Ali-sekoitus on maailmankuulun nyrkkeilijän Muhammad Alin kuuluisa jalkatyö. Nykyään sitä käytetään osana monien urheilijoiden-nyrkkeilijöiden, jalkapalloilijoiden jne. Harjoittelurutiinia. Keskittymällä pääasiassa jalkatyöhön, Ali shuffle parantaa ketteryyttä ja vahvistaa jalka, vyötärö- ja lonkanlihaksia. Tällä hetkellä Ali shuffle -variaatioita on paljon, mutta näin tehdään muunnelma, joka on lähinnä kuuluisan nyrkkeilijän Ali shuffle -liikettä.
- Pidä jalat erillään. Seiso suoraan oikealla jalallasi muutaman tuuman vasemman jalan kantapään takana. Tämä on Ali-sekoituksen ensimmäinen asento, jonka avulla voit tehdä parempia hyppyjä.
- Kierrä vartalo vasemmalle. Aloita nyt harjoitus kiertämällä vyötärösi vasemmalle, kun hyppäät. Oikean jalan tulisi nyt laskeutua eteenpäin, kun taas vasemman jalan pitäisi olla oikean jalan takana.
- Kierrä kehoasi oikealle. Hyppää vielä kerran. Tällä kertaa sinun tulisi siirtää vyötärösi vasemmalle. Oikea jalkasi on nyt takaisin vasemman jalan takana. Vasen jalkasi laskeutuu eteen.
- Hyppää ja kierrä nopeammin. Kun olet toistanut hypyn ja kiertämisen muutaman laskennan ajan, aloita Ali-sekoitusten tekeminen nopeammin. Hypätä ja kiertää vyötärösi jatkuvasti kiinteässä asennossa kääntämällä käsiäsi liikkuessasi.
- Siirrä sivulle. Parantaaksesi ketteryyttäsi edelleen, yritä siirtyä oikealle, kun teet Ali-sekoitusta. Jos työskentelet kentällä, pysäytä Ali-sekoitus, kun saavut piha-linjan päähän. Jos olet sisätiloissa, voit lopettaa rutiinin, kun olet vain muutaman tuuman päässä seinästä. Hyppää sitten vasemmalle.
- Liiku edestakaisin. Sen lisäksi, että hyppäät yhdeltä puolelta toiselle, voit myös hypätä eteenpäin ja hypätä takaisin lähtöpisteeseesi. Joten tällä kertaa, vaihda suuntaasi sivulta eteenpäin, kun teet Ali-sekoitusta. Kun olet päässyt loppuun, kohdista hyppysi taaksepäin.
- Työskentele pihamerkkien kanssa. Joten voit ohjata hyppyjäsi, on parasta, jos sinulla on pihalla merkkejä kentällä. Piirrä suoria merkkejä tai käytä piha-viivaa osoittamaan, mihin sinun pitäisi laskeutua jalkasi. Varmista, että merkkien välillä on sama etäisyys, joten hyppyjen pituus on tasainen koko rutiinin ajan.
Saadaksesi paremman käsityksen Ali-sekoituksesta on hyvä katsoa Muhammad Alin nyrkkeilyottelu. Katso Ali shuffle -jalkatyötä ja kuinka nopeasti se tehtiin. Jos olet hyvin perehtynyt Ali-sekoitusliikkeeseen, voit yrittää tehdä muita muunnelmia tai jopa tehdä oman. Varmista kuitenkin, että teet ensin lämmittelyn, varsinkin jos haluat suorittaa Ali-sekoitusrutiinit. Venytä kädet ja jalat ja taivuta muutaman minuutin ajan.
