Kuinka tehdä oikea kääntö?

Selkäkääntö on akrobaattinen liike, jonka avulla henkilö voi tehdä täyden kierroksen taaksepäin ilmassa. Vaikein osa selkäosan kääntämisessä on pelon voittaminen. Pelko on numero yksi asia, joka pidättää ihmistä. Selkäkääntö on yksi voimistelun perusliikkeistä. Olisi hienoa, että joku auttaa sinua ennen tämän liikkeen tekemistä - joko kokenut henkilö tai voimistelija.

Voit harjoitella ensin trampoliinilla opiskellaksesi liikettä. Lämmitä ensin kehosi ja tee venytyksesi. Tässä on joitain vinkkejä ennen kuin yrität tehdä takakäänteen:

1. Ennen kuin teet takaisin läppä, sinun pitäisi pystyä täysin yksinkertaisia temppuja kuten kärrynpyörä, eteenpäin roll, taaksepäin rulla, käsi seistä, ja rystylyönti kevät seistä. Nämä liikkeet auttavat sinua vakauttamaan tasapainosi ja rakentamaan voimaa, jota tarvitaan takakäänteen suorittamiseen.
2. Kun suoritat takakäänteen, tartu polviin ja laita leuka ylös onnistuneeseen pyörimiseen.
3. Kun käännät takakääntöä, nojaa olkapääsi eteenpäin, jos huomaat pyörivänsi odotettua suuremmalla nopeudella.
4. Älä koskaan katso alas, pidä silmäsi suorassa ilmassa.
5. Älä koskaan suorita takakääntää, jos et tunne olosi hyvin tai olet huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena.
6. Suorita temppu mahdollisimman paljon kumppanin kanssa. Jollei onnettomuus tapahdu, joku voi saada apua. Olisi paljon parempi ottaa tarkkailija tai valmentaja auttamaan sinua temppu.
7. Ilmassa ollessasi älä koskaan epäröi, koska se voi aiheuttaa matkan sairaalaan. Ei lainkaan hauskaa. Väärä takaisin läppä voi jättää halvaantunut, loukkaantunut, tai se voi jopa tappaa sinut.

Takaperin voltti

Tässä ovat vaiheet takaosan kääntämisessä:

1. Aseta ensin yksi jalka hieman toisen eteen, jotta saat tuntuman vakaudesta - tämä on lähtökohta.
2. Aseta takajalka yhdessä toisen jalan kanssa.
3. Käännä kädet eteenpäin ja taivuta polvet. Kun taivutat polvia, teeskentele, että olet istumassa. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa kerätäksesi energiaa ennen temppua.
4. Hyppää suoraan ylös, älä koskaan yritä hypätä taaksepäin, koska epäonnistut; menetät vain korkeuden.
5. Työnnä jalat rintaan ja pyöri taaksepäin.
6. Kun olet lähellä kiertosi loppua, suorista alaselkä. Temppu on niin nopea, että et koskaan huomaa, että jalkasi ovat jo koskettaneet maata. Taivuta polvia sitten uudelleen tasapainon menetyksen estämiseksi ja vaikutusten minimoimiseksi. Varmista, että laskeudut oikein. Nyt kun olet oppinut sen, hyvää työtä!

Kun olet oppinut selkäosan, odota, että vatsalihakset satuttavat. Venytä se vain, niin olet kunnossa.

Aloittelijoille suorita selkäkiertoja avoimella alueella, venytä lihaksiasi perusteellisesti ja ole vain itsevarma.