Jos mahdollista, hanki henkilökohtainen valmentaja, jolla on kokemusta raskauden harjoittamisesta, jotta voit kehittää rutiinin ja aikataulun.
Raskaana olevalla harjoittelulla on useita etuja, mutta on myös asioita, joita sinun on varottava. Keskustele lääkärisi kanssa ennen raskauden harjoitteluohjelman aloittamista ja selvitä sinulle paras liikuntaohjelma.
Edut
Raskauden aikana liikunnasta on useita etuja, kuten:
Se voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Vauvan kantaminen voi varmasti rasittaa energiatasoasi ja liikunta voi auttaa väsymykseen antamalla kehollesi vauhtia.
Nukkumisesi saattaa parantua. Liikunta voi lievittää suurta osaa raskauden aiheuttamasta stressistä ja ahdistuksesta.
Se voi auttaa sinua valmistautumaan työhön. Lisääntynyt kestävyys voi lyhentää toimitusaikaa ja lisätä lihasvoimaa, voi helpottaa työkipua.
Kivun lievittäminen. Alaselkäsi voi osua raskauden aikana. Liikunta voi auttaa vähentämään alaselkää ja muita kehon särkyjä vahvistamalla lihaksia.
Voit saada vähemmän painoa. Jos ylläpidät terveellistä kuntotasoa, et voi saada niin paljon painoa raskauden aikana, ja se voi auttaa sinua palaamaan raskautta edeltävään painoon nopeammin. Älä yritä laihtua raskauden aikana.
Kysymyksiä
Liikunta voi lievittää suurta osaa raskauden aiheuttamasta stressistä ja ahdistuksesta.
Oletko huolissasi liikunnasta raskauden aikana? Tässä voi olla muutama kysymys.
Onko se turvallista? Kevyen rutiinin noudattamisen tulisi olla turvallista. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai raskauden komplikaatioita, tämä voi vaikuttaa harjoitteluun. Lääkäri voi kertoa sinulle, minkä tyyppiset harjoittelut ovat sinulle parhaiten.
Kuinka pääsen alkuun? Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Pukeudu mukaviin, löysästi istuviin vaatteisiin ja tuo mukaan vettä kuivumisen ja ylikuumenemisen välttämiseksi. Jos harjoittelet ennen raskautta, noudata samaa rutiinia muutamalla rajoituksella. Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Jos et harjoittele aikaisemmin, aloita kevyellä rutiinilla ja lisää sitten asteittain voimakkuustasoja. Seuraa sykettäsi ja pysy kehosi signaalien mukaisena. Jos mahdollista, hanki henkilökohtainen valmentaja, jolla on kokemusta raskauden harjoittamisesta, jotta voit kehittää rutiinin ja aikataulun.
Millaisia harjoituksia voin tehdä? Vältä raskaana ollessasi kontaktilajeja ja voimakkaita harjoituksia, kuten laskettelu ja ratsastus. Tee mieto sekoitus voimaharjoittelua ja kardioharjoituksia, kuten vähärasvainen aerobic, vaellus, pyöräily ja kevyt harjoittelu. Uinti on erittäin suosittua tuleville äideille, koska se ei saa kehoasi kestämään ylimääräistä painoa.
Harjoituksen varoitusmerkit
Harjoituksen varoitusmerkit
Jos kohtaat näitä varoitusmerkkejä harjoitellessasi, lopeta toiminta ja arvioi tilanne.
Vaikea vatsakipu. Sinulla voi olla supistuksia. Lopeta tekemäsi ja rentoudu. Jos kipu ei vähene, soita lääkärillesi.
Emättimen verenvuoto. Kevyt tiputtelu koko raskauden ajan on yleistä, mutta jos aloitat voimakkaan verenvuodon ensimmäisen kolmanneksen aikana, se voi olla merkki keskenmenosta ja jos olet toisella tai kolmannella kolmanneksella, se voi olla ennenaikaista synnytystä. Tässä tapauksessa hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vuotava neste. Tämä voi olla ennenaikainen kalvon repeämä, joka tunnetaan myös nimellä veden rikkoutuminen. Tässä tapauksessa hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Huimaus. Voisit olla aneeminen, mikä tarkoittaa, että tarvitset enemmän rautaa ruokavaliosi. Toinen mahdollinen syy huimaukseen on se, että jos olet myöhässä toisella tai kolmannella kolmanneksella, painon noustessa painopisteesi muuttuu, mikä voi johtaa tasapainosi heikkenemiseen.
Hengenahdistus. Kun vauva kasvaa, samoin paine, jonka hän aiheuttaa keuhkoihisi. Ota se helposti, jos koet tämän harjoituksen aikana.
Korkea verenpaine. Tämä on merkki preeklampsiasta, joka jätetään huomiotta, mikä voi johtaa vakaviin, jopa kuolemaan johtaviin olosuhteisiin sekä äidille että vauvalle. Preeklampsia rajoittaa verenkiertoa istukkaan, mikä on erittäin vaarallista vauvallesi.
Näön hämärtyminen. Saatat olla kuivumassa tai tämä voi myös olla merkki preeklampsiasta.
Turvonneet kädet / jalat. Voi olla merkki preeklampsiasta.
Näiden vinkkien noudattamisen pitäisi auttaa sinua saamaan laadukkaita, mutta turvallisia treenejä 9 kuukauden aikana!
