Koska monet Pilates-harjoitukset suoritetaan käsille ja polville, Pilates on raskauden aikana loistava, koska nämä harjoitukset auttavat kääntämään vauvasi hyvään asentoon synnytyksen ajaksi.
Pilates-harjoitukset ovat hyviä raskauden harjoituksia. Pilates-harjoitukset on suunniteltu hikoilemattomiksi ja rentouttaviksi, mikä tekee siitä erilaisen kuin synnytystä jooga ja muut sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja uinti. Viiden sata ohjattu harjoituksia että Pilates koostuvat keskittyä laatuun, määrän sijasta, liikkeen. Pilates-harjoitusten idea on parantaa ryhtiä, vähentää stressiä, luoda pitkiä, laihoja lihaksia ja parantaa kehon tietoisuutta. Pilates työskentelee useita lihasryhmiä samanaikaisesti keskittyen ytimen vahvistamiseen ja vakauttamiseen. Ydin koostuu vatsasta, selästä ja lantion vyöhykkeestä. Sitä voidaan kutsua myös pohjaksi tai kiinteäksi sydämeksi ja lihaksiksi syvästi stabiloiviksi lihaksiksi.
Hieno DVD on "Pilates raskauden aikana" riippumatta siitä, harrastatko jo pilatesta vai etkö tiedä siitä mitään.
Pilates raskauden aikana on suunniteltu vahvistamaan ja sävyttämään lapsen kantamiseen käytettäviä lihaksia, mikä helpottaa raskautta. Vatsalihakset voivat heikentyä raskauden aikana aiheuttaen selkä- ja lonkkakipuja. Lisäksi raskaus voi heikentää lantionpohjan lihaksia (perineum-alueesi), mikä aiheuttaa virtsan vuotamista raskauden loppuvaiheessa ja mahdollisesti vaikeamman synnytyksen. Jotkut asiantuntijat jopa väittävät, että Pilates-harjoitukset raskauden aikana helpottavat työvoimaa ja Pilatesin käyttö auttaa sinua menettämään raskauspainosi synnytyksen jälkeen. Liikunta raskauden aikana kannustaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista vauvalle. Lisäksi Pilates on suunniteltu käyttämään hengitys- ja rentoutusharjoituksia, joten stressi elämässäsi vähenee.
Koska monet Pilates-harjoitukset suoritetaan käsille ja polville, Pilates on raskauden aikana loistava, koska nämä harjoitukset auttavat kääntämään vauvasi hyvään asentoon synnytyksen ajaksi. Käsien ja polvien harjoitukset raskauden aikana auttavat pitämään vauvasi poissa pelätystä taka-asennosta, joka aiheuttaa pidempiä ja tuskallisempia toimituksia (ajattele synnytystä). Jos olet utelias harjoittelemaan pilatesta raskauden aikana, seuraava auttaa sinua oppimaan siitä lisää. Muista, että sinun tulee aina tarkistaa hoitohenkilökunnalta ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista raskauden aikana.
Mene paikalliselle kirjakaupalle tai Amazoniin ja tutustu Michael Kingin ja Yolande Greenin Pilates for Raskauteen sekä Anna Selbyn Pilates for Raskaus: Hellävarainen ja tehokas tekniikka ennen ja jälkeen syntymää -toimintaan. Nämä kirjat tarjoavat kuvia ja harjoituksia synnytystä edeltäville Pilates-harjoituksille.
Osta DVD tai video, jotta voit todella nähdä Pilates-harjoitukset suorittavan koulutettu ohjaaja. Hieno DVD on "Pilates raskauden aikana" riippumatta siitä, harrastatko jo pilatesta vai etkö tiedä siitä mitään. Tämä DVD on hieno varhaiselle ja myöhemmälle raskaudelle, ja siinä keskustellaan jopa harjoituksista, joilla voit palauttaa hahmosi toimituksen jälkeen.
Ota pilates raskauden aikana. Kysy suosituksia synnytysopettajalta, hoitohenkilökunnalta, sairaalalta tai terveysklubilta. Jos et vieläkään löydä luokkaa, voit myös etsiä paikallista ohjaajaa verkosta tai puhelinluettelosta . Ehkä voisit tavata muiden raskaana olevien naisten kanssa - raskausluokastasi, koulupiiristäsi tai naapurustostasi - ja saada ryhmähinta yksityisopetukseen.
Varoitus:
Tarkista aina hoitohenkilöltäsi ennen raskauden aikana harjoituksen aloittamista.
