Sinun on kiristettävä hampaasi, löydettävä tahdonvoima painallusta varten ja noudatettava intensiivistä harjoittelusuunnitelmaa, jotta olet valmis seuraavaan Ironman Triathloniin.
Ironman - termi, joka herättää kuvia Robert Downey Jr: stä. supersankarin pelaaminen on edelleen vaikea käsitys itsessään. Mutta jos harrastat urheilua, verrattaisit sanaa "ironman" Ironman Triathloniin, jota pidetään vaikeimpana, jopa vaarallimpana kaikista triathloneista. Voit kuvitella sen vaikeustason, kun verrataan sitä muihin triathloneihin. Sprintissä kilpailijoiden odotetaan laskevan puolen mailin, kun taas kansainvälisellä tasolla heidän on tarkoitus lopettaa. 93 mailia. Pitkässä kilpailussa triathlonistien on uitava 1,2 mailia. Mutta Ironman-divisioonassa heidän on suoritettava 2,4 mailia!
Poistu sprintikilpailuista
Vain huvin vuoksi, miksi et lue Iron Man -sarjakuvia tai vuokraa Iron Man DVD: tä ensimmäisen Ironman Triathlonin kunniaksi?
Kuvittele vain, kuinka kestävää tarvitaan tällaisten tekojen suorittamiseen. Et voi olla rautamies turhaan. Sinun on kiristettävä hampaasi, löydettävä tahdonvoima painallusta varten ja noudatettava intensiivistä harjoittelusuunnitelmaa, jotta olet valmis seuraavaan Ironman Triathloniin. Jos luulet olevasi valmis lähtemään sprintikilpailuista ja upottamaan varpaasi johonkin haastavampaan, tässä on seitsemänkertainen suunnitelmamme saada sinut kuntoon ajoissa seuraavaa Ironman Triathlonia varten.
Sitoudu Ironmanin harjoitteluun riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se on. Todellisessa tapahtumassa sinun ei tarvitse vain suorittaa 2,4 mailia uintia. Sinun on myös kellotettava 112 mailin arvoinen pyöräily ja 26,2 mailia juoksua! Varmista, että olet jo melko hyvässä kunnossa, ennen kuin aiot edes kasvattaa harjoitusaluettasi.
Ui vuorotellen avoimessa vedessä ja uima-altaassa tunnin ajan päivässä, kolme kertaa viikossa. Vaikka voit treenata uima-altaassa, vesivirta on hyvin erilainen avoimessa vedessä, jossa kilpailet. Seuraa uintitahtiasi. Hienosäädä aikaa vastaamaan tapahtuman standardeja. Voit kilpailla optimaalisella tasolla kohdejunalla 60-90 minuuttia päivässä.
Aja pyörää joka päivä. Kirjaudu sisään noin 90 minuuttia päivässä, kunnes saavutat 5 tunnin tavoitepyöräretken, 2 viikkoa ennen triathlonia.
Juosta. Harjoittele noin 90 minuuttia päivässä, kunnes saavutat kolmen tunnin kohdeharjoittelun, 2 viikkoa ennen triathlonia. Yritä juosta juoksumatoilla! Vaihda juoksumatolla ja tiellä juoksemisen avulla, jotta voisit vahvistaa vasikoitasi ja jalkojasi saadaksesi optimaalisen triatlon-tuloksen.
Älä unohda venyttää ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen! Tämä on erittäin tärkeä neuvo elääksesi loukkaantumisten välttämiseksi. Lisää painotreenikomponentti kaikkiin tavoitteisiisi, jotta voit kasvattaa kestävyyttä silloin, kun se on eniten merkitystä.
Syö oikein. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selville, kuinka monta grammaa proteiinia ja kokonaiskaloreita tarvitset ja mitkä elintarvikkeet auttavat sinua parhaiten, ennen triathlonia ja sen aikana.
Ota se helposti kaksi viikkoa ennen triathlonia. Leikkaa harjoitusjaksosi puoleen, jotta kehosi rentoutuu. Vain huvin vuoksi, miksi et lue Iron Man -sarjakuvia tai vuokraa Iron Man DVD: tä ensimmäisen Ironman Triathlonin kunniaksi? Syö ulkona, katso elokuva DVD: llä ja elää vain vähän ennen suurta päivää!
Ironman, termi, jota nyt yhdistämme triathloniin, vaatii urheilijaa ottamaan toisenlaisen sitoutumisen ja kurinalaisuuden. Kuinka muuten voit sanoa, että kilpailu on todella koko ajan ja vaivan arvoinen?
