Kuinka parantaa koripallon dribbling-nopeutta ja ketteryyttä?

Koripallon tiputtamisen oppiminen on yksi asia, ja kyky pudottaa sitä nopeudella ja ketteryydellä on toinen asia. On helppo huomata, että maailman parhailla koripallopelaajilla, kuten Lebron James ja Kobe Bryant, on epäinhimillinen taito pudottaa palloa nopeasti ja ketteryästi. Tietysti he eivät hankkineet tällaista taitoa hetkessä. Se vaatii jatkuvaa ja jatkuvaa harjoittelua ja koulutusta pitkän ajanjakson ajan. Joten jos haluat olla koripallon supertähti, ota takapuoli pois sohvalta ja aloita harjoitella näitä harjoituksia.

• Juosta. Kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, kaikkien koripalloharjoitusten perustavoitteet ovat yksinkertaisesti juokseminen. Yritä saada 5 km juoksu vähintään kolmesti viikossa. Tämä ei ainoastaan paranna kestävyyttäsi, vaan myös auttaa sinua liikkumaan nopeammin ja parantamaan nopeutta, kun jatkat sen tekemistä tietyn ajanjakson ajan
• Riisin istuttaminen. Aseta itsesi koripallorenkaan alle. Tämä tunnetaan alkuperäisenä sijaintina koko poran ajan. Juokse niin nopeasti kuin pystyt kohti vapaaheittolinjaa. Kosketa maata. Jatka sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Kosketa maata. Juosta sitten niin nopeasti kuin pystyt kohti puoliväliä. Kosketa maata. Jatka sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Kosketa maata. Aja sitten niin nopeasti kuin pystyt vapaaheittolinjalla tuomioistuimen toisella puolella. Kosketa maata. Jatka sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Kosketa maata. Sprint sitten kohti tuomioistuimen toista päätä. Kosketa maata. Jatka sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Voit halutessasi vaihtaa oikealla ja vasemmalla kädellä joka kerta, kun kosketat maata. Aseta sekuntikelloksi 2 minuuttia (voit lisätä tätä edetessäsi). Ota selvää, kuinka monta kertaa voit toistaa koko tämän rutiinin kahden minuutin ajan.

  

• Hämähäkki tippuu. Kyykky kuin istuisit tuolilla jalat erillään (tietysti ilman tuolia). Pidä palloa jalkojesi välissä noin 8-25 senttimetriä maanpinnan yläpuolella. Aloita rutiini tiputtamalla palloa oikealla, sitten vasemmalla kädellä. Tee nämä kaksi ensimmäistä tiputusta kädet jalkojesi eteen. Tiputa palloa sitten oikealla kädelläsi uudelleen, sitten vasemmalla kädelläsi, mutta tällä kertaa kädet jalkojesi takana. Pyri pitämään pallo vain yhdessä paikassa koko harjoituksen ajan. Suorita tämä rutiini jatkuvana prosessina kahden minuutin ajan. Tee niin monta kuin voit annetussa ajassa.
• Kuva 8 poraa. Tämän harjoituksen päätavoitteena on pystyä tiputtamaan palloa kuvan 8 liikkeessä molempien jalkojesi ympärille. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on levittää jalat toisistaan seisovassa asennossa. Taivuta sitten molemmat polvet. Tiputa palloa ensin oikean jalkasi ympärille, sitten toisen jalkasi ympärille. Tee tämä rutiini jatkuvasti, kunnes muodostat kuvan 8 liikkeen. Mitä nopeammin ja matalammin tiputat palloa, sitä parempi.

Jatka näiden harjoitusten tekemistä, niin sinusta tulee koripallonilmiö hetkessä.