Jos kiirehti töistä kotiin ja kiirehtiä tekemään illallista, älä kiirehdi myös syömisen kautta.
Laihduttamiseen pyrkiville iltatunnit ovat usein kaikkein hankalimpia. Kun olet noudattanut ruokavaliota aamiaisen jälkeen, älä pilaa sitä syömällä päivän päätteeksi. Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä ja voit lopettaa yön syömisen.
Puhdista ruokakomero. Jos roskaruoka on helppo napata, olet todennäköisesti liikaa. Poista roskat ruokakomeroistasi ja sinua ei enää houkuteta. Jos olet ainoa laihduttava perheenjäsen ja et voi poistaa välipaloja kokonaan tiloista, harkitse välipalojen asettamista hyllylle, joka on ulottumattomissa tai läpinäkymättömiin muoviastioihin, jotta et näe niitä.
Älä syö television edessä. Syöminen kyllästyneenä tai hajamielisenä on varma tapa pakata kiloihin. Tee siitä talon sääntö - ei ruokaa olohuoneessa ja makuuhuoneissa. Älä syö, kun istut television edessä. Tällä säännöllä on lisäetu poistamalla vuotoja näillä alueilla.
Ota aikaa maistella illallista. Kiireinen elämä tarkoittaa usein sitä, että juoksemme nopeasti läpi kaiken. Jos kiirehti töistä kotiin ja kiirehtiä tekemään illallista, älä kiirehdi myös syömisen kautta. Sammuta televisio, istu perheen kanssa pöydän äärelle ja nauti hitaasti ateriasta. Maistele mitä laitat suuhusi. Aseta haarukka alas puremien välillä pidentääksesi kokemusta. Makuillessasi aterian kuuntelet kehosi kertovan sinulle, kun olet täynnä (joten et syö liikaa) ja annat kehosi kokea aterian. Molemmat tekevät sinusta vähemmän nälkäisiä myöhemmin.
Juo vettä. Jos tunnet nälän noin tunti ennen nukkumaanmenoa, tavoita lasillinen vettä popcornin tai evästeiden sijaan. Täytä vatsa vedellä ruoan sijaan.
Syöminen hampaiden pesun jälkeen voi muuttaa välipalasi maun.
Kävele. Ikävystyminen on yksi yön syömisen yleisistä syistä. Kun alamme rentoutua, kyllästyminen on helppoa. Mene sohvalta ja mene ulos kävelylle. Keskustele puolisosi tai lapsesi menemään kanssasi. Ulkoon pääsy antaa sinulle jotain tekemistä ja liikuntaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Sulje keittiö. Pese astiat illallisen jälkeen ja siivota. Sulje sitten keittiö. Sammuta valot ja sulje ovi, jos sinulla on sellainen. Kun teet keittiön poissa käytöstä iltaisin, sinulla on vähemmän syitä edes astua sinua houkuttelevaan huoneeseen.
Harjaa hampaasi. Joillekin hampaiden harjaus merkitsee aivojaan, että päivä on päättymässä ja enempää syödä ei sallita. Syöminen hampaiden pesun jälkeen voi muuttaa välipalasi maun. Kehitä rutiininomainen harjaus illallisen jälkeen, ja sinun pitäisi olla vähemmän houkuteltavaa syödä yöllä.
Jos yöllä syöminen on heikkoutesi, noudata näitä vaiheita ja sinulla ei ole vähemmän houkutusta. Ruokahalun ja mielettömien ruokailutottumusten hallinta on välttämätöntä kaikille, jotka laihduttavat. Luopu yöllä syömisestä ja sinulla on hyvä tapa parempiin tapoihin.
