Kuinka löytää helposti valmistettavia reseptejä raskauden aikana?

Kiireisillä raskaana olevilla äideillä ei ole paljon aikaa kokata, mutta heidän on varmistettava, että he syövät oikeita juttuja. Raskaus vaatii äitejä olemaan erityisen varovainen syömänsä ruoan ravintosisällön suhteen. Riippumatta siitä, onko raskaana oleva äiti alipainoinen vai ylipainoinen, hänen on varmistettava, että syömänsä ruokamäärä riittää hänelle ja lapselle.

Arjen asuminen yhdistettynä

Kun jokapäiväisessä elämässä on paljon vaivaa ja työtä yhdessä vauvan kantamisen vaikeuksien kanssa kohdussa, on niin vaikeaa valmistaa paljon aikaa ja valmistelua vaativia aterioita. Aterioiden on tietysti oltava terveellisiä ja täydellisiä. Mutta kuka on koskaan sanonut, että terveellisten ruokien valmistamisen on oltava monimutkaista?

Nykyään verkossa on paljon ohjelmia, lehtiä ja videoita, joissa on nopeita ja helppoja reseptejä kiireisille äideille. On vain oltava erityisen varovainen, mitä reseptejä kokeilla. Alla on joitain ohjeita siitä, miten löytää helposti valmistettavia reseptejä raskauden aikana.

• Yleinen sanonta "syöt kahdelle" raskauden aikana ei ole tosiasia. Totuus on, että suurin osa syötävästä ruoasta menee sinulle. Vain 25% syömäsi ruoasta menee todella vauvallesi. Joten ota ruokasi tässä mielessä. Et todellakaan tarvitse kaikkea sitä ruokaa? 200-300 kalorin lisääminen päivittäiseen ruokaan riittää tarpeisiisi.
• Koska tiedät painosi (sekä ennen raskautta että nyt, kun olet raskaana), sinun tulisi olla tietoinen siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada. Alipainoisten äitien on painettava enemmän kuin keskimäärin 25-16 kg, kun taas ylipainoisilla äideillä ei pitäisi ylittää 7 kg.
• Se, mitä syöt, on todella tärkeä asia. Pidä kalorien ja ravinteiden mittari käsillä, kun suunnittelet aterioita. Näin voit varmistaa, että syöt oikean määrän tavaraa ja juuri oikeassa määrässä.
• Etsi nopeita ja helppoja reseptejä lehdistä. Ruokalehdet tarjoavat yleensä lukijoilleen nopeita ja helppoja reseptejä, joita äidit voivat helposti seurata. Nämä lehdet ovat tietoisia siitä, että työskentelevät äidit tarvitsevat tämän tyyppisiä reseptejä, mikä tarkoittaisi, että he pystyvät valmistamaan illallisen 20-30 minuutin kuluessa.
• Kirjakaupoissa on paljon reseptikirjoja, joissa on nopeita ja helppoja reseptejä. Voit valita minkä tahansa niistä. Olisi kuitenkin hyvä valita keittokirjat, joissa on ravinnelaskuri jokaiselle reseptille. Tämä auttaa sinua seuraamaan mitä syöt ja tiedät mitä ravintoaineita on jo ruokavaliossasi.

Raskaana olevien äitien kohtaama haaste on varmistaa, että sinulla on suositellut annokset täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, oikea ravintosisältö elintarvikkeissa ja juuri oikea määrä kaloreita päivässä. Helppojen valmistettavien reseptien löytämisen tulisi olla helppoa ja riittävän suunnitellun, hyvien ravitsevien aterioiden tulisi olla aivan nurkan takana.