Kuinka valmistaa terveellisiä välipaloja koulun jälkeen?
Tuukka Rekomaa
• 4 min lukea
Tee siitä tuoreiden hedelmien, mehujen, vihannesten, pähkinöiden ja jyvien yhdistelmä, joka täydentää lastesi päivittäisiä ravitsemustarpeita.
Koko päivän oppimisen ja tarmokkaan toiminnan jälkeen lapsesi ovat väsyneitä ja nälkäisiä. He tarvitsevat ravintoa pitääkseen heidät illalliselle asti. Voit valmistaa koulun jälkeen useita välipaloja, jotka antavat enemmän ravintoarvoa ja parantavat lastesi ruokavaliota pilaamatta heidän ruokahalua illalliselle. Tässä on joitain ideoita.
Kirjoita muistiin, mitä välipaloja lapsesi mieluummin syövät, ja varastoi erilaisia näistä välipaloista, jotka ovat valmiiksi pakattuja tai helposti valmistettavia. Tee siitä tuoreiden hedelmien, mehujen, vihannesten, pähkinöiden ja jyvien yhdistelmä, joka täydentää lastesi päivittäisiä ravitsemustarpeita.
Harkitse ajoitusta valmistellessasi koulun jälkeisiä välipaloja. Kun lapset vapautetaan koulusta eri aikoina, sinun on otettava huomioon se ja aika, jolloin tarjoat illallista kotona. Jos aikaluokan päättymisestä ja illallisajasta on suuri ero, sinun on annettava enemmän täyttäviä välipaloja ylläpitääksesi niitä illalliseen asti.
Jos lapsesi pitävät maapähkinävoita, voit valmistaa maapähkinävoi voileipiä tuoreella hedelmämehulla. Anna heille selleri- tikkuja, jotka on levitetty maapähkinävoin ja rusinoiden kanssa. Voit lisätä muutamia murskattuja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. He voivat myös levittää maapähkinävoita banaaneille ja rapeille kekseille.
Tuoreet hedelmät kauden aikana tarjoavat upeita välipaloja koulun jälkeen. Ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja luonnollisia sokereita pitämään lapset aktiivisina ja elvyttämään väsyneitä ruumiinsa. Anna heille valikoima hedelmiä, kuten viinirypäleitä, pieniä omenoita, appelsiineja ja banaaneja.
Granola-baarit ja reittiseokset ovat käteviä välipaloja, jotka säilyvät hyvin eivätkä vaadi jäähdytystä. Rusinat ja juusto ovat myös hyviä koulun jälkeisiä välipaloja.
Kuivatut hedelmät ja pähkinät, pussi vähärasvaisia, vähäsuolaisia siruja ja mehua ovat kevyitä ja arkistoivia välipaloja.
Paista muutamia muffineja hienonnetuilla hedelmillä ja pähkinöillä täydellisemmäksi välipalaksi. Sisällytä lasillinen juuri puristettua hedelmämehua.
Kuivatut hedelmät ja pähkinät, pussi vähärasvaisia, vähäsuolaisia siruja ja mehua ovat kevyitä ja arkistoivia välipaloja. Pidä erilaisia siruja, jotka ovat lapsesi suosikki tarjota vaihtelua. Pelimerkit voivat olla vähän ravintoaineita, mutta syödään ravitsevamman ruoan kanssa, se on hieno. Älä vain tee tapaa antaa heille kaupasta ostettuja pelimerkkejä vaihtoehtoisina välipaloina.
Tortilla-sirut ja tuoretta salsa-dippiä voivat olla vaihtoehtoinen välipala vanhemmille lapsille. Käytä salsaan tuoreita tomaatteja, sipulia, kiinalaista selleriä ja vähän chiliä.
Voit leikata jäämiä paistettua kanaa, raastettua juustoa, hienonnettuja tomaatteja ja silputtua salaattia, joka on kääritty täysjyvä tortillaan tuoretta quesadillaa varten, jonka voit pudottaa uuniin lämmittämään. Tarjoile tämä, kun illallinen tarjoillaan myöhään.
Sekoita murskattuja keitettyjä munia majoneesilla, vähän kivisuolaa ja pippuria pikaleivän levitteenä. Lisää kokonaisia vehnäleipiä salaattilehtiä ja tuoretta tomaattiviipaleita ravitsevaan ja erittäin täyttävään välipalaan. Tarjoile sitruunan tai appelsiinimehun kanssa.
Pistä popcornipussi mikroaaltouuniin, jos olet kiire ruokkimaan lastasi. Valmista erä jääteetä tai limonadia heidän janonsa sammuttamiseksi. Popcorn on ravitsevaa ja helposti sulavaa ja tekee kevyen ja viilattavan välipalan.
Sekoita tonnikalahiutaleita majoneesiin, vähän kivisuolaan ja sitruunamehuun. Käytä tätä kekseihin. Tarjoile tuoreen hedelmäsmutsin tai jogurtin kanssa.
Tarkista lastesi kanssa, mitä he haluavat syödä välipaloja varten, ja poista tai rajoita vähärasvaisen ruoan annoksia. Anna lapsillesi erilaisia lajikkeita, jotta he eivät kyllästy ja syövät rasvaa ja natriumia raskaita kaupallisia pelimerkkejä.
