Onneksi on olemassa monia todistettuja menetelmiä kofeiinin vieroituksen kestämiseksi, vaikka et voi välttää sitä kokonaan.
Voit voittaa päänsäryt!
Kofeiini, piriste, saattaa olla maailman yleisimmin käytetty mielenterveyttä muuttava aine. Vaikka useimmat meistä eivät ajattele sitä huumeina, se todella sopii määritelmään täydellisesti! Kuten kaikki muutkin lääkkeet, kofeiinin lopettaminen voi johtaa vieroitukseen.
Jos tämä olet sinä, muista vain, että sinun on ehdottomasti kestettävä kofeiinin vieroitus.
Onneksi on olemassa monia todistettuja menetelmiä kofeiinin vieroituksen kestämiseksi, vaikka et voi välttää sitä kokonaan. Oireiden minimoimiseksi ja päänsärkyjen pitämiseksi loitolla:
Älä ala juoda liikaa kofeiinia! Paras tapa välttää kofeiinin poistuminen kokonaan ei ole tarttua siihen ensinnäkin! Jos haluat juoda kahvia, teetä tai soodaa, on melkein aina mahdollista löytää kofeiiniton tai kofeiiniton versio.
Vältä kofeiinipillereitä. Kofeiinipillerit sisältävät enemmän kofeiinia kuin useimmat ihmiset ajattelevat - noin 200 mg. Se on sama määrä kuin kaksi kupillista kahvia, pienessä pillerissä. Kofeiinipillereihin on helppo tarttua, koska usein et tiedä kuinka paljon kofeiinia nautit.
Tunne kofeiinikylmän kalkkunan lopettamisen riskit. Monet ihmiset päättävät lopettaa kofeiinin kulutuksen kerralla ja kokevat, että heidän on tehtävä se tällä tavalla. Jos tämä olet sinä, muista vain, että sinun on ehdottomasti kestettävä kofeiinin vieroitus. Kofeiiniannoksen lopettaminen kerralla saa elimistössä olevan stimulantin tason pudota rajusti ja yhtäkkiä aiheuttaen pahimmat mahdolliset vieroitusoireet.
Kokeile asteittaista lähestymistapaa. Korvaa kofeiinittomat juomat hitaasti yhä useammilla kofeiinittomilla juomilla. Aloita käyttämällä 0,75 tavallista kahvia 0,25 kofeiiniin, vähennä sitten hitaasti kofeiinia ja lisää kofeiinittamatonta annosta. Sama voidaan tehdä teen ja virvoitusjuomien kanssa - varmista vain, että pienennät kofeiinia sisältävän osan määrää ja lisäät kofeiinittoman osan määrää. Tämän tekeminen hitaasti, mutta varmasti auttaa sinua sietämään kofeiinia helpommin.
Käsittele kofeiinin vieroituspäänsärkyä. Päänsärkyjen, jotka ovat kofeiinin vieroituksen merkittävä oire, huomiotta jättäminen vain houkuttelee sinua palaamaan täyskofeiinirutiiniin. Käytä sen sijaan kipulääkkeitä. Huomaa vain, että jotkut kipulääkkeet, kuten Excedrin, sisältävät kofeiinia, joten ota se huomioon, kun selvität päivittäisen kofeiinin saannin! Kofeiinin poistuminen vähitellen voi auttaa kofeiinin vieroituspäänsärkyä olemaan hieman siedettävämpi. Kofeiinin vieroitus
Huomaa, että olet väsynyt! Tietysti olet väsynyt - kofeiini on piriste ja yrität kestää kofeiinin vieroitus! Anna itsellesi ylimääräistä armon ja ylimääräistä aikaa käsitelläksesi tosiasia, että todennäköisesti kestää kauemmin asioiden tekeminen, sinulla on vaikeuksia keskittyä ja et ole yhtä tarkkaavainen kuin normaalisti. Älä huoli, tämäkin ohittaa.
Varoita ihmisiä, että saatat olla karkea. On todennäköistä, että perheesi, ystäväsi ja kollegasi huomaavat, että olet ärtyisempi tai masentuneempi kuin normaalisti. Helpoin tapa käsitellä tätä on kertoa heille, että yrität potkaista kofeiinitottumusta. Tällä tavoin sinulla on tilivelvollisuus, ja he saattavat antaa anteeksi kaiken ärtyneisyyden, joka syntyy yrittäessäsi kestää kofeiinia.
Kokeile pieniä määriä kofeiinia, kun vieroitusoireet ovat liian vakavia. Tässä hankala asia on, että sinun on pystyttävä hallitsemaan kofeiinin saantiasi. Jos aiot juoda koko potin kahvia tai 2 litraa soodaa, sinun tulee välttää tätä vaihetta.
Yritä pitää säännöllinen rutiini. Vaikka saatat korvata kofeiiniannoksesi kofeiinittomilla juomilla hitaasti, on silti hyvä yrittää juoda juoma samaan aikaan joka päivä. Pudotat jo kehoasi ja pakotat sen kestämään kofeiinia - älä tee sitä vaikeammaksi kuin on välttämätöntä!
Huomaa, että kofeiinin poistaminen lopulta loppuu! Kofeiinin vieroitusoireet - mukaan lukien päänsärky, uupumus, univaikeudet ja flunssan kaltaiset oireet - alkavat noin 12–24 tuntia kofeiinijuomien käytön lopettamisen jälkeen. Ne pahenevat parin seuraavan päivän aikana ja voivat kestää jopa 9 päivää sen jälkeen, kun lopetat kofeiinin juomisen kokonaan. Mitä enemmän kofeiinia juot, sitä vaikeampia vieroitusoireet ovat. Mutta kaikki lopulta pääsevät sen yli.
Kofeiinin lopettaminen voi olla vaikeaa, aivan kuten minkä tahansa riippuvuuden lopettaminen. Ole kärsivällinen itsellesi ja varaa herkullisia kofeiinittomia juomia sekä särkylääkkeitä saadaksesi itsesi läpi kofeiinia.
