Aineenvaihduntasi vähenee 10-15 prosenttia, jos harjoittelet nälkätilaa.
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita. Aineenvaihdunnan parantaminen auttaa sinua menettämään ylipainosi helposti. Alla on ohjeita ja ohjeita aineenvaihdunnan aloittamiseksi.
Syö oikein. Ei ole totta, että menetät painon, jos ohitat ateriat, koska menetät merkittäviä kaloreita, jos teet. Aineenvaihduntasi vähenee 10-15 prosenttia, jos harjoittelet nälkätilaa. Syö vähintään 3 ateriaa joka päivä. Tavoitteena on vähintään 1000 kaloria päivittäin. Terveellinen aamiainen on paras tapa aloittaa aineenvaihdunta. Aineenvaihdunta on hidasta, jos ohitat aamiaisen. Aamiaisella on oltava proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellistä rasvaa.
Riittävä B-vitamiini. Se auttaa kehoasi käyttämään hiilihydraatteja. Koet helposti väsymystä, jos sinulla ei ole B-vitamiinia.
Tietoja sokerista ja mausteista. Vältä sokeria kuin mahdollista, koska se muuttuu rasvaksi. Tavoitteena on matalan glykeemisen indeksin ruokavalio. Mausteiset ruokalajit, kuten thaimaalainen ja meksikolainen, lisäävät aineenvaihduntaa. Paprikat, valkosipuli ja sipuli lisäävät aineenvaihduntaa ja ne toimivat antibiooteina.
Vihreä tee. Jotkut epäterveelliset ruoat lisäävät aineenvaihduntaa, kuten kahvi ja tee. Älä kuitenkaan liioittele kofeiinia, koska koet univajetta ja sydänongelmia. Kokeile vihreää teetä sen sijaan, koska se stimuloi paljon tehokkaasti.
Juo enemmän kuin tarpeeksi vettä. Aineenvaihdunta laskee, jos dehydratoit. Juo yli 8 lasillista vettä joka päivä. Virvoitusjuomat ja makeutetut juomat aiheuttavat kuivumisen, joten vältä niitä.
Lyhyemmät, mutta paljon intensiiviset sydänharjoitukset. Sydänliikunta auttaa polttamaan kaloreita, mutta intervalliharjoittelu lisää kalorien polttamista paremmin harjoituksen jälkeen.
Kävely. Kävele usein varsinkin jos työskentelet toimistossa. Fyysisesti tyhjäkäynti hidastaa aineenvaihduntaa. Kävele vähän joka tunti. Käveleminen antaa sinulle energiaa ja tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi. Aseta ajastin muistutukseksi. Vilkas kävely takapihallasi joka aamu on hyödyllinen. 30 minuutin tai tunnin uinti, lenkkeily, pyöräily ja aerobiset harjoitukset auttavat myös. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa.
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehosi polttaa kaloreita.
Välttämättömät rasvahapot. Ne ylläpitävät ruumiinpainoa ja lisäävät rasvan hapettumisnopeutta. Voit menettää rasvaa helposti, jos otat 3-6 grammaa kalaöljyä päivittäin.
Ota terveellinen ateria harjoituksen jälkeen. Tavoitteena on syödä riittävästi hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen. Hiilihydraatit ovat elintärkeitä lihaksen glykogeenin korvaamiseksi. Lihakset imevät helposti glukoosia ja hiilihydraatteja fyysisen toiminnan jälkeen, joten varmista, että otat hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen. Keskity kalorien tarpeisiin joka päivä.
Vähennä lepoaikoja harjoittelun jälkeen. Se lisää testosteronivastetta, joka säilyttää lihasmassaa. Aineenvaihduntasi nopeutuu myös.
Lisää vähärasvaisen ruumiin massaa. Aineenvaihdunta voi hidastua 2 prosenttia vuosittain ikääntyessäsi. Harjoittele voimaharjoittelua vastusnauhoilla tai käsipainoilla kahdesti viikossa. Jos sinulla on vähärasvaisia lihaksia, aineenvaihdunta pysyy korkealla harjoituksen jälkeen.
Älä stressa. Painonnat vatsasi ja muiden ruumiinosiesi ympärillä, jos stressiä. Opi joogaa, tai chiä, shibashia ja niihin liittyviä meditaatioita ja harjoituksia rauhoittumisen helpottamiseksi.
Tarpeeksi unta. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä välttääksesi tarpeetonta painonnousua. Nuku päivällä, jos sinulla on keskeneräinen uni. 15 minuutin lepo päivällä auttaa myös.
Nämä vinkit varmasti auttavat. Tarvitset vain kuria ja harjoittelua. Sinusta tulee terveempi ja kunnompi, jos olet omistautunut. Lue terveyskirjoja ja -lehtiä. Kysy lisätietoja lääkäriltäsi.
