Hengitä sisään ryömiessäsi tai freestyle-uinnissa, kun käännät päätäsi sivuttain samalla kun teet aivohalvauksia.
Monien uimareiden, etenkin aloittelijoiden, on melko vaikea hengittää kunnolla uinnin aikana. Tämä on tietysti varsin normaalia, ja oikean hengityksen taiteen oppiminen vaatii runsaasti käytäntöjä, jotta pystymme pysymään veden alla pidempään. Oikeiden hengitystekniikoiden oppiminen antaa sinulle myös mahdollisuuden uida nopeammin ja parantaa aivohalvauksiasi, varsinkin jos harjoittelet kilpailua varten.
Tämä vaikuttaa suuresti kykyynsi pitää ja vapauttaa ilma veden alla.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa hengitystekniikoitasi uinnin aikana.
Rentoudu ja lämmitä. Ennen kuin pääset veteen, yritä rentouttaa kasvosi lihaksia ja leukaa. Tämä vaikuttaa suuresti kykyynsi pitää ja vapauttaa ilma veden alla. Huomaa, että kun kasvosi lihakset ovat liian jännittyneitä, sinulla on taipumus pidättää hengitystäsi veden alla, mikä saa sinut hengittämään ja hengittämään, kun palaat uudelleen. Tämä on erittäin väärä hengitysvaihto, joka viipyy heti.
Ota pieniä hengityksiä ja pistä pääsi veteen ja vapauta sitten ilma hitaasti suun tai nenän kautta. Keskity ja keskity hengitykseen. Varmista, että olet antanut kaiken ilman ulos, kun palaat uudestaan. Toista tämä prosessi muutaman minuutin ajan ennen uintia.
Kun olet päässyt veteen, vapauta hitaasti ilmaa. Tämä estää veden pääsyn nenääsi. Pidä suusi suljettuna koko ajan veden alla.
Huomaa, että hengityksen on oltava synkronoituna aivohalvauksiin. Tämä lisää keuhkojen kapasiteettia imeä niin paljon ilmaa kuin keuhkoihisi mahtuu. Tämä tekniikka voi myös parantaa nopeutta ja ketteryyttä. Yleensä uimari voi hengittää kahden tai kolmen iskun jälkeen. Jos olet aloittelija ja sinulla on edelleen vaikea hallita tätä tekniikkaa, voit hengittää puolitoista aivohalvauksen jälkeen, kunnes totut siihen.
Muista, että on olemassa erilaisia hengitystekniikoita käyttämäsi aivohalvauksen tai uintityylin mukaan. Hengitä sisään ryömiessäsi tai freestyle-uinnissa, kun käännät päätäsi sivuttain samalla kun teet aivohalvauksia. Rintauintiä varten pään on oltava kokonaan poissa vedestä, kun otat ilmaa. On myös suositeltavaa hengittää joka toinen aivohalvaus, jotta minimoidaan vaivaa pään vetäminen ylöspäin jokaisen inhalaation yhteydessä. Hidasta samalla kun käytät enemmän aikaa hengittämiseen. Varmista vain, että olet hengittänyt kokonaan ulos keuhkoissasi jäljellä olevan ilman, ennen kuin syöt enemmän. Älä hengitä liikaa ilmaa, koska se vaikuttaa hengityskeskittymääsi.
Hyvä tapa vapauttaa ilma ilman liikaa vaivaa on ojentamalla kädet kokonaan samalla kun teet aivohalvauksiasi. Tämä on tehokkainta erityisesti freestyle, perhonen- ja rintauinti-aikoina. Huomaat, että käsivarsien ojentaminen niin pitkälle kuin voit, ei vain auta sinua hengittämisessä, vaan se auttaa parantamaan aivohalvauksiasi ja nopeuttasi myöhemmin.
Keskity
Kuntoilun ja terveyden ylläpitäminen hyödyttää suuresti ja tekisi hengitysharjoituksistasi paljon helpompaa ja onnistuneempaa. Jos olet aloittelija, on parasta keskittyä hengitykseen, mutta yritä olla ajattelematta hengästymistä. Rentoudu ja pysy keskittyneenä. Oikealla koulutuksella ja asennolla pystyt tarkentamaan tekniikoitasi hetkessä.
