Sen sijaan, että laskisit vain kaloreita, voit myös vähentää kalorien saantiasi vähentämällä aterioiden annososia.
Yksi painotukseen liittyvistä perustotuuksista on, että ylipaino on kaloreita rasvakudoksissa. Tämän vuoksi monen tyyppiset ruokavaliot ovat itse asiassa kaloreihin perustuvia ruokavalioita ja toimivat vähentämällä kehon kalorien saantia. Vähentämällä kalorien saantia kehosi käyttää kehosi rasvakudosten varantoja. Tämä johtaa lopulta rasvan laskuun ja laihtumiseen. Tässä on joitain helpoimpia tapoja laihtua laskemalla kaloreita.
Tarkista tarra. Nykyään lähes kaikissa elintarvikkeissa on oltava ravintotaulukot, joissa on ilmoitettu kalorit annosta kohti. Kun olet päivittäistavarakaupassa, tarkista etiketit, koska jotkut elintarviketeollisuuden yritykset todella suhtautuvat ravitsemukseen vakavammin kuin toiset. Esimerkiksi majoneesimerkkien tai sirujen välillä on sellaisia, jotka alentavat rasvapitoisuutta ja käyttävät terveellisempiä öljyjä, kun taas on myös sellaisia, jotka käyttävät edelleen tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat tukkia valtimoosi. Jopa leimaamattomat elintarvikkeet, kuten liha, voidaan helposti tarkistaa kaloritasolle tarkistamalla verkko- tai ruokavaliokirjoja. Jotkut lihantuottajat auttavat jopa valitsemaan vähärasvaisemman lihan, jos sitä pyydät.
Hanki kaloreiden reseptikirjat. Aterioiden valmistaminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että voit hallita kullekin puremalle meneviä kaloreita. Tämän tekeminen voi kuitenkin olla aluksi pelottavaa. Monille laskeminen kuinka monta kaloria jokainen lusikka tätä tai viiva voi olla matemaattinen kriisi, joka odottaa tapahtumista. Auta sinua laskemaan kaloreita ruoanlaiton aikana tutustumalla erilaisiin kaloreihin perustuviin reseptikirjoihin, jotka eivät vain anna sinulle kunkin reseptin kalorimäärää, vaan sisältävät jopa joitain maukkaimpia vähäkalorisia ruokia, joita voit helposti tehdä Koti. Näitä kalorikirjoja on yleensä saatavana useimmissa terveyskaupoissa ja kirjakauppojen erikoishyllyissä.
Tässä on joitain helpoimpia tapoja laihtua laskemalla kaloreita.
Leikkaa takaisin annososiin. Kaloreiden laskeminen sisältää muita matemaattisia toimintoja, kuten jakamisen ja vähentämisen. Sen sijaan, että laskisit vain kaloreita, voit myös vähentää kalorien saantiasi vähentämällä aterioiden annososia. Nykyään useimmat elintarvikealan yritykset tarjoavat itse asiassa suurempia annoksia kuin on tarpeen. Kun kohtaavat kasa-astiaa, useimmat ihmiset syövät yksinkertaisesti jokaisen pureman. Voit vähentää annosannoksia syömällä kotona, jossa voit hallita annoksia - ja kaloreita. Tai voit syödä ulkona terveystietoisissa ravintoloissa, jotka tarjoavat sinulle erilaisia annoskokovaihtoehtoja sekä vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat sinua nauttimaan aterian ja illan ystävien kanssa pelkäämättä, että rasvaa kertyy kehoosi.
Kaloreiden laskemista laihtumisen tapana voidaan parantaa syömällä vain kohtuullisia määriä proteiinia lihassa sekä korvaamalla säännöllinen ruokaöljy terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten oliiviöljyllä. Nämä vaiheet mielessä voit laskea kalorit ohuempaan runkoon.
