Jotkut kehonrakentajat väittävät jopa, että Smith-koneen tangon kiinteä ylös- ja alas-liike auttaa torjumaan rotaattorimansettivammat.
Kehonrakennus on todistettu tapa näyttää ja tuntea parhaasi. Kokeneet kehonrakentajat tietävät, että vammat voivat aiheuttaa vakavia takaiskuja harjoittelussa; Siksi niin monella heistä on koulutuskumppaneita. On tapa treenata yksin ja päästä silti haastavaan harjoitteluun huomaamatta olevasi kiinni 200 paunan tangon alla viimeisten rintapuristimiesi aikana.
Peruskonsepti. Smith-kone on hieno saada kun harjoituskumppanisi lähtee kuukauden mittaiselle lomalle tai kun haluat vain harjoittaa itse. Pelkän harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa tyytymistä vähemmän haastavaan harjoitteluun. Smith-kone voidaan ostaa joko erillisenä tai osana kotikuntosalia. Se on pohjimmiltaan tanko, joka liukuu pystytasoa pitkin. Kaksi turvakomponenttia, turvaetäisyysvarret ja tangon koukut, antavat tälle koneelle edun.
Turvakomponentit. Joissakin Smith-koneissa on vain tanko, jolla on kiinteä ylös- ja alas-liike. Toiset tarjoavat lisämahdollisuuden luopua tästä kiinteästä pystysuorasta liikkeestä, joka jäljittelee vapaita painoja poistamalla kiinnikkeet, jotka pitävät tankoa tiukasti pystysuorassa. Tämän koneen wow-tekijät ovat se, että voit kiinnittää tangon helposti tappeihin tai reikiin sen pystysuorassa kehyksessä ja siinä on turvapistevarsi kummallakin puolella. Se on mukava etu (lievästi sanottuna), kun olet yksin penkkipunnerrus ja ymmärrät, että aiot jäädä alle haluamasi toistojen määrän - kun olet viimeisimmän edustajan yläasennossa.
Smith-kone voidaan ostaa joko erillisenä tai osana kotikuntosalia.
Suosittuja seppäkoneharjoituksia.
Penkkipunnerrus on yleinen Smithin koneharjoitus. Tämä rintakehitys voidaan tehdä kaltevassa, laskevassa tai tasaisessa penkkiasennossa. Jotkut kehonrakentajat väittävät jopa, että Smith-koneen tangon kiinteä ylös- ja alas-liike auttaa torjumaan rotaattorimansettivammat.
Kyykky on toinen harjoitus, joka voidaan tehdä Smith-koneella. Kyykkyjen tekeminen vain pystysuoraan liikkuvalla tangolla voi tuntua aluksi hankalalta. Hyvän muodon ylläpitäminen auttaa torjumaan tätä. Jos tämän harjoituksen aikana tuntuu kipua ja muoto on hyvä, Smithin kone kyykky ei välttämättä sovi sinulle. Jokainen on rakennettu hieman eri tavalla, ja hänen on tehtävä se, mikä on oikein yksittäiselle kehomekaniikalle. Muista myös, että kehosi ydin - keskiosan ympärillä olevat lihakset - eivät saa paljon harjoittelua, kun käytät Smith-konetta kyykyssä. On hyvä vaihtaa Smith-kone kyykkyjen ja vapaasti seisovien kyykkyjen välillä näiden tärkeiden vakauttavien lihasten vahvistamiseksi.
Smith-koneen vetovoimat ovat erinomaisia silloin, kun et voi nostaa koko painosi. Osittaiset vedot tai käännetyt rivit tehdään tangolla muutaman tuuman lantion korkeuden yläpuolella. Tartu kehosi etuosaan kattoa kohti ja tartu tankoon. (Voit tehdä tämän istuma-asennosta.) Käsien tulee olla suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta itsesi niin, että kun vedät ylös, rintasi on vaakatasossa. Pidä vartalo suorana ja kantapäät lattialla, kun teet niin kuin ylösalaisin painettuna.
Lisää monipuolisuutta ja turvallisuutta sisällyttämällä Smith-kone treeneihisi. Kokeile muita harjoituksia - kuten deadlifts, lunges ja push-up - Smith-koneella. Saatat vain tuoda uuden elämän vanhaan liikuntaan ja löytää uutta energiaa painonnosto-ohjelmaasi varten.
Varoitus:
Varmista, että turvaetäisyyden varret on asetettu harjoitukseen sopivalle korkeudelle.
