Tästä huolimatta pidä kiinni elintarvikkeista, jotka tarjoavat sinulle proteiinia ja hiilihydraatteja, koska se täydentää päivittäistä harjoittelusuunnitelmasi.
Sukupuolten välisen tasa-arvon käsitteen, uskomuksen, että nainen voi tehdä mitä tahansa mies voi tehdä, alettua useat naiset ovat vähitellen siirtymässä tietyille aloille ja näkökohdille, joita aiemmin pidettiin "machoina" tai miehellisinä. Tämä näkyy avoimesti kehonrakennuksen ja kuntoilun alalla. Yhä useammat naiset päästävät irti perinteisestä tyttökuvasta ja pyrkivät pelottavaan fysiikkaan, mikä on luultavasti syy siihen, miksi näet nyt melkein paljon naisia, jotka harrastavat lihaksikas vartalo. Jos olet nainen, joka haluaa kehittää kehoasi massiiviseksi ja täynnä määritelmää, niin tässä on joitain vinkkejä kehosi rakentamiseen perinteisen nais stereotypian ulkopuolelle.
Määritä päätavoitteesi. Kehonrakennuksen ensimmäinen askel on kehon tyypin valitseminen, jota haluat kehittää. Jotkut naiset valitsevat kehon massan ja voiman keskittyen hyvin vähän määritelmään. Toisaalta jotkut naiset haluavat tiukan ja leikatun rungon, joka on tyypillisesti laiha ja aaltoilevat lihakset, jotka ovat hyvin määriteltyjä. Samaan aikaan jotkut naiset valitsevat suoran hoitamisen sen sijaan, että keskittyisivät vartalon ulkoasuun. Minkä tahansa tapauksessa on, päättää minkä tyyppisen kehon haluat saavuttaa ja käytä tätä ensisijaista tavoitetta motivaationa koko kehonrakennusohjelmallesi.
Tee sydän. Olitpa menossa massaan, määritelmään tai suoraan kehon hoitoon, jokainen harjoitusohjelma alkaa ja pitäisi aloittaa sydänliikkeillä. Veren pumppaamiseen ja rasvan polttamiseen on tarjolla erilaisia sydänpohjaisia harjoituksia. Voit harrastaa korkean intensiteetin juoksua, pyöräilyä, uintia, aerobicia tai tanssia. Nämä ovat optimaaliset sydänintensiiviset harjoitukset, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi.
Nämä ovat optimaaliset sydänintensiiviset harjoitukset, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen harjoitteluohjelmaasi.
Hanki koulutusta. Jos olet aloittelija fyysisessä kunnossa tai tarvitset ohjausta ja lisää motivaatiota, harkitse fyysisen kunto-ohjaajan palkkaamista auttamaan sinua saavuttamaan asettamasi tavoite. Kuntosalilla on yleensä kouluttajia, jotka voit vuokrata auttamaan sinua. Jos työskentelet kotona, vuokraa yksi alueesi henkilökohtaisista kouluttajista. Kehitä ja suunnittele harjoitusohjelma tämän kouluttajan kanssa ja pyydä häntä auttamaan sinua pysymään suunnitelmassa ja auttamaan sinua suorittamaan jokainen vaihe oikeilla lomakkeilla ja menettelyillä.
Syö terveellisesti. Optimoitu ja terveellinen ruokavalio on kriittinen kehopohjaisen tavoitteen saavuttamiseksi. Jokaista harjoitusohjelmaa tulisi täydentää ja täydentää syömilläsi elintarvikkeilla. Tästä huolimatta pidä kiinni elintarvikkeista, jotka tarjoavat sinulle proteiinia ja hiilihydraatteja, koska se täydentää päivittäistä harjoittelusuunnitelmasi. Pidä vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Ota tarvittaessa joitain kehonrakentajille suositeltuja kaupallisia lisäravinteita. Lopuksi, älä unohda ottaa päivittäisiä annoksia terveellistä H20: ta.
Kun edistyt harjoittelu- ja kehonrakennusharjoitteluohjelmissasi, varmista, että muutat joitain harjoituksiasi, jotta se olisi merkityksellistä kehosi nyt kasvavan voiman ja kunnon kannalta. Jos noudatat samaa rutiinia ja voimakkuutta koko ajan, tulet varmasti tasoittamaan ja saatat menettää mahdollisuutesi saavuttaa haluamasi tulokset.
