Kuinka valmistautua syntymän tekemiseen itsehypnoosin avulla?

Avain mukavaan syntymään on pysyä rentona ja pitää ahdistuksen ja adrenaliinin taso minimissä. Pitämällä rennon, keskittyvän ja hengittävän tasaisesti ja rytmisesti kehollasi on parhaat mahdollisuudet tuottaa oikea yhdistelmä synnytyshormoneja, jotta voit synnyttää luonnon luonteen mukaisesti. Jos olet täynnä pelkoa ja adrenaliinia, kehosi jännittyy ja ohjaa verta kohdusta käsivarsille ja jaloille (taistelu tai pakeneminen), mikä tekee supistuksista tuskallisempia ja vähemmän tehokkaita ja pidentää siten synnytyksen aikaa - mutta jos ovat rentoja, kaikki energiasi voi mennä kohtuun, ja synnyttävä kehosi pystyy toimimaan tehokkaammin. Hypnoosi on tehokas, tehokas ja luonnollinen tapa saavuttaa tämä kohdennettu rentoutuminen, voittaa syntymän pelko ja ohjelmoida itsesi positiivisilla ehdotuksilla. Valmistelemalla itseäsi raskauden aikana hypnoosi voi auttaa sinua lähestymään syntymää rauhallisena ja luottavaisena, joten kun syntymä alkaa, kaikki positiiviset ehdotuksesi, jotka olet asettanut paikalle, potkuvat sisään. Hypnoosia synnytyksessä käyttävät naiset pystyvät hallitsemaan synnytyksen tunteita syntymä tehokkaammin, ja lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että hypnoosin käyttö synnytyksessä vähentää kirurgista interventiota, vähentää kipulääkkeiden käyttöä ja nopeuttaa syntymän jälkeistä toipumista. Tässä on nopea askel askeleelta opas itsehypnoosin harjoittamiseen.

Vaihe 1

Keskity. Anna itsellesi parhaat mahdollisuudet hypnoosin voimaan. Vie itsesi hiljaiseen, mukavaan paikkaan, makaa tai istu alas ja sulje silmäsi. Varmista, että on hyvä aika - että sinulla on vähintään puoli tuntia, et häiritse sinua ja haluat todella tehdä sen.

Vaihe 2

Rentoudu ja hengitä. Ota itsesi syvästi rentoon tilaan. Keskity hengitykseesi - pidä se tasaisena, rytmikkäänä ja rauhallisena hengittäen vatsaasi. Rentoudu kehosi kaikki lihakset ja pidä itsesi löysänä.

Vaihe 3

Visualisoi. Ajattele mielessäsi paikkaa, joka on rauhallinen ympäristö, lopullinen rentoutumisesi. Hengitä muutama syvä hengitys ja harjoittele mielessäsi menemistä sinne - keskity sitten asioiden tuntemiseen, näkemiseen ja kuulemiseen ikään kuin olisit todella siellä.

Vaihe 4

Ota itsesi läpi syntymän. Kun olet täysin rauhallinen, hitaasti ja paljon yksityiskohtia, ota itsesi läpi koko syntymä askel askeleelta, tekemällä siitä mahdollisimman yksityiskohtainen. Keskity siihen, mitä haluat tapahtua, älä siihen, mitä et.

Vaihe 5

Anna itsellesi paljon positiivisia ehdotuksia ja laukaisijoita. Kun otat itsesi läpi syntymän, esitä positiivisia ehdotuksia ja laukaisijoita. Nämä ovat asioita, jotka todella auttavat sinua syntymässä. Ole tarkka ja käytä sinulle sopivia kuvia. Tässä on muutama esimerkki positiivisista ehdotuksista:

• Olen tyytyväinen jokaiseen supistumiseen askeleena, joka vie minut lähemmäksi ja lähemmäksi tapaamista lapselleni.
• Jokaisen supistumisen jälkeen pysyn rauhallisena, luottavaisena, syvästi rentona, tunnen olevani hallinnassa, energinen ja vahva.
• Voin olla joustava ja sopeutua kaikkeen, mikä on parasta ja turvallisinta, ja luottaa niihin ihmisiin, jotka olen valinnut ja jotka auttavat minua.

Liipaisin toimii mallissa "Kun / jos x tapahtuu, vastaat y: llä" - tässä on joitain esimerkkejä:

• Kun tunnen tuntemusten haihtuvan, huomaan olevani vielä rennompi ja täysin löysä.
• Kun vartaloni on täysin auki ja valmis, luotan siihen, että se auttaa vauvaa ulkona rauhallisimmalla ja turvallisimmalla mahdollisella tavalla.
• Ääni ääniä ympärilläni rohkaisee minua ja saa minut tuntemaan tuettu ja rauhallinen.

Vaihe 6

Kuvittele, että pidät vauvaa sylissäsi. Älä henkisesti erota syntymää ja vauvaa - se on prosessi, jolla tapaat hänet. Joten lopeta visualisointi syntymästä vauvan kanssa käsivarsissasi.

Vaihe 7

Herää hitaasti. Palaa hitaasti ympäristöön. Taivuta sormiasi ja varpaitasi, viritä takaisin ympärilläsi oleviin ääniin, muista rauhallisuuden ja positiivisuuden tunteet ja avaa silmäsi.

Valmistautuminen on elintärkeää - varmista, että harjoittelet säännöllisesti antaaksesi ehdotuksia ja laukaiseet hyvät mahdollisuudet vakiinnuttaa itsesi alitajuntaasi. Kuten missä tahansa taitossa, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat sen aikaan. Sinun tulisi tehdä nämä vaiheet niin usein kuin voit raskauden viimeisten viikkojen aikana. Mitä enemmän olet tehnyt, sitä tehokkaammin se syntyy.

Maggie Howell on Natal Hypnotherapy ™ -yrityksen perustaja. Natal Hypnotherapy ™ tuottaa itsehypnoosi-CD-levyjä, jotka auttavat naisia valmistautumaan syntymään ja lähestyvät sitä rauhallisena, luottavaisena ja valmistautuneena. Sivusto on www.natalhypnotherapy.co.uk