Kuulausheitto on suosittu yleisurheilutapahtuma, johon voit helposti treenata, jos olet valmis tekemään sen.
Kuulausheitto on suosittu yleisurheilutapahtuma, johon voit helposti treenata, jos olet valmis tekemään sen. Se vaatii tarkkuuden ja lujuuden asianmukaista käyttöä. Monet urheilijat ovat nykyään alkaneet päästä siihen sen etujen vuoksi, joita se pitää ytimellään ja voimallaan.
Tätä varten sinun on opittava ampumaharjoitukset ja kaikki siihen liittyvä koulutus.
Luuletko, että sinulla on mitä urheilun oppimiseen tarvitaan? Jos on, lue sitten saadaksesi selville miten.
Valmisteluvaihe. Kuulanheittokoulutukseen valmistautuminen on ensimmäinen järjestys. Tätä varten sinun on opittava ampumaharjoitukset ja kaikki siihen liittyvä koulutus. Aloita laittamalla aikaa ja nostella painoja ja tehdä harjoituksia. Näin varmistetaan, että ylä- ja alalihaksesi ovat valmiita jäykkään toimintaan, jota ne kestävät koko harjoitusprosessin ajan. Aloita hitaasti valitsemalla sydänharjoituksia, kuten juoksu tai kävely. Älä unohda tehdä venytysharjoituksia etukäteen. Kun olet valmis, lisää fyysistä aktiivisuutta nostamalla painoja parantaaksesi käsiäsi, selkäsi ja jalkojasi. Säilytä tätä menettelyä muutaman viikon ajan ja sisällytä sitten porauslaitteet vähitellen harjoitusten välillä. Rakenna tämä vaihe aikataulusi ympärille ja kun tunnet olevasi valmis, siirry eteenpäin ja lisää ydinkoulutus myös hoito-ohjelman päälle. Lisää harjoittelua asteittain lisäämällä lääkepalloharjoittelurutiinit ja plyometriikat. Tämä auttaa sinua saamaan lisää voimaa. Anna kehollesi aikaa levätä, koska tämä on erittäin tärkeää. Voit halutessasi treenata viisi kertaa viikossa noin 3-4 tuntia päivässä ja levätä arkisin.
Kilpailua edeltävä vaihe. Kun olet oppinut valmisteluvaiheen, on nyt aika tehostaa ja lisätä harjoittelua. Aloita lisäämällä täydet laukausheitot yhdessä vakausharjoitusten kanssa. Ota käyttöön myös monimutkaiset harjoittelut. Sekoita rutiinit ikävyyden välttämiseksi. Tässä vaiheessa harjoittelusi tulisi kestää noin 4-5 tuntia päivässä viisi kertaa viikossa, mikä antaa sinulle 2 päivää aikaa joko levätä tai kilpailla.
Kilpailuvaihe. Olet nyt valmis kilpailuun. Lisää tätä varten lisäämällä harjoittelua lisäämällä sprinttejä hoito-ohjelman päälle. Tämä antaa sinulle ylimääräistä voimaa ja kestävyyttä. Tässä vaiheessa harjoittelusi tulisi kestää noin 5-6 tuntia päivässä neljä päivää viikossa, jolloin sinulla on 2 päivää lepoa ja yksi koko päivä kilpailuun.
Luo aikataulu. Nyt kun sinulla on kaikki harjoittelut alaspäin, on parasta, että teet aikataulun, jota voit helposti seurata jokaisessa vaiheessa. Määritä ensin päivät, joina haluat treenata, ja päivät, jolloin haluat levätä. Ihannetapauksessa on suositeltavaa työskennellä maanantaista perjantaihin ja levätä jäljellä olevien päivien aikana, mutta tietysti voit muuttaa sitä, jos haluat.
Saavuta positiivisia tuloksia
Ja sinulla on se! Kolme vaihetta, jotka sinun on opittava, ennen kuin sinusta tulee pallopelaaja! Syö tasapainoinen ruokavalio ja elää terveellistä elämäntapaa, jotta harjoittelu ei menisi turhaan. Niin ikävä kuin koko koulutus onkin, muista, että kunnollisen omistautumisen ja kurinalaisuuden avulla voit saavuttaa positiivisia tuloksia hetkessä.
