Kun aloitat painojen nostamisen tai kehonrakennuksen, ravintotarpeesi muuttuvat. Yrität irtotavarana rakentamalla lihasmassaa, joten tarvitset paljon proteiinia ja kaliumia ruokavaliossasi. Hikoilet myös paljon, joten sinun on korvattava menetetty suola ja muut elektrolyytit. Mutta kun kävelet paikallisessa urheiluravintolamyymälässä, valinnat ovat ylivoimaisia. Mistä sinun pitäisi mennä saadaksesi hyviä neuvoja mitä syödä lihasten kasvattamiseksi?
- Kysy valmentajalta: Jos treenaat kuntosalilla, kouluttajasi on yksi parhaista ihmisistä, joille on neuvoja, mitä syödä, kun yrität täyttää. Henkilökohtaiset kouluttajat tutkivat urheiluravintoa koulussa, joten he voivat auttaa sinua valitsemaan lisäravinteiden ja päivittäistavaroiden välillä. Paitsi että, mutta kouluttajasi auttaa myös valitsemaan mitä syödä harjoitustavoitteidesi perusteella, ja voi auttaa sinua selvittämään kuinka monta kaloria syöt.
- Kysy ravitsemusterapeutilta: Jos sinulla ei ole henkilökohtaista valmentajaa, yritä suunnitella aika puhua dietologin kanssa. Etsi rekisteröityä ravitsemusterapeutti, koska heillä on sertifikaatit, jotka osoittavat, että heillä on korkea koulutus siitä, miten ruoka auttaa kehoa toimimaan tehokkaasti.
- Kysy toiselta kehonrakentajalta: Etsi muutama henkilö, joka on nostanut jonkin aikaa, ja kysy heiltä, mitä he käyttävät pitääkseen energiansa ja saadakseen paljon kaloreita treenatessaan. Mahdollisuudet ovat, että he ovat viettäneet paljon aikaa eri ravitsemusstrategioiden tutkimiseen, ja he haluavat kertoa sinulle kaiken, mitä he ovat oppineet.
- Kysy lääkäriltäsi: Jos sinulla on perusterveydenhuollon lääkäri, jonka tapaat säännöllisesti, hän on loistava tietolähde. Lääkäri tuntee kehosi paremmin kuin useimmat muut ihmiset ja voi ohjata sinua kohti hyviä ruokavalintoja.
- Älä kysy kaupassa: On houkuttelevaa kävellä urheiluravintolamyymälässä ja kysyä, mitä sinun pitäisi ottaa tai juoda lihaksen hankkimiseksi treenaamisen aikana. Se ei kuitenkaan ole hyvä idea. Suurimmaksi osaksi näissä myymälöissä työskentelevillä ihmisillä ei ole koulutusta ravitsemusneuvojen tarjoamiseksi. Heidät on kuitenkin koulutettu myymälän tuloksen nostamiseen ja myyvät todennäköisemmin sinulle jotain, joka maksaa paljon rahaa, mutta ei välttämättä ole paras ravinnonlähde.
- Käytä Internetiä varoen: Helpoin tietolähde on todennäköisesti Internet. Kun etsit tietoa kehonrakennusravinnosta, ole kuitenkin skeptinen yrityksen, joka yrittää myydä sinulle tuotteitaan, antamiin tietoihin. Etsi tietoa arvostetuilta verkkosivustoilta, mieluiten henkilökohtaisten kouluttajien, ravitsemusterapeuttien, lääkäreiden tai sairaanhoitajien kirjoittamilta.
