Toinen hieno tapa säästää itsesi vaivaa laskettaessa kaloreita ja elintarvikkeiden energiatiheyttä on käyttää ruokalistaa valikon tekemiseen.
Yhä useammat ihmiset kokevat liikalihavuuden, ruokavalio-ohjelmien määrä kasvaa. Yksi suosituista ruokavalio-ohjelmista on Volumetrics Eating Plan, joka perustuu energiatiheyteen. Energiatiheys on runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden ominaisuus. Sen sijaan, että kerrottaisiin ihmisille, mitä syödä ja mitä ei, Volumetrics-syömissuunnitelmassa yksinkertaisesti käytetään Volumetric Food List -luetteloa kertomaan ihmisille, miten ja milloin syödä energiapitoisia ruokia.
Aritmeettinen. Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on tiedettävä tilavuusravintolistasta, on se, miten arvot lasketaan. Saadaksesi tietyn tyyppisen ruoan energiatiheyden arvon, sinun on saatava osamäärä ruoan kokonaiskalorimäärästä ja grammoista. Voit tehdä tämän helposti tarkistamalla ravintomerkinnät, jotka on kiinnitetty useimpiin jalostettuihin elintarvikkeisiin.
Volumetrinen syömissuunnitelma
Kalorien saaminen. Jotta energiantiheyden käsite toimisi sinulle, sinun on ensin määritettävä kalorialueesi. Kalorialue on kaloreiden määrä, jonka tarvitset elääksesi terveellisesti ilman painoa. Eri ihmisillä on erityyppisiä kaloreita. Esimerkiksi terveet ja suhteellisen aktiiviset ihmiset tarvitsevat noin 2000 kaloria. Ihmisten, jotka haluavat laihtua painolla kiloa viikossa, on sen vuoksi poistettava yhden kilon kalorimäärä ruokavaliosta. Yleensä kilossa ruokaa on 3500 kaloria, mikä on kalorimäärä, jonka vähennät viikoittaisesta kalorialueestasi. Tilavalla syömissuunnitelmalla saat syödä melkein mitä tahansa ruokaa, kunhan ruoka ei ylitä kalorialueita.
Jotta energiantiheyden käsite toimisi sinulle, sinun on ensin määritettävä kalorialueesi.
Ruokalista. Volumetrinen elintarvikeluettelo on kokoelma tietyntyyppisten elintarvikkeiden energiatiheydestä. Tämä on suunniteltu minimoimaan laskennan tarve. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä ostoksilla, on lyödä kynä ja paperi tai laskin vain nähdäksesi, oletko kalorialueellasi. Jotta voit käyttää ruokalistaa menestyksekkäästi, sinun tulee tehdä tapaksi tuoda ruokalista mukaasi aina, kun menet talosta syömään tai ostamaan ruokaa.
Energiatiheysluokitukset
Laske valikko etukäteen. Toinen hyvä tapa säästää vaivaa laskentaa kalori valikoima ja energiatiheys elintarvikkeita on käyttää Food List tekemään valikon. Sisällytä kaikki käyttämäsi ainesosat ja ota yhteyttä elintarvikeluetteloon selvittääksesi ylitätkö kalorialueen vai ei. Jos satut ylittämään kalorialueen, vaihda muutama ruokalaji viikkovalikossa tai vähennä ainesosia tai ruokia, joilla on energiatiheys.
Luokat. Huomaat, että ruokaluettelolla on kolme luokkaa. Ensimmäiseen ja toiseen luokkaan kuuluvat elintarvikkeet eivät ole tiheitä kaloreita. Kolmannessa kaloreissa olevat ovat energiatiheitä ja niitä tulisi syödä vain pieninä annoksina.
Nämä mielessä painon menettäminen nauttien silti kaikista haluamastasi ruoista on mahdollista. Kärsivällisyydellä ja ajallaan elintarvikeluettelon käyttämisen ja energiantiheyden laskemisen pitäisi tulla toisena luonteena.
