Tämä auttaa vapauttamaan voimakkaita endorfiineja järjestelmään, jotka parantavat sinua vauvasi bluesista.
Uuden vauvan saapumisen odotetaan olevan iloinen tilaisuus. Joten on yllättävää huomata, että niin monet äidit huomaavat olevansa surullisia, hermostuneita tai masentuneita pian uuden vauvan syntymän jälkeen. Vaikka uusien äitien on täysin yleistä kokea vauvan blues, se voi olla stressaavaa aikaa koko perheelle. Mutta on olemassa tapoja käsitellä vauvan bluesia. Harkitse näitä ehdotuksia.
Vaihe 1
Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Et voi taistella tätä taistelua yksin. Sinun on käsiteltävä vauvan bluesia saamalla tukea ympäröiviltä. Tyttöystäväsi ovat todennäköisesti käyneet läpi saman kokemuksen ja heillä on viisaussana sinulle. Ja miehesi tulee olemaan ylimääräistä tukeva kaikin tavoin, kun vain kerrot, kun kerrot hänelle huolesi. Lähimmät ystäväsi voivat tarjota olkapäälle itkeä ja kannustusta matkan varrella, mutta vain, jos välität heille, mitä olet käymässä läpi.
Vaihe 2
Nukkua paljon. Hormonisi ovat olleet romahtaneet viimeisten 9 kuukauden aikana, joten et voi odottaa niiden palaavan normaaliksi yön yli. Kehosi sopeutuessa vauvan blues voi alkaa ja pahentua unen puutteesta. Tee itsellesi palvelus ja hanki mahdollisimman lepoa, jotta kehollasi on mahdollisuus palauttaa itsensä entisiin, onnellisempiin päiviin.
Vaihe 3
Kehosi sopeutuessa vauvan blues voi alkaa ja pahentua unen puutteesta.
Keskity tärkeään. Usein vauvansiniset syntyvät niin monien uusien vastuiden aiheuttamasta stressistä. Uusi äiti kamppailee itsenäisyydestä, mutta vauvan blues voi saada hänet tuntemaan, ettei hän kykene tekemään kaikkea mitä hänen pitäisi pystyä tekemään. Sinun on ymmärrettävä, että ympärilläsi on muita, jotka ovat valmiita auttamaan. Puolisosi tulisi kantaa yhtä suuri osa vanhemmuudesta. Ja uudena äitinä sinun on vain hyväksyttävä, että et voi tehdä kaikkea kerralla. Keskity päivän tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja anna itsellesi tauko usein. Synnyit juuri, joten kehosi on edelleen toipumassa. On hyvä pyytää apua ja jättää loput toiseen päivään.
Vaihe 4
Keskity sinuun. Kaikesta innostuksesta olla uusi äiti, nainen, jonka olit aiemmin, eksyy usein sekoituksiin. Mutta ei keskittyminen itseesi voi johtaa sinut pahoittelemaan vauvaa. Voit käsitellä tätä blues-vauvan näkökohtaa varmistamalla, että vietät aikaa vain sinulle. Vietä yö yhdessä ystävien kanssa, jätä vauva isän kanssa ja mene manikyyriin. Ja älä tunne syyllisyyttä. Sinun on huolehdittava myös vauvasi äidistä.
Vaihe 5
Voi hyvin. Uuden vauvan saapumista seuraavien päivien hämärtymisenä terveytesi voidaan jättää sivuun. Jälleen tämä voi laittaa järjestelmän irti, mikä johtaa vauvan bluesiin ja muihin sairauksiin. Tiedät jo, että terveellinen ruoka on tärkeää kehosi ja hormoniesi palauttamiseksi normaaliksi. Mutta on myös tärkeää päästä säännölliseen harjoittelurutiiniin mahdollisimman pian vauvan syntymän jälkeen. Mene kävelylle joka päivä. Tämä auttaa vapauttamaan voimakkaita endorfiineja järjestelmään, jotka parantavat sinua vauvasi bluesista.
