Tämän ratkaisemiseksi kreatiinilisät ovat vaihtoehto, ja se on yksi suosituimmista lisäravinteista lihasmassan, voiman ja voiman parantamiseksi.
Kreatiini koostuu kreatiinimonohydraatista ja sitä löytyy lähinnä punaisesta lihasta. Kreatiinin tärkein etu on sen kehonrakennusetu, minkä vuoksi suurimmalla osalla lihasten lisäyslisäaineista pääkomponenttina on kreatiini.
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, punaisen lihan kilon syöminen päivittäin ei todellakaan riitä tarvittavan kreatiiniannoksen saamiseksi elimistöön. Tämän ratkaisemiseksi kreatiinilisät ovat vaihtoehto, ja se on yksi suosituimmista lisäravinteista lihasmassan, voiman ja voiman parantamiseksi.
Paranna suorituskykyä
Kreatiinia käyttävät myös enimmäkseen urheiluharrastajat. Sen on osoitettu parantavan suorituskykyä erityisesti sellaisille urheilulajeille, jotka vaativat nopeutta ja äkillistä energian puhkeamista. On kuitenkin osoitettu, että kreatiinilla ei ole merkittäviä etuja kestävyyttä tarvitseville urheilulajeille.
Jos päätät ottaa kreatiinilisäaineita, voit valita jauhe- ja pillerimuodot. On kuitenkin tärkeää tietää, että jauhemuoto on parempi, koska se imeytyy verenkiertoosi nopeammin, jos otat sen ennen treenaamista. JOS valitset jauhemuodon, on parasta juoda jauhe heti sekoituksen kanssa minkä tahansa nesteen kanssa, koska se ei liukene helposti.
Kreatiini tekee kaikki nämä edut mahdollista luomalla energiavarasto muodossa molekyylin phosphocreatine omassa lihaksia. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden harjoittaa intensiivisempää liikuntaa ja toimintaa.
Enintään 20 grammaa päivittäin
Kreatiini koostuu kreatiinimonohydraatista ja sitä löytyy lähinnä punaisesta lihasta.
Kreatiini on myös osoittautunut turvalliseksi, jos sitä otetaan kohtuullisesti. On tärkeää olla varovainen ja huomioida kehosi kunto, etenkin ensimmäisen viikon aikana. Suositeltu päivittäinen kulutus on korkeintaan 20 grammaa jokapäiväistä ensimmäisen viikon. Jos koet ripulia tai epämukavuutta, on parasta vähentää kulutusta.
Jos päätät ottaa tämän täydennyksen, arvioi tavoitteesi. Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa, ja hakeudu lääkäriin. Työskentele lääkärisi kanssa ja anna lääkärisi auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa. Tämä varmistaa myös, että olet turvassa kreatiinilisän mahdollisilta haitoilta ja voit saada siitä eniten hyötyä.
Kun ostat kreatiinilisäaineita, valitse merkkituotteet. On parasta pysyä poissa merkitsemättömistä ja huonosti valmistetuista kreatiinituotteista. Se voi olla halvempaa, mutta se voi myös helposti saastua elohopealla tai lyijyllä, joka on myrkyllistä kehollesi.
Jos olet raskaana tai imetät, kreatiinilisäaineet voivat olla haitallisia sinulle ja vauvallesi, etkä saa käyttää tätä mitään määrää. On myös tärkeää, että pidät lisäravinteet poissa lasten ulottuvilta, jotta onnettomuuksia ei tapahdu.
Muista, että minkä tahansa lisäravinteen ottaminen on tehtävä varoen. Hakeudu lääkäriin, jotta saat kaiken irti näistä lisäravinteista.
