän vatsasi kiristämistä niin, että ne vetäytyvät lähelle kehoa. Tässä vaiheessa sinun on rentoututtava täysin alemmat vatsasi niin, että ne ulottuvat eteenpäin.
5. Rentoudu ylemmät vatsasi samalla kun kiristät alemmat vatsasi. Olet samassa asemassa kuin vaiheessa 2.
6. Toista vaiheet 2 - 5.
7. Suorita vaihe 6 useita kertoja peräkkäin. Jos tarkastat visuaalisesti itsesi peilistä, huomaat vatsarullan liikkeen.

Vaadi vahvat vatsalihakset

Älä lannistu suorittaessasi vatsarullaa. Vatsarullat ovat erittäin voimakkaita ja vaativat vahvoja vatsalihaksia. Ellet rutiininomaisesti treenaa vatsasi päivittäin, kestää todennäköisesti jonkin aikaa ennen kuin hallitset tämän vaiheen. Aluksi liike on todennäköisesti jonkin verran lyhyt ja keskittynyt. Ei se mitään. Sinun on keskityttävä kiristämään tarvittavat lihasryhmät asianmukaisesti kussakin vaiheessa, ennen kuin pystyt suorittamaan sileän ja täydellisen vatsarullan.

Yllä olevat vatsatanssivaiheet tarjoavat vankan perustan tämän muinaisen ja kauniin taidemuodon jatko-opiskeluun. Kun olet oppinut nämä vaiheet, voit siirtyä luottavaisin mielin vaikeampiin ja hienostuneempiin liikkeisiin.