Käsivarsien tulisi olla vain vartaloosi puolella, kun nostat, ja sinun tulisi ulottaa ne kokonaan jokaisen nousun yhteydessä.
Jos vihaat aseidesi ulkonäköä, et ole yksin. Ihmiset ympäri maailmaa pyrkivät menettämään jiggle käsivarsistaan vuosittain. Mutta ellet tiedä erityisiä menetelmiä tämän saavuttamiseksi, et voi koskaan kohdistaa tiettyihin painonpudotuksen alueisiin. Nämä temput auttavat sinua laihtua käsistäsi.
Vaihe 1
Kokeile punnerruksia. Punnerrukset ovat hyvä aloitusharjoitus, jos yrität laihtua käsivarsista. Tietenkin nämä eivät vain sävy kätesi. Mutta he auttavat. Oikea työntövoima vaatii vähän taitoa. Aseta tasainen lattialle vatsa alaspäin. Jalkojesi on oltava suorat ja linjassa selkäsi kanssa. Nosta nyt kätesi avulla pois maasta. Käsivarsien tulisi olla vain vartaloosi puolella, kun nostat, ja sinun tulisi ulottaa ne kokonaan jokaisen nousun yhteydessä. Älä anna selän tai polvien taipua. Ja yritä pitää itsesi muutaman sekunnin ajan, ennen kuin jatkat hitaasti laskeutumista takaisin maahan. Useat toistot päivässä tekevät ihmeitä käsivarsillesi.
Vaihe 2
Tee painonnosta. Aseiden sävytyksen vakiotekniikka on painonnosto. Hauis- ja ojentajasi voidaan helposti muotoilla kevyillä käsipainoilla. Kolme tai 2 kg painavat käsipainot ovat kaikki tarvittavia käsivarren painonpudotuksen alkuvaiheessa.
Punnerrukset ovat hyvä aloitusharjoitus, jos yrität laihtua käsivarsista.
Tee käden kunnollinen käpristyminen antamalla käsien levätä vartaloasi vieressä. Nosta sitten niitä hitaasti ulospäin vaakasuoraan, kunnes ne muodostavat viivan olkapääsi yli. (Tämä kuulostaa helpommalta kuin tulee. Luota minuun.) Tee niin monta näistä kuin mahdollista.
Voit myös kokeilla käsivarren nostoa maasta. Taivuta jalat suoralla, lantion kohdalta, kunnes vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa. Käsien tulee olla roikkuvat ja melkein koskettaa maata. Nosta vain painot vartaloosi vuorotellen vasen ja oikea käsivarsi. (Lisäbonuksena sinun pitäisi tuntea tämä myös vatsassa!) Käsivarren lihasten sävyttäminen näillä harjoituksilla auttaa varmasti menettämään käsivarren painon.
Myös uinti toimii. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, voit helposti irrottaa painoa käsistäsi uimalla. Etu, rinta- ja taka-iskun harjoittaminen saa kätesi liikkumaan suurella vaihteella. Kun sinulla on niin paljon kädenlihaksia, joita tarvitaan tähän sydänaktiviteettiin, stimuloit lihasten kasvua ja rasvan menetystä. Sinun tarvitsee vain uida uima-altaan pituus 20-30 minuuttia ja saat tuloksia. Jos voit tehdä tämän muutaman kerran viikossa, muutaman viikon sisällä sinun tulisi huomata jonkin verran laihtumista käsivarsissasi.
Vaihe 4
Ole ahkera. Jotta voisit todella nähdä painosi laskevan käsivarsistasi, sinun on treenattava vähintään 2-3 kertaa viikossa erityisesti käsivarsillesi. Joten muiden harjoitusten lisäksi sinun on omistettava aikaa käsien painonpudotukseen koko viikon ajan, jos haluat nähdä laihemmat käsivarret.
