Ruokavalion ravistelu itse on paljon helpompaa kuin purkitettujen versioiden ostaminen kaupasta, ja ne ovat paljon herkullisempia! Sinulla on enemmän hallintaa ainesosien suhteen, kun teet myös omat ruokavaliojesi ravistelut. Voit tehdä ruokavalion ravisteluja monissa erilaisissa makuyhdistelmissä tai vaihdella ainesosia omien erityistarpeidesi mukaan.
Vaihe 1
Ainesosat ja tarvikkeet:
- Pohja (Jogurtti tai maito. Käytä rasvattomaa maitoa vähäkalorisempaan ravisteluun. Jogurtti ravistelee kermaisemmin. Vegaanisekoituksessa voit käyttää soijamaitoa.)
- Maku (Hedelmät, meloni, maapähkinävoi tai avokado ovat hyviä, terveellisiä valintoja. Sinun ei tarvitse lisätä vain yhtä sekoitukseesi. Kokeile löytää haluamasi makuseos. Yritä pakastaa hedelmät, erityisesti banaanit, jos haluat haluat, että ruokavaliojesi ravistelun rakenne on paksu pirtelö).
- Proteiini (Voit ostaa proteiinijauhetta suklaassa tai vaniljassa tai jopa hedelmämakuisena)
- Jää (valinnainen)
- Tehosekoitin
Vaihe 2
Valmista ainesosat. Mittaa proteiinijauhe ja valitse käyttämäsi pohja ja aromi. Kokeile marja- tai trooppista ravistelua. Kuori, viipaloi ja poista hedelmät. Jäätä voidaan lisätä myös tekstuuriksi. Lisää suklaa ravista lisäämällä vain pieni suklaasiirappi. Lisää vaniljauutetta saadaksesi vanilja ravista. Ei ole määritettyä ruokavalion ravistelun reseptiä; voit vaihdella ainesosien määriä sekä tekemäsi ravistelun määrää. Suunnittele kuppi maitoa, kauha proteiinijauhetta ja pala hedelmiä (esimerkiksi banaani tai persikka) jokaiselle ravistelulle. Voit kaksinkertaistaa, kolminkertaistaa tai jopa nelinkertaistaa nämä määrät, kunhan ainekset sopivat tehosekoittimeen.
Vaihe 3
Sekoita. Sekoita nyt, kunnes ainekset ovat sekoittuneet perusteellisesti. Pysäytä tehosekoitin, kun seos on haluamasi sakeus.
Vaihe 4
Nauttia! Kaada lasiin ja nauti!
Jos haluat hallita kaloreitasi tai etsit tapaa lisätä proteiinia ruokavalioon, kokeile tehdä omia ruokavaliohoitojasi. Ne voivat myös olla hyvä ennen harjoittelua tapahtuva ateria, joka antaa sinulle paljon energiaa. Voit vaihdella reseptiä, joten sinun ei tarvitse koskaan ravistaa samaa ruokavaliota kahdesti. Ruokavalion ravistelut voivat olla herkullisia, ja ne on helppo ja nopea tehdä kotona! Ne ovat jopa halvempia kuin kaupassa ostettavat esivalmistetut ravistelut. Voit tuntea, että sinulla on jälkiruoka pitäytyessäsi ruokavaliosuunnitelmasi kanssa.
