Jos olet diabeetikko ja raskaana, sinun on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon tai ruokailuun. Tämä edellyttää hyvää ymmärrystä siitä, miten tehdä ateriaohjelma pitääkseen sinut ja vauvasi terveinä, samalla kun ravitset kehoasi asianmukaisella ravinnolla, joka ei pahentaa diabetesta. Siksi aterian suunnittelu on tärkeä tehtävä sokeritasosi säätämisessä varsinkin kun käytät insuliinia.
Hiilihydraattien laskeminen. Tämä on prosessi, joka sinun on tunnettava. Mitä teet täällä, on seurata hiilihydraattien saantiasi päivittäin. Säilyttää terveen veren sokerin taso vastaa ottamaan käyvän määriä hiilihydraatteja päivässä. Tämä auttaa pitämään sokeritason vakaana ja normaalina. Syömiseen on useita erilaisia hiilihydraattiruokia, kuten perunat, riisi, leipä ja maissi. Yksi annos tästä ruokaryhmästä koostuu noin kahdestatoista viidentoista grammaan. Vihannekset ovat toisaalta vain niukat viisi grammaa annosta kohti. Huomaa, että vihanneksia ei tule sisällyttää laskettaessa hiilihydraatteja, ellei yli kahta annosta tästä ruokaryhmästä oteta aterian aikana.
Kaksitoista grammaa lisää
Kalorit. Hiilihydraattien kalorit ovat jotain, jota sinun on seurattava. Kalorien saanti on termi, jota käytetään seuraamaan kehosi päivittäin tarvitsemien kaloreiden määrää. Yleensä raskaana olevat naiset tarvitsevat ylimääräisiä 300 kaloria päivittäin toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana. Proteiinin suhteen on tärkeää saada noin 10–12 grammaa lisää, koska se on hyvä vauvan kasvulle. Kaiken kaikkiaan noin viisikymmentä prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista, kaksikymmentäviisi prosenttia proteiineista ja toinen 25 prosenttia rasvasta.
Lisää vinkkejä syömissuunnitelmista. On annoskokoja ja kalori kaavioita käytettävissä voit käyttää, kun kiertää ruokavaliota. Syöminen 3 ateriaa ja 1-3 välipalaa levitettynä tasaisesti päivässä on terveellinen tapa ylläpitää. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat aina terveellisiä, koska tästä on apua verensokeritason hallinnassa ja varmistetaan, että suolesi pysyy säännöllisenä.
Kaiken kaikkiaan on tärkeää, että huolehdit ruoan saannistasi raskauden aikana. Ruokaoppaiden lukeminen ja suunnittelu samanaikaisesti on paras tapa edetä. Tee itsestäsi tietoinen ja määritä noudatettava suunnitelma, joka auttaa pitämään sinut oikealla tiellä hyvän terveyden takaamiseksi sekä sinulle että vauvallesi.
