Estääkö terveellinen elämäntapasi lakkaamaton makea hammas? Makeat halut voivat häiritä sinua työstä ja sabotoida ponnistelujasi terveyden ja laihdutuksen saavuttamiseksi. Lisää nämä vaiheet rutiiniin ja pystyt lopettamaan suloiset halut hallita elämääsi.
- Opi tunnistamaan sokeri kaikissa muodoissaan. Sokeri ei ole vain makeampi teessäsi. Makeat mielihalut johtuvat syömistämme ja juomistamme keinotekoisista sokerimaisista aineista. Tarkista tarroista sanat, kuten maissisiirappi, fruktoosi, glukoosi ja sakkaroosi. Nämä ovat kaikki sokeriaineet, joita löytyy melkein kaikista pakatuista elintarvikkeista, soodasta ja muista juomista. Jopa jotkut vedet on maustettu yhdellä näistä aineista. Voit ajatella, että olet leikannut sokerin pois ruokavaliosta, mutta jos et vältä myös näitä aineita, olet vain luomassa lisää mielihaluja.
- Lopeta makeisten syöminen. Uskokaa tai älkää, mitä enemmän sokerisia aineita nautitte, sitä enemmän kaipaat sitä. Hoidon lopettamiseksi paras veto on saada sokeri ulos järjestelmästäsi lopullisesti. Ensimmäiset 3-5 päivää ovat vaikeita, kun kehosi alkaa tuntea vieroituksen vaikutuksia. Sokeri on monella tapaa kuin huume, ja kehosi on palaututtava vuosien riippuvuudesta.
- Juo vettä. Osoita halusi hallita sinua nielemällä vettä aina, kun tunnet halun sokeroitua. Vesi on yritys häiritä sinua halustasi, mutta se auttaa myös huuhtelemaan vanhat sokerijäämät järjestelmästäsi.
- Syö säännöllisiä aterioita. Himo on usein voimakkainta, kun olet heikoimmassa kohdassa. He tulevat sinulle myöhään iltapäivällä, kun on ollut liian kauan lounaan ja illallisen on vielä tuntien päässä. Syömällä säännöllisiä, pieniä aterioita kolmen tai neljän tunnin välein, voit pitää himot alas.
- Hanki sokeri luonnollisesti hedelmien ja vihannesten kanssa. Sammuta sokerin jano saamalla pieni luonnollinen makeus järjestelmään. Hedelmien ja joidenkin vihannesten makea maku ei ole sama korkea pitoisuus kuin fruktoosi ja maissisiirappi, joten kehosi ei koe kiireitä, jotka tyydyttävät sokerin halun. Harjoittele kehosi silti syömään raakoja hedelmiä, kun se kaipaa makeisia, ja voit korvata makeat himosi terveellisemmillä.
- Kävele häiriötekijöistä. Joskus kaikki mitä voit tehdä, on häiritä itsesi himosta, kunnes se katoaa. Jos mikään muusta vaiheesta ei toimi, kun himo iskee, poista itsesi mahdollisuudesta käyttää makeisia. Suuntaa sitten ulos kävelylle. Vaeltaa missä tahansa tahdissa; vain liiku ja pääse irti stressistä ja kiusauksesta, jonka tunnet nauttivan makeisista.
Muista, että himojen lopettaminen on prosessi. Jos pudotat takaisin sokerikäyttöön, himosi palavat. Jos näin tapahtuu, palaa vain radalle.
