Kolmannella viikolla kuluta 0,75 kofeiinittomia juomia ja 0,25 tavallista juomaa ja neljännellä viikolla poista kofeiinijuomat kokonaan.
Kofeiinin lopettaminen on vaikea tehdä, varsinkin jos olet ollut riippuvainen kofeiinikorjauksestasi vuosia. Saatat kokea haittavaikutuksia, kun lopetat yhtäkkiä kofeiinin käytön. Temppu lopettamiseen on tehdä se vähitellen. Saatat huomata, että kylmän kalkkunan meneminen ei ole tehokasta, kuten haluat. On myös muita vinkkejä, joita voit käyttää vähentämään kofeiiniriippuvuutta.
Ensimmäisen viikon aikana yritä kuluttaa 0,25 osaa kofeiinia sekoitettuna 0,75 normaalijuomasi kanssa.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon kofeiiniriippuvuudesta:
Tunnistaa. Tunnista kaikki kofeiinijuomat, joita kulutat koko päivän. Tämä voi sisältää kahvia, erilaisia energiajuomia ja soodaa. Kun yrität ensin lopettaa, älä tee sitä äkillisesti. Mitä voit tehdä, on löytää joitain vaihtoehtoja juotaville tuotteille. Yleensä näistä juomista löytyy kofeiinittomia versioita.
Vähennä määrää vähitellen. Yksi parhaista tavoista lopettaa kofeiiniriippuvuus on vähitellen vähentää päivässä otettavan kofeiinin määrää. Vähennä kupilliset kahvia, joita juot viikossa. Tee tämä, kunnes kehosi tottuu ottamaan vain yhden kupin kahvia päivässä ja lopulta lopettaa kofeiinin juomisen.
Vaihtoehtoinen. Jos huomaat edelleen kaipaavan kofeiinia, kun olet korvannut kofeiinittoman juoman, voit tehdä juot näiden kahden yhdistelmän. Ensimmäisen viikon aikana yritä kuluttaa 0,25 osaa kofeiinia sekoitettuna 0,75 normaalijuomasi kanssa. Jaa seuraavalla viikolla juoma 50-50. Kolmannella viikolla kuluta 0,75 kofeiinittomia juomia ja 0,25 tavallista juomaa ja neljännellä viikolla poista kofeiinijuomat kokonaan.
Rentoutuminen. Mahdollisuudet ovat, olet hämmentävä ensimmäisinä päivinä, kun huomaat, että et voi enää ottaa tavallista kofeiinijuomaa. Poista mielesi kofeiinista kokeilemalla toimintaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan puuttuvan kofeiinin. Voit ottaa loman tai mennä ilmoittautumaan joogatunneille. Tämä saa sinut keskittymään rentoutumiseen ja viemään mielesi pois kofeiinista.
Etsi vaihtoehto.Etsi vaihtoehto, joka antaa sinulle samat vaikutukset kofeiinin käytöstä. Kun sinun täytyy herätä, voit kuunnella musiikkia, joka aina haluaa tanssia. Voit myös roiskuttaa kasvosi kylmällä vedellä tai ottaa voimaa. Yllätyt, kuinka muiden asioiden tekeminen voi palauttaa energiatasosi.
Juo paljon vettä. Toinen asia, jonka voit tehdä nopeuttaaksesi toksiinien poistamista kehosta, on juominen paljon vettä. Kofeiinin lopettamisesta johtuvat vieroitusoireet voivat olla ärsyttäviä. Mitä enemmän vettä otat, sitä nopeammin toksiinit huuhtoutuvat kehostasi.
Nämä ovat joitain vinkkejä, joita voit käyttää, kun yrität lopettaa kofeiinin. Huomaa, että kofeiinin lopettaminen ei ole sama kaikille. Muiden voi olla helpompaa lopettaa ja muut eivät vain näytä päästävän irti kofeiinista. Voit kokeilla erilaisia tekniikoita nähdäksesi, mikä niistä on sinulle paras.
