Kuinka työskennellä yövuorossa ja tasapainottaa elämäntapasi?
Jonna Kannelmaa
• 3 min lukea
Useimmilla yövuorotyöntekijöillä on tapana vaihdella nukkumistapojaan päivästä toiseen tekemänsä toiminnan perusteella.
Yövuorojen tekeminen voi viedä terveyttäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnottomat nukkumisjaksot tekevät yövuorotyöntekijöistä alttiimpia fyysisille sairauksille ja mielenterveyden häiriöille. Joitakin yövuorotyöntekijöiden terveysongelmia ovat liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. He ovat myös alttiimpia masennukselle ja unihäiriöille, kuten unettomuudelle. Näistä riskeistä huolimatta monet päättävät työskennellä yövuorossa tarjottujen korkeammien palkkojen vuoksi. Nämä välittömät edut eivät kuitenkaan voi kompensoida yövuorojen pitkäaikaisia rasituksia terveydellemme.
Jos olet yövuorotyöntekijä, sinun on tehtävä useita asioita potentiaalisten terveyshaittojen minimoimiseksi. Lue alla olevat vinkit löytääksesi tapoja tehdä tämä ja ylläpitää tasapainoinen, terveellinen elämäntapa.
Yövuorotyöntekijät ovat taipuvaisia
Ota säännöllinen nukkumisohjelma. Useimmilla yövuorotyöntekijöillä on tapana vaihdella nukkumistapojaan päivästä toiseen tekemänsä toiminnan perusteella. Tämä tapa aiheuttaa unihäiriöitä ja häiritsee kehon sisäistä kelloa, joka ohjaa säännöllisiä kehon prosesseja. Kehon sisäisen kellon ja työntekijän toiminnan välinen ristiriita voi estää näiden prosessien tapahtumisen, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Korjaa tämä tapa asettamalla säännöllinen nukkumisohjelma, myös vapaapäivien aikana. On parasta pitää aikataulu mahdollisimman lähellä luonnollista nukkumistapaa ja olosuhteita. Yritä nukkua heti vuorosi jälkeen. Jäljitä ihanteellisia nukkumisolosuhteita pimentämällä huoneesi ja minimoimalla päivääänet.
Epäluonnolliset nukkumistottumukset vaikuttavat hormoneihin
Joitakin yövuorotyöntekijöiden terveysongelmia ovat liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.
Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Epäluonnolliset nukkumistottumukset vaikuttavat ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Sinun on oltava erityisen varovainen syömiesi kanssa, jotta veren ja sokerin taso pysyy normaalina. Suunnittele etukäteen ja valmista terveellisiä aterioita kotona. Varmista, että ateriasi sisältävät tarvittavat ravintoaineet, joita keho tarvitsee. On myös viisasta täydentää ruokavaliotasi monivitamiinikapseleilla ja detoksifioivilla juomilla.
Vältä liikaa kofeiinin juomista. Pidä kehosi hydratoituna juomalla päivittäin kahdeksasta kahteentoista lasillista vettä.
Varaa aikaa lepoon ja rentoutumiseen. Masennus on hyvin yleinen häiriö yövuorotyöntekijöiden keskuudessa. Estä tämä viettämällä aikaa perheen ja ystävien kanssa. Käytä aikaa tehdäksesi aktiviteettejasi stressin lievittämiseksi. Liity klubiin tai kirjoita oppitunti oppiaksesi jotain uutta. Projektin tekeminen työn ulkopuolella voi olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide masennuksen pitämiseksi kurissa.
Harjoittele säännöllisesti. Määritä harjoittelurutiini ja pidä siitä kiinni. Liikunta parantaa fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttä. Fyysisen toiminnan harjoittamisen on tieteellisesti todistettu lisäävän energiatasoja ja iloisia. On viisasta ryhtyä toimintaan, jonka avulla voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Useimmat yövuorotyöntekijät masentuvat sosiaalisen vuorovaikutuksen puutteen vuoksi, joten jokaisen mahdollisuuden liittäminen muihin ihmisiin on ratkaisevan tärkeää elämäntavan tasapainottamiseksi.
Vaikka suvaitsevaisuus hautausmaan muutoksissa vaihtelee henkilöstä toiseen, vaikutukset ihmisen terveyteen ilmenevät lopulta. Olitpa aamu- tai yöhenkilö, tärkein ainoa avain selviytyessäsi yövuorossa on pitää kehosi terve.
